כושר ויוגה

לחמצן לבטן

מה הם תרגילי נשימה לאובדן משקל אוקסי-סייז? קרא באתר lady-magazine.com על היתרונות של תרגילי נשימה להפחתת משקל. גלה אילו התוויות נגד עקרונות oksisayz התעמלות oksisayz

טכניקת המחבר המבוססת על שילוב oksisayzexercise נשימה סרעפתית רציפה. מחזור נשימה עצמאי מתחיל באנחה, ואז מסתיימים שלוש יובוובוב ונשיפה ושלושה דווידוהמי. במהלך מחזור אחד כזה מבוצעת גישה אחת לפעילות גופנית.

זהו תרגילי נשימה שימושיים oksisayzויש לזה התוויות נגד?

העקרונות הבסיסיים של תרגילי נשימה אוקסיסייז

ההשפעות המיטיבות של תרגילי נשימה המבוססים על אוקסיסייז משלוח חמצן פעיל למתח הגבוה ביותר. בגלל המתחם שנוצר על ידי "נשימת העומס +" הדם רווי חמצן וראפ> אבל מה קובע את החמצן באזור זה? דרך מתח הנדרש בעת נשימה של שרירים. לדוגמא, שרירי ישבן או בטן.

  • תרגילים יומיים לירידה במשקל אוקסיסייז שבוע נותן תוצאה מוחשית.
  • עושה יותר טוב תוך 15-35 דקותאם תרצה - הגדל בהדרגה את האימון.
  • צריך לזכור את זה מערכת oksisayz מבוצעת לפני הארוחותדרך 3 שעות לאחר הארוחות. אחרת שרירי בטן מתח יכולים להשפיע על העיכול ולהוביל לבחילות והפרעות במערכת העיכול האחרות.
  • שלא כמו תרגילי נשימה אחרים, ההרזיה של אוקסיסייז פועלת כמעט בשקט. זה מאפשר לך להופיע בכל הזדמנות.
  • Bes>

אוקסיסאייז - קונטרה: למי לא יכול לעסוק בתרגילי נשימה אוקסיסאייז?

תרגילי נשימה oksisayz התווית. אתה לא צריך לעשות את התרגילים של מתחם זה, אם יש היסטוריה של מחלה כזו:

  • אפילפסיה
  • צמתים וציסטות Miomaticheskie
  • מפרצת אבי העורקים וכלי המוח
  • מחלות של מערכת הלב וכלי הדם
  • יתר לחץ דם ריאתי ותוך גולגולתי
  • בקע בהייטל
  • יש מחלות כליות, למשל - נפרפטוזיס וגלומרולונפריטיס.
  • מחלות עיניים.

בנוסף, התעמלות אוקסיסייז היא התווית נגד במהלך

  • הריון
  • תקופה שלאחר הניתוח (6 חודשים)

בכל מקרה, כדאי לבצע תרגילים ל- oksisayzקבל ייעוץ רפואי - גם אם אתה חושב שאתה בריא לחלוטין.

מדובר בתרגילי נשימה שימושיים להפחתת אוקסיסאייז ומדוע?

  • אם אתה נוטה ליתר לחץ דםואז תרגילי אוקסיסייז יעזרו לכם להפחית את הלחץ לשגרה. במהלך הכיבוש מתאפיין בהפחתת הלחץ "המסוכן" ב- 20-30 יחידות, ופעולה זו נמשכת מספר ימים לאחר הפרעה של>

התעמלות אוקסיסייז, התוויות נגד מינימליות, עוזרות לא רק לרדת במשקל אלא גם לשפר את כל הגוף. זכרו כי ניתן לראות את התוצאות הראשונות רק לאחר שבוע של עבודה יומית.

מה הטכניקה הזו

העיקרון העיקרי של התוכנית הוא תרגילי נשמה מיוחדים. זה מכוון לשיפור תהליכי חילוף החומרים, העיכול והמחזור. האימונים עצמם הם די פשוטים וזמינים אפילו עבור אדם לא מוכן שלא היה מעורב בספורט בעבר. מי שמתאמן בטכניקה זו, בנוסף לירידה במשקל, מפרקים ומחוך שרירי מתחילים להתחזק. על ידי העשרת רקמות בחמצן, העור מקבל מראה בריא.

מישהו אולי לא מאמין בזה, אבל הטכניקה של יעילות חמצן, והשינויים הראשונים בדמות מורגשים כבר באימון השביעי, בעוד מספיק זמן כדי להקדיש את הטכניקה ל 20 דקות. ההשפעה נראית אפילו מהירה יותר מאשר מאימונים בסימולטורים. יש אנשים שמשווים טכניקה זו למתחם bodyflex, אך חמצן משתנה בכך שמשולבים כאן נשימה ותרגילים, ועל חשבון זה פחות זמן מושקע על כל התרגילים. כמו כן, בתרגילים אלה מעורבים יותר שרירים באימונים. מעניין שאדם בוחר באופן עצמאי באיזה אזור בגוף לשים דגש מיוחד על מנת לתקן אותו.

העיתונות מתהדקת על ידי העיתונות

מאמני כושר טוענים כי החמצון עבור הבטן הוא אפשרות מצוינת לעבוד באמצעות שרירים מוחלשים באזור זה. אפילו רק הנשימה הנכונה כבר ממלאת תפקיד עצום ומשפיעה לטובה על הגוף האט. עם הביצוע הנכון, שרירי האלכסון והרקטוס של הבטן מתוחים בו זמנית. זה מקטין את זמן האימונים, מכיוון שלא צריך להשקיע מאמצים תחילה על תחום אחד, ואז על תחום אחר. לאחר שליטה בטכניקה זו, במהלך כל שאיפה ונשיפה האדם מרגיש את מתח שרירי העיתונות.

לפני שאתה מתחיל

לפני שמתחילים לבצע "חמצן" באופן מוחלט, עליכם לבצע בדיקה קטנה כיצד לנשום נכון. אתה צריך להתלבש כך שהדברים לא יפריעו לתנועות. קח תנוחה נוחה בכיסא (בישיבה). יד אחת שוכבת על החזה, והשנייה - על הבטן. נסה לנשום את כל האוויר, ואחריה נשימה עמוקה מאוד. נשם עכשיו. אם לאחר הנשיפה כף היד התקרבה יותר לעמוד השדרה, וכשגויס את האוויר הוא שוב התרחק - יש לך נשימה סרעפתית. זה נחשב כנכון. אך לרוב האנשים נושמים "חזה", ולעתים קרובות בגלל זה, יש בעיות הקשורות לבריאות ומערכת משקל עודף. הסיבה לכך היא שהנשימות אינן עמוקות והאוויר נכנס לריאות. לאחר שלמדו נשימות סרעפת או לפחות שלטו ביסודות שלה, תוכלו לשפר משמעותית את מצבכם. כדי לעשות זאת, אתה צריך להשתלט על סט מיוחד של תרגילי נשימה, המציע את הטכניקה של חמצן.

ללמוד לנשום

אל תתחיל לעשות תרגילים, מאחר שנלמד את הנשימה הנכונה. רק לאחר שתהליך זה כמעט אוטומטי והמוח אינו עסוק במחשבות על אי ירידת הקצב הזה, אתה יכול להתחיל לבצע חמצן לקיבה. אז התוכנית כולה מתקיימת בארבעה שלבים:

  1. חשוב לחייך בכנות ולהרפות את הבטן. דרך האף מתבצעת נשימה עמוקה, כאשר האוויר ממלא את הבטן.
  2. עכשיו אתה צריך להדק את שרירי הישבן ולנסות "לסחוט" את האגן. החלק התחתון של הבטן מתאמץ אף הוא, ונעשות שלוש נשימות נוספות, אשר ישלימו את "פינות" הריאה הנותרות לאוויר.
  3. השפתיים נמתחות "בתוך הצינור", כאילו אתה מפוצץ נר. נשוף בחדות דרך הפה את כל האוויר שנאסף, ועוזר לקיבה (למשוך אותו מתחת לצלעות).
  4. בכדי להיפטר מהאוויר לחלוטין, מבוצעות שלוש נשיפות נוספות.

חוזר על כל הפעולות הללו ארבע פעמים, אתה עושה מחזור אחד. בביצוע קומפלקס זה של תרגילי נשימה, חשוב לא להטות את הראש. כשאתם שואפים, כדאי שתחייך. לאחר סיום ההתעמלות, תוכלו להתחיל להתאמן.

ניואנסים בנשימה

חוזר על כל מחזור, חשוב לא לשכוח את הנקודות הבאות:

  • בזמן שאיפות אינך יכול להרים את הכתפיים והחזה.
  • הגב תמיד שטוח.
  • כאשר לוקחים נשימות נוספות, יש לפקח על האוויר שכבר נאסף כך שהוא לא ייצא.

המדריכה מרינה קורפן

מרינה קורפן היא מדריכת כושר מוסמכת. בנוסף, היא מומחית בתיקון דמויות ומנצחת תוכנית טלוויזיה. עוד תחת מחברתה הייתה ההתעמלות הנשימה הקלה של מרינה קורפן, שרכשה מייד מעריצות. את הטכניקה הזו ניסתה על עצמה לאחר הלידה, שהוסיפה לה כמה קילוגרמים. בזכות חמצן, היא נפטרה מההפקדות בצדדים, תוך שהיא לא ישבה על דיאטות מיוחדות. בארסנל שלה יש תוכנית שלמה להיפטר מעודף משקל. זה כולל שיעורי "חמצן" לבטן, לירכיים ולידיים.

סיומת צדדית

כדי לבצע, אתה צריך לכופף את הברכיים, לנסות לשמור על האגן בתנוחה אחת. החל מתרגילי נשימה, ובו זמנית, יד ימין נמתחת מעל הראש שלך כדי ליצור שיפוע לרוחב הגוף העליון שמאלה. במצב זה מבוצעים ארבעה מחזורי נשימה. ארבעה תרגילים כאלה נערכים מכל צד.

בעת ביצוע מתיחה זו, טעויות. לדוגמא, אל תמשוך את הגוף קדימה, אחרת המותניים לא יקבלו את העומס הנכון. כמו כן, אינך צריך להתנדנד כדי לסבך את התרגיל. חשוב כאן ששרירי המותניים יתכווצו ככל האפשר, ולשם כך אין צורך להתאמץ על הזרוע העליונה ולמשוך אותה.

תרגיל "ספינקס"

כדי לאמן לחץ שרירים ישר אתה צריך התהפך על הבטן ונשען על הרצפה עם הזרועות. אנו מנסים למתוח, החל מהשרירים של החלק הלפוקוסציאלי עד הסנטר עצמו. יש לשמור על מתיחה זו תוך ביצוע ארבעה מחזורים של טכנולוגיית חמצן. יש לשלוט על תרגילי הבטן מסוג זה, מכיוון שרבים מתחילים בהדרגה "לזרוק" את העומס על הטרפז, והרי המטרה שלנו היא לא לשאוב את הכתפיים, אלא להדק את הכבישה.

תרגיל "רקטה"

בשכיבה על הגב, עליך למשוך את האצבעות במצחי הידיים ולמתוח את הגרביים. במקביל מתבצעת התעמלות הנשימה של מרינה קורפן במשך ארבעה מחזורים. רק 4 חזרות. כשאתה מופיע, אל תתמקד בגרביים. העיקר להרגיש, כמו על הבטן המאמץ שרירים ישרים מהעובדה שהידיים והרגליים נמתחות למרחקים.

מדרונות אחורניים

תרגיל זה מאפשר לך לעבוד לא רק באזור הגב והבטן, אלא גם על פני הירך. לשם כך אנו כורעים בלי להניח אותם. בגלל הידוק הישבן, האגן נוכח כלפי מעלה. הגב שטוח ושומר בקו אחד עם הכתר והברכיים. הידיים מוצגות מול בית החזה, ותנועת הירכיים היא הטיה קלה לאחור. הגב אינו מעוגל. ההתעמלות הנשימה נעשית.

כמה הבהרות

מכיוון שטכניקה זו היא חידוש, אנשים רבים אשר יורדים במשקל יש להם כמה שאלות, ולכן לפני שמתחילים לבצע קומפלקס חמצן לצורך ירידה במשקל, יהיה כדאי ללמוד כמה פרטים:

  • השיעור הראשון לא צריך להיות ארוך - לא יותר מ 15 דקות. אם אתה חש סחרחורת, אל תפחד, זה נורמלי.
  • שיטה זו אינה דורשת בהכרח נשימה מתמדת, אך אם היא לא קשה לך, עדיף להיצמד אליה במהלך היום. אם הלכת לטבע, אתה יכול פשוט לבצע מספר תרגילי נשימה, ולא בהכרח ללוות אותם בפעילות גופנית.
  • בין תרגילים רצוי לא להשהות. היוצאים מן הכלל הם חדשים. בשבוע הראשון תוכלו להתאמן לאט.
  • כל אימון צריך להיערך בחדר שיש בו אוורור מספיק. זה חשוב, מאחר שאנו שואפים למלא את ריאותינו באוויר צח.
  • הרכבת כל יום. בכל פעם יש לבצע 30 חזרות או יותר על חמצון גופני. לא צריכה להיות הפסקה.
  • אין לאכול לאחר האכילה. חייבת לעבור שלוש שעות. לאחר האימון תוכלו לאכול רק לאחר שעה.
  • אפשר להיות מאורסת אחרי מיני או מאמץ כבר אחרי חודש וחצי. אבל זה רק אם הם עברו ללא סיבוכים. כאן אתה זקוק להתייעצות של רופא.
  • על מנת לבחון היטב את האזור הרצוי עליכם להגדיל את העומס ולבצע יותר מ- 30 מחזורים.
  • למרות שניתן לבחור את הזמן לביצוע אימונים בעצמכם, זה טוב אם זה בוקר.

אם יש בקע בעמוד השדרה, התרגילים אינם התווית, אך תצטרך להימנע מאימונים, שם אתה צריך "לסובב" את הגוף. למחלות אחרות יש להתייעץ עם רופא.

צפו בסרטון: הכל על הבהרת שיער (פברואר 2020).