בריאות

הנחיות לשבירת צום

מיצים וצום מיצים הפכו פופולריים בשנים האחרונות. יתכן שראית חטיפי מיצים צצים בשכונה שלך, או צפית בסרטים תיעודיים על האופן בו מסע מיצים עזר לאנשים לרדת במשקל ולהרגיש נהדר. צום מיצים הוא פרק זמן בו אתה שותה רק מיצים או לפעמים נוזלים צלולים אחרים, כמו מים ותה.

האם דיאטה מסוג זה היא כל ההייפ או שיש אמינות מסוימת לטענות ששמעת? להלן מידע נוסף על המטרה של ניקוי מיצים, כיצד לעשות אותם, חששות בטיחותיים, וכמה מתכונים טעימים שכדאי לנסות.

צום מיצים מכונה גם ניקוי מיצים. אנשים רבים שעוברים מיץ צום לא סתם מנסים לרדת במשקל, הם גם מחפשים להרגיע את החומרים המזינים בגופם.

מיץ הוא תהליך המוציא את המיצים מפירות וירקות מלאים. מה שחסר במיץ הוא הסיב שנמצא בעיסה. בעוד שסיבים תזונתיים הם חלק בריא מהתזונה שלך, יש אנשים שיש להם בעיות עיכול כשהם צורכים יותר מדי. קרא עוד על הסיכונים בצריכת סיבים רבים מדי.

מיץ טהור מכיל את מרבית הוויטמינים, המינרלים, ופיטונוטריינטים בפירות וירקות. אנשים אשר מיצים אומרים שזה נותן הפסקה של מערכות העיכול שלהם, ומאפשרים להם לספוג טוב יותר הרבה חומרים מזינים. אחרים נשבעים על ידי מיץ כדרך ל:

  • להגביר את המערכת החיסונית
  • הסר רעלים מהגוף
  • לרדת במשקל

יש אנשים שאף טוענים כי מיץ מסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן, אף כי אין הוכחות התומכות בטענה זו.

לפני שתפעיל את המסחטה, חשוב לבחור רכיבים איכותיים למתכונים שלך. אנשים רבים מציעים לבחור פירות וירקות אורגניים כך שהמיצים שלהם מכילים פחות חומרי הדברה וכימיקלים אחרים. משם, זה עניין של להחליט כמה זמן לעשות את הצום שלך.

ג'ו קרוס מ"שומן, חולה וכמעט מת ", סרט תיעודי על מסע המיץ שלו, טוען כי איבד 100 פאונד על צום מיץ של 60 יום. הוא מציע מגוון תוכניות לניקוי מיצים בספרו הנמכר ביותר של הניו יורק טיימס "The Reboot" עם ג'ו מיץ דיאט ובאתר שלו. המיצים הכלולים בתוכניותיו הם בדרך כלל 80 אחוז ירקות ו -20 אחוז פירות.

צום המיצים שלו מחדש למשך 3 הימים בנוי באופן הבא, וציין גם לשתות הרבה מים רגילים לאורך היום יחד עם המיצים שלכם.

מתי לצרוךמה לשתות (באונקיות)
תתעורר8 אונקיות. מים חמים עם לימון או ג'ינג'ר
ארוחת בוקר16 אונקיות. מיץ תפוזים או אדום
חטיף אמצע הבוקר16 אונקיות. מי קוקוס או מרק ירקות
ארוחת צהריים16 אונקיות. מיץ ירוק
חטיף אחר הצהריים16 אונקיות. מיץ צהוב או אדום
ארוחת ערב16 אונקיות. מיץ ירוק
קינוח16 אונקיות. מיץ סגול או תפוז
לפני השינהתה צמחים

צבע המיץ (כלומר מיץ אדום) מכיל בדרך כלל רכיבים מאותו צבע. הרעיון הוא שאכילת מגוון צבעים פירושה שאתה מקבל מגוון חומרים מזינים. לדוגמה:

  • מיץ אדום עשוי להכיל סלק
  • מיץ תפוזים עשוי להכיל בטטות
  • מיץ צהוב עשוי להכיל פירות כמו אננס ופלפל פעמון צהוב
  • במיצים ירוקים יש לרוב תערובת של קייל, מלפפון או סלרי
  • למיצים סגולים יש מרכיבים כמו ענבים סגולים או אוכמניות

תופעות לוואי מצום מיץ עשויות לכלול:

תסמינים אלה בדרך כלל נעלמים מעצמם כאשר גופך מסתגל. עצור את הצום ופנה מייד לרופא שלך אם אתה חווה:

  • מתעלף
  • הקאות
  • שלשול קשה
  • לחץ דם נמוך
  • סחרחורת קיצונית

לפני שאתה יוצא לצום מיצים קפדני, הבין שרוב הרופאים אינם ממליצים לשתות מיץ בלבד. יש כמה סיבות לכך.

שתיית מיץ רק עשויה להיות עשירה בוויטמינים ומינרלים, אך היא חסרה חלבון. גופך משתמש בחלבון כדי לבנות ולתחזק שרירים. כשאתה שותה רק מיצים, אתה עלול לרדת במשקל, אך חלק מהמשקל הזה עשוי להגיע משרירים בריאים.

מיצים עשויים להכיל יותר סוכרים ממה שאתה חושב, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. לא רק זה, אלא מכיוון שלמיץ חסר חלבון ושומן, הוא עלול להוביל גם לתנודות סוכר בדם.

מיצים עמוסים בירקות עליים ירוקים כמו קייל, תרד או קולדרים עשויים להוביל גם לבעיות בריאותיות. ירקות אלה מכילים מה שנקרא ז'יטרוגן. ז'יטרוגן הוא חומר שיכול להשפיע על ספיגת יוד שלך בגוף. אם אתם מקבלים יותר מדי זריחן, זה עלול לגרום להאטה בתפקוד בלוטת התריס.

בטיחות המזון יכולה להפוך לדאגה לרכיבים מסוימים. אנשים שצריכים לדבר עם הרופאים שלהם לפני שהם צורכים מיצים גולמיים ולא מפוסטרים כוללים:

  • ילדים קטנים
  • מישהו בהריון
  • מבוגרים יותר
  • אלה עם מערכות חיסון מוחלשות

עליך לנקות את כל הפירות והירקות לפני העסקה כדי להימנע מחיידקים ומזהמים אחרים.

רק מיץ מה שתוכלו לסיים בישיבה אחת. מיצים טריים יכולים לגדל חיידקים בפרק זמן קצר. אם יש שאריות, אחסן אותם בכלי נקי אטום במקרר שלך. השלך כל מה שלא צורכת אחרי 24 שעות.

כמו כן, וודא שאתה מנקה את כל ציוד המיץ שלך היטב לאחר הסחיטה. מרבית המסחטות יאספו את עיסת הפירות והירקות המעובדים. פיסות מזון שהוגשו בהן יכולות לגדל חיידקים. קרצף את המסחטה שלך ואת כל חלקיה היטב ושקול לחטא במדיח כלים שלך בין שימושים.

הצגת אוכל בזהירות ובהדרגה היא המפתח.

יש להקפיד כשאתה שובר צום כדי לא להכביד על מערכת העיכול שלך. היתרון הטוב ביותר של צום מתממש כאשר צום נשבר כראוי. נטילת איטיות וקלות אינה נחמדה רק לגופך, אלא מאפשרת לך את ההזדמנות לשלב את הבהירות החדשה שלך ביחס שלך לאוכל.

במהלך צום, הגוף עובר מספר שינויים ביולוגיים. אנזימים המיוצרים בדרך כלל על ידי מערכת העיכול הפסיקו לייצר או הצטמצמו מאוד, תלוי בסוג המהיר שבוצע, ולכן הכנסת מזון לאט מאפשרת לגוף זמן לבסס מחדש את ייצור האנזים הזה.

רירית הגנה של הקיבה עשויה להצטמצם באופן זמני גם כן, מה שהופך את קירות הקיבה לפגיעים יותר לגירוי עד שהוא גם יחזור לשגרה. הכנסת מזון עדין, החל מהמזון הפשוט והקל לעיכול, תומך בתהליך זה. יש להימנע מחומרים הידועים כמגרים את המערכת, כגון קפה ואוכלים חריפים, במהלך תהליך השבירה.

אכילת יתר מיד לאחר צום זה הרבה יותר גרוע מאשר
אכילת יתר בכל זמן אחר.

בגלל השינויים הביולוגיים הללו, אכילת יתר מיד לאחר צום הינה גרועה בהרבה מאשר אכילת יתר בכל זמן אחר. המערכת שלך זקוקה לזמן להתאמה מחודשת לעיכול והטמעה רגילים. אי נקיטת אמצעים נאותים עלולה לגרום להתכווצויות בבטן, בחילות ואפילו הקאות. דוגמה לכך מספקת קוראת אתר זה, ניטה, שהייתה מוכנה לחלוק את החוויה שלה כיצד לא לשבור צום.

תקופת ההתאמה הדרושה לשבירת צום מבוססת על אורך הצום. ארבעה ימים נחשבים כראויים לכל אחד מהצומות הארוכים יותר, 1-3 ימים לצומות קצרים יותר, ופשוט יום בערך לצומות של יום אחד.

כלל אצבע נוסף הוא לקחת חצי ממספר הימים שצום כדי לאפשר שבירה. לכן צום של 4 ימים ידרוש תקופת יומיים להחזרת המזון.

דפים קשורים אחרים

1. למדו כיצד לצום ולגמוס עם מי דבש למשך שלושה ימים ב: צום עם דבש.

2. טיפים יקרים נוספים על צום מי דבש במהירות ב 12 שיעורים שלמדתי מהמים מי דבש זה.

3. תנו לעצמכם התחלה מהירה עם צום עם דבש.

4. קבל מתכון ידוע זה הכולל 5 ירקות לניקוי מערכת גופך בנוסחת מיצים יפנית לגמילה מגוף

5. גלה כיצד גמילה יכולה להועיל לגופך באמצעות כוח הגמילה מהגוף.

כיצד מיצים מהר בבטחה: 9 טיפים להצלחה

אנו שומעים עליהם, אנו רואים אותם וכנראה שהיית מעוניין בהם - אבל מה הם? צום מיצים קיים כבר שנים, אך ראינו לאחרונה עלייה בתזונה לגמילה ממיצים במדיה החברתית, בסרטים תיעודיים, ספרים ועוד, אבל מדוע?

מזונות לשימוש לצורך הפסקת צום

המאכלים המזינים והקלים לעיכול משמשים לשבירת צום בהתחלה, ומוסיפים בהדרגה יותר גיוון ומורכבות לאורך זמן.

סוג המועסקים המהירים יקבע את סוג המזונות שבהם אתה משתמש כדי לשבור אותו. אמנם מיץ או פרי טובים לשבירת מים מהירה, ברור שהם לא מועילים מאוד בשבירת מיץ או בצום פרי.

כדי לעזור לך לקבוע מתי להציג את קבוצות המזון השונות, השתמש ברשימה הבאה. זה מתחיל באלו הקלים ביותר במערכת וניתן להציג אותם בשלב מוקדם, ומתקדם לאלו שצריך להוסיף בהמשך.

תלוי באורך הצום שלך, אתה יכול לעבור ברשימה ביום אחד או בעוד 4 ימים. ואתה בטח לא צריך לאכול את הכל ברשימה, זו רק הנחיה כללית.

  1. מיצי פירות וירקות
  2. פירות גולמיים
  3. מרק ירקות או עצם
  4. יוגורט (או מוצרי חלב אחרים, מתורבתים אחרים), לא ממותק
  5. חסה ותרד (יכול להשתמש ביוגורט רגיל כרוטב ועליו פירות טריים)
  6. ירקות מבושלים ומרקי ירקות
  7. ירקות טריים
  8. דגנים שעועית מבושלים היטב
  9. אגוזים וביצים
  10. מוצרי חלב (לא מעובדים)
  11. בשרים וכל דבר אחר

כל אחד משלושת הפריטים הראשונים טובים ל"שבירה "ראשונית של צום, הדבר הראשון שאתה אוכל, ופירות גולמיים הם הקלים והפופולריים ביותר.

גם אם עשיתם אורז חום במהירות, ואכלתם במקום 8 ברשימה, תרצו להתחיל להוסיף אוכלים חדשים בראש הרשימה. זה יתמוך בהקמה מחודשת של ייצור אנזימים מגוון יותר החל מהפשוט ביותר.

האוכל הפופולרי ביותר מס '1 המשמש לשבירת מים מהירה:

מה עשויים מיצים לעשות עבורכם?

  • עזור לקבוע רגישויות למזון
  • התייבש מחדש את הגוף
  • תקן את מערכת העיכול שלך
  • קידום הרזיה והרגלי אכילה בריאים
  • ניקוי רעלים מהגוף
  • הגבירו את מערכת החיסון שלכם
  • מניעת מחלות לב
  • העלו את רמות האנרגיה
  • שפר את הבריאות הכללית
  • ספק "טהר אדון" לגוף

עם כל המידע הקיים, קל לנסח משטר מהיר של מיצים משלך - אבל איך אתה עושה זאת בבטחה? להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שקופצים לניקוי מיצים:

עוד עצות לשבירת צום

  • שימו לב מקרוב לתגובות גופכם למזונות "חדשים" אלה. שימו לב לתגובות לוואי, אולי מאותת על אלרגיה קלה או שהלכתם רחוק מדי, מהר מדי. הרגישו לתחושת המלאות והפסיקו לאכול באותה נקודה. התחל לאמן את עצמך לחפש אחר האות הזה, כך שתמיד תדע מתי גופך מוזן לחלוטין.

כאשר שוברים צום, התחל עם ארוחות קטנות תכופות, כל שעתיים בערך, והתקדמו בהדרגה לעבר ארוחות גדולות יותר עם יותר זמן ביניהן עד שתגיעו לשגרת אכילה "רגילה", כמו 3 ארוחות ו -2 חטיפים ביום.

ללעוס אוכל היטב. זה יעזור מאוד בעיכול נכון וזה הרגל טוב לטפח.

שאפו להוסיף אנזימים חיים וחיידקים טובים למערכת שלכם. אוכלים טריים גולמיים מלאים באנזימים חיים הטובים לגופך ולעיכול. פרוביוטיקה, או חיידקים "טובים", ניתן למצוא לא רק בצורת גלולות, אלא גם במוצרי מזון מעובדים ומותססים באופן טבעי, כמו יוגורט, כרוב כבוש ומיסו.

  • בסך הכל, ארבעת הגורמים הבאים מייצגים את מה שאנחנו מנסים להשיג כשאנחנו עוברים צום:
  • למרות שזה עשוי לקחת קצת מחשבה ותשומת לב, שבירת צום כראוי כל כך חשובה לבריאות הכללית שלנו ולקצור את מלוא היתרונות שהצום יכול ליצור.

    עיין בקטע של אפשרויות מזון חדשות באתר זה למידע נוסף בעתיד.

    1. מהיר במשך 12 שעות ביום

    שתף ב- Pinterest סגנונות שונים של צום לסירוגין עשויים להתאים לאנשים שונים.

    הכללים לתזונה זו הם פשוטים. אדם צריך להחליט ולדבוק בחלון צום של 12 שעות בכל יום.

    לדברי כמה חוקרים, צום למשך 10-16 שעות יכול לגרום לגוף להפוך את מאגרי השומן שלו לאנרגיה, שמשחררת קטונים לזרם הדם. זה אמור לעודד ירידה במשקל.

    סוג זה של תוכנית צום לסירוגין עשוי להוות אפשרות טובה למתחילים. הסיבה לכך היא שחלון הצום קטן יחסית, חלק גדול מהצום מתרחש במהלך השינה, והאדם יכול לצרוך את אותו מספר קלוריות בכל יום.

    הדרך הקלה ביותר לעשות את הצום בן 12 השעות היא לכלול את תקופת השינה בחלון הצום.

    לדוגמה, אדם יכול לבחור לצום בין השעה 19:00. ובשעה 19:00 הם יצטרכו לסיים את ארוחת הערב שלהם לפני השעה 19:00. ולחכות עד 7 בבוקר לאכול ארוחת בוקר, אבל ישן חלק ניכר מהזמן בין לבין.

    2. צום במשך 16 שעות

    צום במשך 16 שעות ביממה, תוך השארת חלון אכילה של 8 שעות, נקרא שיטת 16: 8 או דיאטת Leangains.

    במהלך הדיאטה 16: 8, גברים צמים במשך 16 שעות בכל יום, ונשים צמות במשך 14 שעות. סוג זה של צום לסירוגין עשוי להועיל למישהו שכבר ניסה לצום 12 שעות אך לא ראה יתרונות.

    בצום זה אנשים בדרך כלל מסיימים את ארוחת הערב שלהם בשעה 8 בערב. ואז לדלג על ארוחת הבוקר למחרת, לא לאכול שוב עד הצהריים.

    מחקר שנערך על עכברים מצא כי הגבלת חלון ההאכלה ל 8 שעות הגנה עליהם מפני השמנת יתר, דלקת, סוכרת ומחלות כבד, גם כאשר אכלו את אותו מספר קלוריות כולל כמו עכברים שאכלו בכל עת שביקשו.

    ביקורות

    קתרין קולינס, תזונאית ראשית בבית הספר לרפואה של בית החולים סנט ג'ורג 'בלונדון, אנגליה, אומרת כי "המושג' גמילה 'הוא מיתוס שיווקי ולא ישות פיזיולוגית.

    דיאטות גמילה, בהתאם לסוג ומשך הזמן, הינן מסוכנות ועלולות לגרום לבעיות בריאותיות שונות, כולל איבוד שרירים ושחזור לא בריא של שומן לאחר סיום הגמילה.

    תערובות מיצים המכילות מיץ אשכוליות עלולות לקיים אינטראקציה לרעה עם כמה תרופות מרשם.

    1. היכונו לצום

    לפני שקופצים למיץ מהיר, כדאי להכין את גופכם. אם אתה קופץ ישר לתענית שלך מתזונה לא בריאה, אתה עלול להרגיש חולה מתופעות הגמילה. כדי להתכונן כראוי לצום, המלצנו לעבור מתזונה רגילה לתזונה נקייה יותר עם פירות וירקות גולמיים. עליכם להתמקד באכילת מנות קטנות מהרגיל ולאכול רק כדי לספק את הרעב שלכם. עליכם לשלב בשגרה גם פעילות גופנית סדירה ולא מאומצת תוך שתיית מספיק מים בכדי לשטוף את הרעלים בגופכם. ההכנה לצום תעזור להפחית את תופעות הלוואי של צום כמו בחילה, רעב קיצוני, עייפות ועוד.

    2. תכנן את המתכונים שלך

    תכנון המתכונים שלך לפני שתתחיל את המיץ שלך צום יעזור לך לחקור ולהיות מוכן במטבח בזמן הצום שלך. ספר המלווה מיצים שלנו יכול להועיל מאוד במהלך תהליך זה - תוכלו להשתמש בו בכדי ללמוד אילו פירות וירקות נהדרים עבור המסחטה שלכם העונה על צרכי הבריאות הספציפיים שלכם. להלן מספר מרכיבים עם יתרונות בריאותיים מעולים לסטארט-אפ בגיבוש המתכונים שלך:

    קייל - נוגד חמצון, אנטי דלקתי, מסייע לדלקת פרקים ומחלות אוטואימוניות
    תפוחים ירוקים - נוגד דלקת, נוגד חמצון, מפחית דלקת, מוריד כולסטרול ומגביר אנרגיה
    ג'ינג'ר - מסייע בעיכול, מפחית כאבים, משפר את מערכת החיסון
    מלפפון - מוריד לחץ דם, מקדם עור בריא, מונע צורות מסוימות של סרטן

    3. צום במשך יומיים בשבוע

    אנשים העוקבים אחר דיאטה 5: 2 אוכלים כמויות סטנדרטיות של אוכל בריא למשך 5 ימים ומפחיתים את צריכת הקלוריות ביומיים האחרים.

    במהלך שני ימי הצום, גברים צורכים בדרך כלל 600 קלוריות ונשים 500 קלוריות.

    בדרך כלל, אנשים מפרידים בין ימי הצום שלהם בשבוע. לדוגמה, הם עשויים לצום ביום שני וחמישי ולאכול כרגיל בימים האחרים. צריך להיות לפחות יום אחד שלא צום בין ימי הצום.

    יש מחקר מוגבל בנושא הדיאטה 5: 2, המכונה גם הדיאטה המהירה. מחקר שכלל 107 נשים עם עודף משקל או השמנת יתר מצא כי הגבלת קלוריות פעמיים בשבוע והגבלת קלוריות רציפה הובילו שניהם לירידה דומה במשקל.

    המחקר מצא גם כי תזונה זו הפחיתה את רמות האינסולין ושיפרה את הרגישות לאינסולין בקרב המשתתפים.

    מחקר בקנה מידה קטן בדק את ההשפעות של סגנון צום זה בקרב 23 נשים עם עודף משקל. במהלך המחזור החודשי, הנשים איבדו 4.8 אחוז ממשקל גופן ו -8.0 אחוז מסך השומן בגופן. עם זאת, מדידות אלה חזרו לשגרה אצל מרבית הנשים לאחר 5 ימי אכילה רגילים.

    3. צריכת קלוריות

    ביצוע טיהור מיצים עשוי להפחית את מספר הקלוריות בתזונה של אדם, מה שעלול להוביל לירידה במשקל במהלך צום מיצים. נשמע נהדר, נכון? ובכן, צמצום צריכת הקלוריות שלך עלול להוביל לטריטוריה מסוכנת. לאחר תקופה ממושכת ללא המזונות האהובים עליכם, אתם עשויים להרגיש שאתם צריכים לתגמל את עצמכם לאחר שתום צום המיצים שלכם. השימוש בחוש הלך הרוח הזה עלול לגרום לך לחסוך כמה מהיתרונות הגדולים מהצום שלך.

    4. צום יום חלופי

    ישנן כמה וריאציות לתוכנית הצום של היום החלופי, הכוללת צום כל יום אחר.

    עבור חלק מהאנשים, צום יום חלופי פירושו הימנעות מוחלטת ממזון מוצק בימי צום, בעוד שאנשים אחרים מאפשרים עד 500 קלוריות. בימי האכלה אנשים בדרך כלל בוחרים לאכול כמה שהם רוצים.

    מחקר אחד מדווח כי צום יום חלופי יעיל לירידה במשקל ובריאות לב בקרב מבוגרים בריאים וגם עם עודף משקל. החוקרים מצאו כי 32 המשתתפים איבדו בממוצע 5.2 קילוגרמים (ק"ג), או קצת יותר מ 11 פאונד (£) במשך תקופה של 12 שבועות.

    צום יום חלופי הוא סוג די קיצוני של צום לסירוגין, וייתכן שהוא אינו מתאים למתחילים או לבעלי מצבים רפואיים מסוימים. יתכן שיהיה קשה לשמור על סוג זה של צום בטווח הארוך.

    4. חוסר חלבון

    גופנו זקוק לחלבון כדי לשמור ולבנות מסת שריר, לגרום לנו להרגיש מלאים ועוד ועוד. כשאוכלים, פירות וירקות מכילים כמויות נמוכות של חלבון - ויכולים להשאיר אותנו רעבים ועלולים להפחית את מסת השריר שלנו. כשעושים מיץ צום, שקלו לשתות משקאות חלביים אגוזים ביתיים (קשיו או שקד) בין המשקאות השגרתיים שלכם. מיץ ירקות ירוקים כהים יגדיל את צריכת החלבון שלך. קח לדוגמא ירקות גולמיים אלה וכמות החלבון בכמויות של 227 גרם / 8 עוז למסד נתונים של תזונה של ג'נסיס של ESHA:

    • קייל: חלבון 7 גרם
    • גרגרת מים: חלבון 5 גרם
    • ברוקולי: חלבון 5 גרם
    • תרד לתינוק: חלבון 5 גרם
    • כרוב: חלבון 3 גרם

    5. צום שבועי של 24 שעות

    שתף בפינטרסט בדיאטה הפועלת 24 שעות, אדם יכול לשתות תה ומשקאות ללא קלוריות.

    צום לחלוטין במשך יומיים או יומיים בשבוע, המכונה דיאטת Eat-Stop-Eat, אינו כרוך באכילת אוכל במשך 24 שעות בכל פעם. אנשים רבים צמים מארוחת הבוקר לארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים לארוחת הצהריים.

    אנשים בתכנית דיאטה זו יכולים לשתות מים, תה ומשקאות אחרים ללא קלוריות במהלך הצום.

    אנשים צריכים לחזור לדפוסי אכילה רגילים בימים שאינם צמים. אכילה בדרך זו מפחיתה את צריכת הקלוריות הכוללת של האדם אך אינה מגבילה את המזונות הספציפיים שהאדם אוכל.

    צום 24 שעות ביממה יכול להיות מאתגר והוא עשוי לגרום לעייפות, כאבי ראש או עצבנות. אנשים רבים מגלים שההשפעות הללו הופכות פחות קיצוניות עם הזמן ככל שהגוף מסתגל לדפוס אכילה חדש זה.

    אנשים עשויים להרוויח מניסיון צום של 12 שעות או 16 שעות לפני שהם עוברים לצום של 24 שעות.

    5. ללכת הכל מייד

    לפני שתתחיל מיץ צום, עליך לעבוד לאט לאט אל תוך הצום שלך. משמעות הדבר היא להחליף ארוחה במיץ מיץ-עד שהשלכתם אוכל מוצק לחלוטין. שילוב איטי של מיץ בתזונה יעזור לך לקפוץ למיץ שלך במהירות ולמנוע את הלם גופך ולהשאיר אותך עייף ורעב.

    6. דילוג על ארוחה

    גישה גמישה זו לצום לסירוגין עשויה להיות טובה למתחילים. זה כרוך מדי פעם על דילוג על ארוחות.

    אנשים יכולים להחליט אילו ארוחות לדלג על פי רמת הרעב או מעצור הזמן. עם זאת, חשוב לאכול אוכל בריא בכל ארוחה.

    דילוג על ארוחות עשוי להיות המוצלח ביותר כאשר אנשים עוקבים אחר אותות הרעב של גופם ומגיבים עליהם. בעיקרו של דבר, אנשים המשתמשים בסגנון זה של צום לסירוגין יאכלו כשהם רעבים וידלגו על ארוחות כשהם לא.

    זה עשוי להרגיש טבעי יותר עבור אנשים מסוימים מאשר בשיטות הצום האחרות.

    6. הידרציה חשובה

    הידרציה היא המלך. חשוב לוודא שגופך מתייבש היטב במהלך ניקוי המיצים. אנו ממליצים לשתות מי לימון חמים בזמן הצום - פלוס, מים יעזרו לכם להילחם ברעב בין מיצים!

    7. בחר את הפירות והירקות שלך בחוכמה

    כאשר צמים מיצים, יש לשאוף לבחור פירות וירקות אורגניים בגלל הכמות הנמוכה ביותר של חומרי הדברה. בנוסף לכמויות נמוכות יותר של חומרי הדברה, התוצרת האורגנית כוללת רמות גבוהות יותר של 20-30% של נוגדי חמצון וכ -50% פחות מתכות כבדות. כאשר אתם צורכים מיץ פירות וירקות טריים באופן בלעדי, עליכם לקחת בחשבון את חומרי ההדברה הפוטנציאליים הנמצאים במזון שלכם.

    7. דיאטת הלוחם

    דיאטת הלוחם היא סוג קיצוני יחסית של צום לסירוגין.

    דיאטת הלוחם כוללת אכילה מועטה, בדרך כלל רק מספר מנות של פירות וירקות גולמיים, במהלך חלון צום של 20 שעות, ואז אוכלים ארוחה אחת גדולה בלילה. חלון האכילה הוא בדרך כלל רק כ -4 שעות.

    צורה זו של צום עשויה להיות הטובה ביותר עבור אנשים שניסו צורות אחרות של צום לסירוגין כבר.

    תומכי דיאטת הלוחם טוענים כי בני אדם הם אוכלי לילה טבעיים וכי אכילה בלילה מאפשרת לגוף להשיג חומרים מזינים בהתאם למקצביו הצמודים.

    במהלך האכילה של 4 שעות, אנשים צריכים לוודא שהם צורכים הרבה ירקות, חלבונים ושומנים בריאים. הם צריכים לכלול גם כמה פחמימות.

    למרות שאפשר לאכול כמה מאכלים בתקופת הצום, זה יכול להיות מאתגר לדבוק בהנחיות המחמירות לגבי מתי ומה לאכול בטווח הארוך. כמו כן, יש אנשים שנאבקים עם אכילת ארוחה כה גדולה כל כך קרוב לשינה.

    קיים גם סיכון שאנשים בתזונה זו לא יאכלו מספיק חומרים מזינים, כמו סיבים תזונתיים. זה יכול להגדיל את הסיכון לסרטן ולהשפיע לרעה על בריאות העיכול וחיסון.

    8. שגרת אימון

    פעילות גופנית היא חלק חשוב בכל דיאטה, אך כשצום מיצים כדאי לנסות לחסוך כמה שיותר אנרגיה. תוך כדי צום מיצים, עליכם לעקוב אחר האינסטינקטים שלכם ולנסות לא להגזים ולהקפיד להקשיב לגופכם לפני שתעבדו יתר על המידה.

    9. שוברים לאט את הניקוי

    כשאתה מתקרב לסוף הניקוי שלך לאחר יום עד שלושה ימים, אתה רוצה לשלב לאט לאט מזון מוצק בתזונה שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שתיית שייקים, אכילת פרי מימי, ומזונות רכים אחרים כמו שיבולת שועל. זה זמן נהדר לחזור ולבחון מחדש את הכוונות שלך למיץ שלך במהירות. אם אתה מנסה להבין את אי הסבילות שלך למזון, הקפד לזכור זאת כשאתה משלב אוכל בתזונה שלך. זוז לאט ועקוב אחר כל מה שאתה אוכל, כדי שתוכל להצביע בקלות על מה שמפריע לגופך. אנו ממליצים להמשיך להתייבש - תוכלו לעשות זאת לקנות שתיית מי לימון, תה צמחים, מיץ ירוק ועוד.

    אם חיפשת "גמילה מחדש" או גמילה מגוף, דאג להתמקד בעצמך ולתכנן את הארוחות שלאחר הצום כמה שיותר עם אוכל בריא מלא ושלם. זה יעזור לך להימנע משיכה לכיוון מזון מעובד וחטיפים לא בריאים לאחר השלמת הצום.

    ב- Goodanture, אנחנו אוהבים לעשות צום של מיצים כדי לנקות עמוק ולשטוף את גופנו מרעלים - אך אנו חושבים שחשוב מאוד לצום בבטחה. אנו מקווים שהטיפים שלנו יעזרו לעודד ולחנך אותך במהלך מסע הצום!

    אם אתה מחפש טיפים מעמיקים יותר כיצד להתכונן לניקוי שלך, להכין מתכונים ולהכניס מחדש אוכלים ספציפיים לתזונה שלך, קרא את הבלוג האחרון שלנו, כיצד לעשות ניקוי מיצים. יש לך טיפים לצום מיצים? ספר לנו על ידי התייחסות למטה.

    צפו בסרטון: איתי אהרונסון בראיון ברדיו "קול רגע" - איך לשבוא את צום ט' באב? (אַפּרִיל 2020).