בריאות

דיאטה מפוספסת

נבדק רפואית על ידי קלי קנדי, RD

אם אתם מחפשים להתחיל את יעדי הבריאות והכושר שלכם השנה, יתכן ואתם חושבים לנסות את התזונה הקטוגנית. אולי שמעת בעבר את הביטוי - זו מילת מפתח ענקית לדיאטה - אבל אינך בטוח מה המשמעות של זה. הנה פריימר: התזונה הקטוגנית היא תוכנית אכילה המניעה את גופך לקטוזיס, מצב בו הגוף משתמש בשומן כמקור דלק ראשוני (במקום פחמימות), אומר סטייסי מת'טינסון, RDN, שבסיסו באוסטין, טקסס.

כשאתה אוכל את המזונות שמגיעים אליך (עוד על זה בעוד דקה), הגוף שלך יכול להיכנס למצב של קטוזה ביום אחד עד שלושה ימים, היא מוסיפה. במהלך הדיאטה, מרבית הקלוריות שאתה צורך מגיעות משומן, עם מעט חלבון ומעט מאוד פחמימות. קטוזה קורה גם אם אתם אוכלים תזונה דלה ביותר בקלוריות - חשבו בפיקוח רופא, רק כאשר תזונה מומלצת מבחינה רפואית של 600 עד 800 קלוריות כוללות.

דיאטות קטו היתרונות והסיכונים שמתחילים צריכים לדעת

ישנם שלושה מקרים שבהם יש מחקר לגיבוי דיאטה קטוגנית, כולל עזרה בבקרת סוכרת מסוג 2, כחלק מטיפול באפילפסיה, או לירידה במשקל, אומר מתינסון. "מבחינת סוכרת, יש מחקרים מבטיחים שמראים שהתזונה הקטוגנית עשויה לשפר את השליטה הגליקמית. זה עלול לגרום לירידה ב- A1C - בדיקת מפתח לסוכרת המודדת את השליטה הממוצעת של האדם ברמת הסוכר בדם במשך חודשיים-שלושה - דבר שעשוי לעזור לך להפחית את השימוש בתרופות, "היא אומרת.

אבל עבור אנשים עם סוכרת, דאגה אחת גדולה היא שאוכלים הרבה שומן על קטו, ושייתכן ששומן רווי, וזה לא בריא כשאוכלים עודף. (צריכת השומן הכוללת הרבה יותר גבוהה מהווה גם אתגר בקרב מתחילי הקטו.)

מכיוון שאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, קיים חשש ספציפי כי השומן הרווי בתזונה עשוי להעלות את רמת הכולסטרול LDL, או "רע", ולהגדיל עוד יותר את הסיכוי לבעיות לב. אם יש לך סוכרת מסוג 2, דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה קטוגנית. הם עשויים להמליץ ​​לך על תזונה שונה לירידה במשקל, כמו דיאטה מופחתת קלוריות, לניהול סוכרת. אנשים הסובלים מאפילפסיה צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם משתמשים בזה כחלק מתוכנית הטיפול שלהם.

דיאטה מפוספסת על יוגורט

אולי, הגרסא המפורסמת ביותר של דיאטה זו היא דיאטת הפסים עם כפיר. בימי הצום צריך קפיר אכיל (במקרים קיצוניים ניתן לאכול 1-2 תפוחים לא ממותקים). ביום יש צורך לשתות ליטר וחצי של קפיר (עם אחוז שומן של 1%), לאחר ששבר מנה זו ל 5-6 קבלות פנים.

אתה יכול להחליף קפיר במוצרי ביוגורט דלי שומן או במים דוממים מינרליים. באופן עקרוני, יום צום יכול להתבסס על כל מונו-דיאטה - אם רק אהבת את המוצר שנבחר. לפני שתבחר מוצר, יש להתייעץ עם רופא. לדוגמא, תזונה מפוספסת המבוססת על קפיר היא התווית נגד אנשים הסובלים מגאוט, שיגרון, רככת או חומציות גבוהה של מיץ קיבה.

שבוע של תכניות ארוחות בריאות

עיון בכמה דוגמאות עשוי להקל על העניין הזה בתכנון הארוחות, כך שכדאי לשבוע שלם. אינך צריך לעקוב אחר הימים לפי הסדר, אתה יכול לבחור כל תוכנית ארוחות, לדלג על אחת מהן או לחזור עליה כרצונך.

תוכנית הארוחות השבוע תוכננה לאדם הזקוק לכ- 2,100 עד 2,200 קלוריות ביום ואין לו מגבלות תזונתיות. היעד הקלורי היומי שלך עשוי להשתנות. למד מה זה למטה, ותוכל לבצע התאמות לתכנית שתתאים לצרכים הספציפיים שלך.

כל יום כולל שלוש ארוחות ושלושה חטיפים ובעל איזון בריא של פחמימות, שומנים וחלבונים. תקבלו גם הרבה סיבים מדגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות.

כל תוכנית כוללת שלוש ארוחות ושלושה חטיפים כדי להרגיש את עצמכם מרוצים כל היום. יש ימים שאף כוללים כוס בירה או יין. אל תהסס להוסיף עוד מים, קפה או תה צמחים לכל יום, אך קחו בחשבון כי הוספת שמנת או סוכר מוסיפה גם קלוריות.

זה בסדר להחליף פריטי תפריט דומים, אך קח בחשבון את שיטות הבישול. החלפת סטייק סינטה בעוף בגריל זה בסדר, אבל החלפתו בסטייק מטוגן עוף לא הולך לעבוד בגלל ההנקה משנה את ספירת השומן, הפחמימות והנתרן - והקלוריות.

לבסוף, תוכלו להתאים את צריכת הקלוריות שלכם על ידי ביטול חטיפים אם תרצו לרדת במשקל או לאכול חטיפים גדולים יותר אם תרצו לעלות במשקל.

רעב - לא!

אנשים רבים מאמינים שכדי לרדת במשקל אתה לא צריך לאכול דבר. זו לחלוטין גישה שגויה, שאינה מובילה לתוצאה הרצויה. אין ספק שתרדו במשקל, אך לא לאורך זמן. לאחר דיאטת רעב גופך יתחיל להכפיל גרביים בשומן, מכיוון שאין מה לאכול כל הזמן, אתה פשוט לא יכול. ככל הנראה, לאחר זמן מה מגיע מה שמכונה "כישלון", שבמהלכו תאכל את המאכלים האהובים עליך בכמויות בלתי מוגבלות.

בנוסף, צום גורם לפגיעה קשה בגוף. לעיתים קרובות מפתחים סטטוזיס בכבד (ניוון שומני). הסיבה לכך היא שהשומן מסונתז בכבד, מה שהורס את המבנה שלו. במחקרים במעבדה הוכיחו כי לאחר החזרה לתזונה רגילה כל תפקודי הכבד נורמליזמו, והכולסטרול חוזר לקדמותו.

דיאטה הלן malyshevoy לשלול את האפשרות של השפעות שליליות על הגוף, התפריט מכוון לתקן את הדמות על ידי תזונה נכונה.

ג'מיאנה מספר 1

התחלתי את הדיאטה ABC אתמול וכיוון שאנשים שואלים הרבה בפורום על מה לאכול ואיך זה עובד, החלטתי לעדכן את ההתקדמות שלי כאן עם תפריטים לדוגמא (אוכל היום שלי). אני משתמש באפליקציית אייפון למעקב מדויק אחר הצריכה היומית שלי. אני גם עושה תוכנית ערב קודם על מה אני אוכל לאכול למחרת ואני עוקב אחריו, מה שמקל עלי לדעת מה לתפוס, אם מישהו יבקש ממני ללכת לארוחת צהריים וכו '.

אני כרגע באוני, כך שקל לי לאכול מתי שבא לי. אין הרבה לחץ מסביבי לאכול כי אני לא גרה עם ההורים שלי. עדיין אני חושב שזו תוכנית סבירה מספיק כדי להקל על מוחם של חברי וחברי, שאני אוכל.

אני גם צמחוני.

אם מישהו רוצה להצטרף אלי / לפרסם את התפריטים לדוגמה בחוט זה, אנא אל תהסס!

עוד לא היה לי רעב (או יותר מהרגיל), מכיוון שאכלתי עד כה רק את 500 הקק"ל. נראה איך מחר יתקדם בעבודה עם היום 300 קק"ל.

ארוחת בוקר: יוגורט טבעי דל שומן (170 גרם) = 79 קק"ל

ארוחת צהריים: יוגורט קליל תפוחים ומולר = 71 קק"ל + 96 קק"ל

ארוחת ערב: מרק גזר ביתי (גזר, ציר ירקות, בצל, שום, כמון, כוסברה, פלפל שחור, לימון, זנגביל) 1.5 כוסות = 181 קק"ל

ארוחת ערב: גזר x2 = 70 קק"ל

ארוחת בוקר: יוגורט טבעי דל שומן (170 גרם) = 79 קק"ל

ארוחת צהריים: תפוח + יוגורט = 167 קק"ל

ארוחת ערב: חלבון ביצה קשה x2 = 34 קק"ל + מרק גזר = 181 קק"ל

ארוחת ערב: 1/2 מקופסת גריז סופר ברי = 67 קק"ל

ארוחת בוקר: יוגורט טבעי דל שומן = 79 קק"ל

ארוחת צהריים: תפוח + סלט (100 גרם מלפפון, 100 גרם סלרי, 50 גרם חסה קרחון, 50 גרם פלפל אדום, חומץ בלסמי 2 כפות) = 131 קק"ל

ארוחת ערב: יוגורט = 96 קק"ל

אני מתכוון לשקול את עצמי כל יום אחר, אז עדכון זמין במשקל מחר בערב!

  • ניאלורן, פייתדימורוריה, סטאר * אבק * נופל *

_ ו- 21 אחרים אוהבים את זה

חלבון פחמימה דיאטת פסים

יש גרסה נוספת לתזונה המפוספסת, המיועדת לעשרה ימים. תזונה זו כוללת חמישה "חלבונים" וחמישה "פחמימות" ימים, ומחליפים זה את זה בתורם. במהלך הדיאטה כולה צריך להימנע משימוש במלח ותבלינים. כל יום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים. יש לחלק את זמן הארוחה באופן שווה עד השעה 19 בערב.

הדיאטה של ​​יום החלבון

מיד לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים חמים. לארוחת הבוקר - ירקות ביצים וסלט או כל ירקות ירוקים. שאר שאר הארוחות - עוף מבושל (בסך הכל 700-800 גרם ליום). מבשלים את העוף כדלקמן: שופכים את הציפור במים, מביאים לרתיחה ומבשלים 3-5 דקות. ואז מסננים את המים, שופכים את העוף עם מים טריים ומבשלים עד שהם מוכנים.

תזונה ליום הפחמימות

בימי פחמימות, אתה צריך לאכול ירקות של 1-1.5 ק"ג (למעט תפוחי אדמה), תוך פריצה ל 5-6 קבלות פנים. ניתן לאכול ירקות גולמיים, כמו גם לרתיחה, תבשיל או טרחה. עדיף לשלב בכל ארוחה סלט של ירקות טריים וכל מנה מירקות מבושלים.

אתה יכול, לומר, לבשל "מברשת סלט»: גרדו סלק גולמי, 1 גזר גולמי, כמה עלים של כרוב ו- 1/4 מהתפוח הממוצע. מערבבים היטב את הכל, ממלאים 1 כף. מים וכף. מיץ לימון, סחוט בזהירות.

שים לב ש תזונה מפוספסת כזו אינה מומלצת לאנשים הסובלים מבעיות בטן.

דיאטה מפוספסת (גם קפיר וגם פחמימות בחלבון) - די חסכוני. זה לא מבטיח תוצאה מדהימה מיידית, אך השפעתו קבועה לאורך זמן. בנוסף, ירידה חדה במשקל - לחץ לכל הגוף, ותזונה מפוספסת מגנה עליך מפני לחץ זה.

תזונה כזו מתאימה למי שאינו מסוגל לשבת על תזונה מתישה. אבל לפני שאתה מתיישב על זה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך: כל שינוי בתזונה, גם אם לא רדיקלי, יכול להשפיע לרעה על גופנו, במיוחד אם יש בעיות בריאותיות (ומציאת אדם בריא לחלוטין בזמננו זה די קשה).

מה, מתי וכמה לאכול?

תזונה צריכה להיות שבריר (5-6 פעמים ביום). עם זאת, תנאי חשוב - כמות המזון לא צריכה לעלות על הכמות שתשתלב בכוס (כ -200 גרם). למדידה מדויקת יותר של סולם מטבח אלקטרוני מתאים. שיטה זו תעזור ללמוד כיצד לשלוט בתיאבון.

אם אתם מרגישים שמעט מדי אוכל, ואינכם רווים - נסו 15-20 דקות לפני הארוחה לשתות כוס מים או לאכול תפוח. זה ממלא בחלקו את הבטן, והרוויה מתרחשת מהר יותר.

שלושת הכללים העיקריים של הדיאטה הלן מלישבוי:

מהי דיאטת BARF ואילו מאכלים היא כוללת?

מומחים רבים מסכימים כי כלבים אינם בעלי חיים מסכליםלמרות מה שבעלי רבים מאמינים. ממש כמו זאבים, כלבי הבר ניזונים אך ורק מבשר, ומספקים להם תזונה עשירה בחלבון. עם זאת, אין פירוש הדבר שכלבים לא יכולים לאכול סוגים אחרים של אוכל ולהסתגל לתזונה שונה.

עם זאת בחשבון, דיאטת BARF לכלבים מורכבת מ -60% עצמות עם בשר ושרירים, 25% בשר בלבד ו -15% אחרונים מפירות, ירקות, ביצים או צמיגות. זה כולם גולמייםכלומר לא מבושלים. זוהי תזונה שונה שאינה כוללת שמרנים נוספים, דגנים או חיטה, שכן כלבים אינם זקוקים למזון מסוג זה בפועל.

עם זאת, מתן כלבך לדיאטת BARF איננו משימה קלה, מכיוון שנדרש זמן, מאמץ ומאמץ מודע לעשות קצת מחקר. הבעלים צריך eלהעריך ולהבין את צרכיו של כלב כדי להבטיח כי חיית המחמד שלהם לא סובלת ממחסור תזונתי.

אוכלים ידידותיים לקיטו לאכול

בעת ביצוע דיאטה קטוגנית, ארוחות וחטיפים צריכים להתרכז סביב המזונות הבאים:

  • ביצים:הבחירות הטובות ביותר ביציות שלמות מרעות, אורגניות.
  • עופות: עוף הודו.
  • דג שמן: סלמון נתפס בר, הרינג ומקרל.
  • בשר: בקר בקר מוזן, צמח ציר, בשר חזיר, בשר איברים וביזון.
  • חלב מלא בשומן: יוגורט, חמאה ושמנת.
  • גבינה מלאה בשומן: צ'דר, מוצרלה, ברי, גבינת עזים וגבינת שמנת.
  • אגוזים וזרעים: אגוזי מקדמיה, שקדים, אגוזי מלך, זרעי דלעת, בוטנים וזרעי פשתן.
  • חמאת אגוזים: קציצות בוטנים, שקדים וקשיו טבעיים.
  • שומנים בריאים:שמן קוקוס, שמן זית, שמן אבוקדו, חמאת קוקוס ושמן שומשום.
  • אבוקדואים: ניתן להוסיף אבוקדו שלם כמעט לכל ארוחה או חטיף.
  • ירקות לא עמילניים: ירוקים, ברוקולי, עגבניות, פטריות ופלפלים.
  • תבלינים: מלח, פלפל, חומץ, מיץ לימון, עשבי תיבול טריים ותבלינים.

תיאור היסטורי

לפני כמעט מאה שנה מציין המטפל פבזנר כי תזונה נכונה יכולה להקל על סבלם של חולים במחלות רבות. בשנת 1920 הוא הציג בפני העולם התפתחות מדהימה של 15 שולחנות טיפול. עם זאת עבר זמן רב, גם כיום דיאטות כאלה רושמות לחולים. הם מאפשרים להשיג תוצאות חיוביות.

האם התזונה הקטוגנית פועלת לסוכרת מסוג 2?

מבחינת ירידה במשקל, יתכן שתהיה מעוניין לנסות את התזונה הקטוגנית מכיוון ששמעת שזה יכול להשפיע מיד. וזה נכון. "דיאטות קטוגניות יגרמו לך לרדת במשקל במהלך השבוע הראשון," אומר מתינסון. היא מסבירה שהגוף שלך ישתמש תחילה בכל מאגרי הגליקוגן שלו (צורת האחסון של הפחמימות). עם גליקוגן מדולדל תרד משקל המים. למרות שזה יכול להיות מוטיבציה לראות את המספר בסולם יורד (לעיתים קרובות באופן דרמטי), קחו בחשבון שרוב זה אובדן מים בתחילה.

אך דיאטת הקטו יכולה להיות יעילה לאורך זמן. מבדיקה אחת עולה כי דיאטת הקטו יכולה לעודד אובדן שומן בקרב אנשים שמנים כאשר משתמשים בהם במשך מספר שבועות ועד שנה. (1) מטה-אנליזה ציינה כי סיבה אחת לירידה במשקל היא סביר שדיאטות קטו מדכאות רעב. (2)

חסרון אחד בתזונה קטוגנית לירידה במשקל הוא הקושי בשמירה עליו. "מחקרים מראים כי ירידה במשקל נובעת מלהיות בדיאטה דלת פחמימות במשך יותר מ 12 חודשים נוטים להיות זהים לדיאטה בריאה ורגילה", אומר מתינסון. בזמן שאולי אתם אוכלים שומנים מרווים יותר (כמו חמאת בוטנים, חמאה רגילה או אבוקדו), אתם גם מוגבלים הרבה יותר במה שמותר בתזונה, מה שיכול ליצור מצבים יומיומיים, כמו לאכול ארוחת ערב עם המשפחה או לצאת עם חברים , הרבה יותר קשה. מכיוון שלרוב אנשים מתקשים לקיים, קל לסמוך עליו כדיאטה לטווח קצר ולא כדרך חיים ארוכת טווח.

לפני שתתחיל, שאל את עצמך מה באמת מציאותי עבורך, מציע מתינסון. ואז תקין לרופא שלך. אתה יכול גם לעבוד עם תזונאית רשומה מקומית כדי להגביל חסרים פוטנציאליים בחומרים תזונתיים ולדבר על תוספי ויטמין, מכיוון שלא תאכל דגנים מלאים, חלב או פרי, ותבטל ירקות רבים. "דיאטה שמבטלת קבוצות אוכל שלמות היא דגל אדום בעיניי. זה לא משהו שצריך להקל ראש או לצלול לראשו ללא פיקוח רפואי, "היא אומרת.

# 2 iweigh76

אני בדיאטה של ​​ABC ובעצם אני חי ממרק נודלס העוף של קמפבל, רק המקור הג'יין המקובל המעובה. זה 60 קלוריות למנה אחת, ו -150 לכל הפחית. בדרך כלל אני מחלקת את המרק לשניים, מכניסה אותם למכלים ומוסיפה חצי פחית מים לכל אחת. ככה כל מרק הוא רק 75 קלוריות, והוא כל כך חם, נחמד ומנחם. הנה רק רשימת אוכלים שאוכלים ב- ABC

בננות- 80 קלוריות

מרק- 150- 75 קלוריות

טוסט חיטה- 65 קלוריות

1 מנה מקצצת ביצה חלבון ביצה - 25 קלוריות

אוכמניות - 2 קלוריות כל אחת

מה עלי לעשות אם המשקל יפסיק לרדת?

  • אם אתם אוהבים לשתות מיצים טבעיים, אז המשמיעו את עצמכם לדלל אותו למחצה במים. אפילו מיצים סחוטים טריים מכילים כמויות גדולות של פרוקטוז, זהה לסוכר. מוצר זה נחשב לעשיר בקלוריות,
  • החליפו את הפירה על מחית הכרובית. בחיך הם דומים מאוד, אך האחרונים הרבה פחות קלוריות. בנוסף, כאלה מועכים מהר יותר וקל יותר לעיכול,
  • אל תחליף את תחליפי הסוכר המציעים מגוון רחב של חנויות ובתי מרקחת. לא כולם יודעים שהם לא בטוחים כמו שהיינו רוצים. ניסוחים אלה מכילים בדרך כלל סכרין, ציקלמט ואספרטיים. מחקרים בבעלי חיים הראו כי צריכה מוגזמת של סכרין גורמת לסרטן שלפוחית ​​השתן ולפתולוגיות חמורות אחרות. אספרטיים ורקפת עוררים גם הם סרטן.

הקילוגרמים הראשונים חולפים במהירות. אבל אז מגיע מה שמכונה "הרמה". המשמעות היא שהירידה במשקל מושעה לזמן מה. תופעה זו נגרמת כתוצאה מתהליכים כימיים מורכבים המתרחשים בשרירים. כדי לדרבן אובדן שומן נוסף, עליכם להתחבר לתוכנית האימונים שלכם לירידה במשקל. אתה יכול להתחיל בקטן: ללכת מדי יום בזריזות במשך 40-50 דקות, לקפוץ חבל 100-150 פעמים במקום המעלית או פשוט לבחור את המדרגות.

העיקר לא להתייאש, אלא לחכות לתקופה זו. זכור כי חצי הדרך הושלמה, ומולך מחכה לגוף יפה ובריא!

ארוחת בוקר

  • אשכולית אחת
  • שתי ביצים שלוקות (או מטוגנות במחבת ללא מקל)
  • שתי פרוסות טוסט מלא מלא עם חמאת טפיחה אחת כל אחת
  • כוס חלב דל שומן
  • כוס קפה אחת או תה צמחים אחד

(מקרונוטנטים: כ 555 קלוריות עם 27 גרם חלבון, 63 גרם פחמימות, ו 23 גרם שומן)

היתרונות של דיאטת BARF

דיאטת BARF לכלבים הופכת את שלהם מערכת החיסון חזקה ובריאה יותר. חלק מחסידי הדיאטה אומרים כי כל זה מוביל ליתרונות אחרים עבור החיה, כגון:

  • ירידה באלרגיות ומחלות אחרות.
  • פעילות גופנית מוגברת.
  • נשימה רעננה ושיניים נקיות יותר.
  • ירידה בשומן בגוף ושיפור כוח.
  • פרווה נוצצת.
  • הכלב יאהב את זה, במיוחד אם אתה מוכיח

אוכל להימנע ממנו

הימנע ממזונות עשירים בפחמימות תוך כדי דיאטת קטו.

יש להגביל את המזונות הבאים:

  • לחם ומאפים: לחם לבן, לחם מחיטה מלאה, קרקרים, עוגיות, סופגניות ולחמניות.
  • ממתקים ואוכלים מתוקים: סוכר, גלידה, סוכריות, סירופ מייפל, סירופ אגבה וסוכר קוקוס.
  • משקאות ממותקים: סודה, מיץ, תה ממותק ומשקאות ספורט.
  • פסטה: ספגטי ואטריות.
  • דגנים ומוצרי תבואה: חיטה, אורז, שיבולת שועל, דגני בוקר וטורטיות.
  • ירקות עמילניים: תפוחי אדמה, בטטות, דלעת חמאה, תירס, אפונה ודלעת.
  • שעועית וקטניות: שעועית שחורה, גרגירי חומוס, עדשים וקטניות.
  • פרי: הדרים, ענבים, בננות ואננס.
  • רטבים פחמימות: רוטב ברביקיו, רוטבי סלט סוכרים ורטבים טבולים.
  • משקאות אלכוהוליים מסוימים: שתייה מעורבת בירה וסוכרים.

אם כי יש להגביל את הפחמימות, ניתן ליהנות מפירות דלי גליקמי כגון פירות יער בכמויות מוגבלות כל עוד אתה שומר על טווח makronutrient ידידותי לקיטו.

הקפידו לבחור במקורות מזון בריאים והימנעו ממזון מעובד ושומנים לא בריאים.

יש להימנע מהפריטים הבאים:

  • שומנים לא בריאים: מרגרינה, קיצור ושמנים צמחיים כמו קנולה ושמן תירס.
  • אוכל מעובד: מזון מהיר, אוכל ארוז ובשרים מעובדים כמו נקניקיות ובשרים צהריים.
  • מזון דיאטטי: מזונות המכילים צבעים מלאכותיים, חומרים משמרים וממתיקים כמו אלכוהולי סוכר ואספרטיים.

אינדיקציות למרשם

טבלה מספר 5 על פי פבזנר מומלצת לחולים עם מחלות שונות בכבד. דיאטה זו נקבעת למחלות כגון:

  • דלקת כבד חריפה, כרונית (ללא החמרה),
  • דלקת שלפוחית ​​הנשימה (בהחלמה),
  • שחמת הכבד (בהיעדר אי ספיקה),
  • דלקת שלפוחית ​​כרונית (ללא החמרה),
  • cholelithiasis (אם אין שלב חריף).

יש לזכור כי טבלה מספר 5 מותרת רק לאותם חולים שאינם סובלים מדרכי העיכול ממחלות שונות.

# 3 לילופי

  • חברים
  • 123 פוסטים
    • מיקום אנגליה

    אני לא אוכל ארוחות קבועות, אני פשוט אוכל כשאני אוהב משהו. אני ממש חי על הדברים הבאים,

    מרק קופה - עד 100 גביעים

    חביתה לבנה ביצה- 34 גביעים

    חסה אייסבורג- 2-4 גביעים לעלה

    רוטב סיזר דל שומן- 9 גביעים

    קרקרים חיטה- 25 גחלים

    ג'לי - 8-10 גביעים תלוי במותג

    פופ קרח - 18 גביעים

    ענבים קפואים - 2 גחלים כל אחד

    פירות תשוקה - 10-20 גביעים תלוי בגודל

    קולה דיאט - 1 קלוריות

    דלעת כתומה-3-5 גביעים תלוי במותג

    זה ממש מפתיע עד כמה מילוי כל זה

    • צריך מחקר מקובל, לבנדרנדוולט, אנרקסיה ועוד 3 אחרים

    החיים כלבה, עד שנמות, אז תזיין את העולם הזה ובוא נקום גבוה - יש

    HW- £ 133

    LW- £ 97

    נכון לעכשיו £ 107.8

    BMI- מזדיינת מדי

    תגמולים GW2-105lbs - תסרוקת חדשה

    פירסינג GW3-99lbs

    UGW-? תגמול - אושר

    חטיף

    • בננה אחת
    • כוס אחת יוגורט רגיל עם שתי כפות דבש
    • כוס מים

    (מקרונוטנטים: 360 קלוריות, 14 גרם חלבון, 78 גרם פחמימות, 1 גרם שומן)

    החסרונות של דיאטת BARF

    למותר לציין שחלק מהבעלים הידע מאוד עלול לגרום לחסרים בעת השימוש במערכת BARF. כאן נראה כמה מהבעיות שיכולות להתעורר אם מיושמות בצורה לא נכונה:

    • אם אינך יודע כיצד לאזן נכון ולשנות את המזון אתה יכול לגרום לחסרים תזונתיים ובכך לפגוע באורגניזם של הכלב.
    • מזון שאינו טרי עלול לגרום לזיהומים חיידקיים במעי החיה.
    • כלבכם עלול לסבול משן שבורה או מכשול במערכת העיכול. על מנת להימנע>

      משקאות ידידותיים לקיטו

      ניתן למצוא סוכר במגוון רחב של משקאות, כולל מיץ, סודה, תה קר ומשקאות קפה.

      בזמן הדיאטה הקטוגנית, יש להימנע ממשקאות עתירי פחמימות בדיוק כמו מזון עשיר בפחמימות.

      אין זה עניין של מה בכך שמשקאות ממותקים קשורים גם הם לבעיות בריאותיות שונות - החל מהשמנת יתר ועד לסיכון מוגבר לסוכרת (6, 7, 8).

      למרבה המזל, ישנן אפשרויות טעימות רבות ונטולות סוכר לאלה שנמצאים בדיאטת הקטו.

      אפשרויות המשקאות ידידותיות קטו כוללות:

      • מים: מים הם הבחירה הטובה ביותר להתייבשות ויש לצרוך אותם לאורך כל היום.
      • מים מוגזים: מים נוצצים יכולים להחליף תחליף סודה מעולה.
      • קפה לא ממותק: נסה שמנת כבדה להוסיף טעם לכוס הג'וי שלך.
      • תה ירוק לא ממותק:תה ירוק טעים ומספק יתרונות בריאותיים רבים.

      אם אתה רוצה להוסיף קצת טעם נוסף למים שלך, נסה להתנסות בשילובי טעמים שונים ידידותיים לקטו.

      לדוגמה, השלכת מעט קליפות נענע ולימון לבקבוק המים שלך יכולות להפוך לחות לרוח.

      אם כי יש להגביל את האלכוהול, ליהנות ממשקה דל פחמימות כמו וודקה או טקילה מעורבב עם מי סודה זה בסדר גמור מדי פעם.

      סיכום תזונה קטוגנית בריאה צריכה להסתובב בבחירות מזון עתירות שומן ופחמימות ולהגביל פריטים מעובדים ושומנים לא בריאים. אפשרויות המשקאות ידידותיות לקיטו חייבות להיות ללא סוכר. שקול מים, מים נוצצים או תה ירוק וקפה בלתי ממותק.

      התפריט הבא כולל פחות מ- 50 גרם מכלל הפחמימות ביום.

      כאמור, אנשים מסוימים עשויים להידרש להפחית עוד יותר את הפחמימות כדי להגיע לקטוזיס.

      זהו תפריט קטוגני כללי שבועי שניתן לשנותו בהתאם לצרכים התזונתיים האישיים.

      # 4 PoodleFace

      מה דעתך לאכול הכל בבת אחת בין זמן קבוע בכל יום ופשוט להתקיים בנוזלים עד לאותה נקודה ביום או חטיף קל. לדוגמא בין שלוש לחמש אחר הצהריים הצלחתי הרבה בעבר, עם חטיף קל בסביבות השעה 11 בבוקר / 12 בערב. תה / קפה / נוזלים מקיימים אותי עד השעה 15 אחר הצהריים.

      כמו כן, שמעתם כולכם על אטריות בטטות? הם אפס קלוריות, אפס פחמימות והם נהדרים שיש לך משהו שיגרום לך להרגיש מלא. אתה יכול להכין בעיטה התחתונה ספגטי נמוך ללא פחמימות עם אותם.

      • אגדות, אנניאלה דליסה, צורך בקבלת אישור ועוד 1 כזה

      מטרת הדיאטה

      עם התקלות הנזכרות לעיל, צורך באשר לספק תזונה עדינה לכבד. במקביל, כמו כל אדם, המטופל זקוק לצריכה מלאה של כל החומרים השימושיים בגוף. מטרה זו נקבעת בטבלה מספר 5 שפותחה. התזונה מספקת תפקוד תקין של הכבד, כמו גם דרכי מרה.

      ארוחת צהריים

      • חזה עוף (מנה של 6 אונקיות), אפוי או צלוי (לא לחם או מטוגן)
      • סלט גינה גדול עם עגבנייה ובצל עם כוס קרוטונים אחת, ועליה כף שמן וחומץ (או רוטב סלט)
      • כוס מים

      (מקרונוטנטים: 425 קלוריות, 44 גרם חלבון, 37 גרם פחמימות, 9 גרם שומן)

      איזה אוכל ניתן לכלול בתזונה של BARF?

      כשאנחנו מדברים על בשר עם עצםאנו מתייחסים לכנפי ציפור וצוואר, פגרי חזיר, צלעות כבש וכו '. היחס צריך להיות 50% עצם, 50% בשר. אתה יכול גם להוסיף דג כמו סלמון, סרדינים, מקרל ואנשובי, כולם שלמים.

      גלם קרביים כולל עוף, לב כבש או פרה, גריז עופות ועופות, בקר או כבד עגל. הכליות מותאמות גם כן.

      סוף סוף עליך לכלול כמות קטנה של מאכלים אחרים כמו שמנים ושומנים מהחי, פירות וירקות, ביצים גולמיות, יוגורט, גבינה, קצת אורז, לחם או שיבולת שועל מלא.

      אנו מזכירים לכם כמה מזונות ש לעולם אל תתן לכלב שלך:

      יום שני

      • ארוחת בוקר: שתי ביצים מטוגנות בחמאת מרעה מוגשות עם ירקות מוקפצים.
      • ארוחת צהריים: המבורגר נטול דשא ללא לחמניות ועליו גבינה, פטריות ואבוקדו על מצע ירוק.
      • ארוחת ערב: צלעות חזיר עם שעועית ירוקה מוקפצות בשמן קוקוס.

      מאפייני תזונה טיפולית

      טבלת התזונה מספר 5 היא תכולת איזון שונה של פחמימות וחלבונים. צריכת השומנים (במיוחד לבעלי חיים) ממוזערת. מזון פירושו הדרת מוצרים המכילים פורינים, כולסטרול, חומצה אוקסלית, שמנים אתרים. מומלץ לוותר על מטוגן. הימנע ממוצרים עם אחוז גבוה של תמציות חנקניות.

      התזונה הטיפולית כוללת כלים אפויים, מבושלים ומפותחים. השפשוף כפוף רק לירקות מועשרים בסיבים או לבשר חוט. יש לא לכלול עברות עם תזונה זו. שימוש בתוויות נגד בכלים קרים מאוד.

      הדיאטה מספקת לקיחת מזון 5-6 פעמים ביום.

      # 5 לילופי

    • חברים
    • 123 פוסטים
    • מיקום אנגליה

    הו השארתי את הדברים החדשים ביותר שלי,

    10 צנון צ'ילי - 23 גביעים (פרוסה דקה, מערבבים פרוסות צנון עם כפית אבקת צ'ילי ואופים 6 דקות גבוה) הם כמו פריכיות חריפות - (או צ'יפס אם אתה אמריקאי)

    קורגט עם פרמזן - 28 גביעים

    • SkinnyLuella אוהב את זה

    החיים כלבה, עד שנמות, אז תזיין את העולם הזה ובוא נקום גבוה - יש

    HW- £ 133

    LW- £ 97

    נכון לעכשיו £ 107.8

    BMI- מזדיינת מדי

    תגמולים GW2-105lbs - תסרוקת חדשה

    פירסינג GW3-99lbs

    UGW-? תגמול - אושר

    כיצד להפחית את התיאבון: דשא

    להפחתת התיאבוןתוכלו לפנות לתרופות עממיות שלא ישאו בפגיעה ויעזרו לכם לשלוט ברעב. ניתן לשתות תה צמחים, שמפחיתים את התיאבון. עשבי תיבול מתכוונים לחלץ אותם עטפו את דופן הקיבה, המעניקה תחושת שובע. עשבי תיבול שמפחיתים תיאבון, נמכרים בכל בית מרקחת, כך שמציאתם לא תעשה לכם עניין גדול.

    זרעי פשתן עשירים בחלבון, ויטמין A, פחמימות, שמן שומני וחומצות אורגניות המציגים השפעות טיפוליות.. אבל אתם עשויים לשאול, כיצד להוריד את התיאבון אתם? העובדה כי דריכת זרעי הפשתן מבודדת בכמויות גדולות של ריר, המהווה אמצעי הכוח העיקרי. ריר זה מצפה את קיר הבטן, שמבטל את תחושת הרעב. כמו כן תוכלו לשתות כמויות קטנות של שמן פשתן. אך אל תשכח שלשמן זרעי הפשתה יש השפעה משלשלת. אם יהיה זמן רב מדי לקחת אותו, הגוף יופחת מתכולת המינרלים.

    מרשמלו ידוע גם בזכות פעולת ההגנה שלולכן זה משמש לטיפול במחלות קיבה. ניתן להשתמש גם באובדן משקל ואובדן תכונות עוטפות תיאבון של מרשמלו.

    ניתן להשתמש בשילוב מעשבי דשא, מעכבי תיאבון. ניתן לחלוט תה, המכיל מגוון מרכיבים. לדוגמה, כדי לייצר תערובת תה, אתה יכול להשתמששומר, עוזרד, שורש שן הארי, עלי סרפד, אספסת, שורש בורדוק, קליפת אשחר, קמומיל.

    יום שלישי

    • ארוחת בוקר: חביתת פטריות.
    • ארוחת צהריים: סלט טונה עם סלרי ועגבניה על מצע ירוק.
    • ארוחת ערב: צולים עוף ברוטב שמנת וברוקולי מוקפץ.

    הרכב המזון

    • מומלץ להשתמש ב 80 גרם חלבונים (55% מהם הם בעלי חיים),
    • שומנים עומדים על 80 גרם (30% נלקחים לצמח),
    • משתמשים בפחמימות 350-400 גרם (סוכר מותר 70-80 גר ').

    טבלה מספר 5 אינה אוסרת על שימוש בתדירות גבוהה של מלח. עם זאת, הכמות היומית של זה לא צריכה לעלות על 10 גרם. צריכת הנוזל משתנה בין 1.5 ליטר ל -2 ליטר. מותר לכלול קסיליטול, סורביטול. אבל לא יותר מ 25-40 גרם.

    המנה היומית לתכולת קלוריות היא 2800-2900 קק"ל.

    ארוחת ערב

    • כוס אחת ברוקולי מאודה
    • כוס אורז חום אחד
    • הליבוט (חלק של ארבעה אונקיות)
    • סלט גינה קטן עם כוס עלי תרד, עגבנייה ובצל ועליו שתי כפות שמן וחומץ או רוטב סלט
    • יין לבן אחד כוס (רגיל או עם אלכוהול)
    • מים נוצצים עם פרוסת לימון או סיד

    (646 קלוריות, 42 גרם חלבון, 77 גרם פחמימות, 8 גרם שומן)

    יום רביעי

    • ארוחת בוקר: פלפל גרוס ממולא בגבינה וביצים.
    • ארוחת צהריים: סלט ארוגולה עם ביצים קשות, הודו, אבוקדו וגבינה כחולה.
    • ארוחת ערב: סלמון בגריל עם תרד מוקפץ בשמן קוקוס.

    מזונות מומלצים לתזונה

    כמו כל דיאטה, טבלה מספר 5 מבוססת על הצורך באכילת מזונות מסוימים. תזונה טיפולית מכילה:

    1. מוצרי קמח. חיטה (סוג 1, 2), לחם שיפון בלעדי האפייה של אתמול. אפשר מוצרים שלא ניתן לייצר עם דגים מבושלים, בשר, תפוחים, גבינת קוטג '. בתזונה כלולים ביסקוויטים יבשים, ביסקוויט ארוך.
    2. מרקים. ירקות, דגנים, פירות, חלב עם מקרונים. סלק, מרק כרוב ובורש הם צמחוניים. תדלוק מירקות וקמח בלבד מיובש, ולא מטוגן.
    3. ציפור, בשר. רזה, ללא גידים ופאשיה. ציפור ללא עור. בקר, ארנב, בשר חזיר, כבש רזה, הודו, עוף. חלב נקניק, פילאף עם בשר (מבושל), לחמניות כרוב.
    4. דג. מותר רק זנים דלי שומן קיצוניים. בצורה אפויה או מבושלת.
    5. מוצרי חלב. קפיר, יוגורט, אסידופילוס, חלב. שמנת חמוצה כתיבול. גבינת קוטג 'מודגשת. גבינה גבינה.
    6. ביצים. חביתות אפויות בחלבון. חלמון אחד ליום. קבילה ביצה רכה.
    7. דגנים. כל. שימושי במיוחד הם שיבולת שועל וכוסמת. פסטה מבושלת.
    8. ירקות. שונות. כמו בצורה גולמית, ובמבושל, מבושל. חמוץ אינו כרוב חמוץ.
    9. ממתקים. מגוון פירות יער (לא כולל חמוץ), פירות בצורה גולמית. וגם אפוי, מבושל. נשיקות, קומפוטים, מוס, ג'לי, סמבוקס. פירות מיובשים. מרמלדה, ריבה, דבש, פסטילים, סוכריות ללא שוקולד.
    10. משקאות. מיצים. קפה עם חלב. זלי כלב. תה.

    יום חמישי

    • ארוחת בוקר: יוגורט מלא שומן ועליו גרנולה קטו.
    • ארוחת צהריים: קערת סטייק עם אורז כרובית, גבינה, עשבי תיבול, אבוקדו וסלסה.
    • ארוחת ערב: סטייק ביזון עם ברוקולי גבינה.

    אוכל שלא לכלול

    יש לנטוש תזונה העלולה לפגוע בגוף. מהתזונה לא נכללים:

    1. מוצרי קמח. לוותר על לחם טרי. עוגות מטוגנות אסורות. אפייה, בצק עלים.
    2. מרק. התנגדויות לדגים, בשר, מרקים פטריות. מרק כרוב ירוק, אוקרושקה.
    3. ציפור ובשר. ציונים שומניים. לא כולל אווז, ברווז. כליות, כבד, מוח. אוכל משומר, נקניקיות, מוצרים מעושנים.
    4. דג. מינים שומניים. מזון משומר. אל תאכלו דגים מעושנים ומומלחים.
    5. מוצרי חלב. חלב שומן (6%), שמנת. גבינה פיקנטית. גבינת קוטג 'שומנית, שמנת חמוצה.
    6. ביצים. אסור מטוגן וקשה.
    7. דגנים. שעועית.
    8. ירקות. חמאה, צנון, תרד, בצל ירוק, צנון, פטריות, שום. ירקות במרינדה אינם נכללים.
    9. ממתקים. גלידה, מוצרים המכילים שמנת, שוקולד.
    10. משקאות. קקאו. קפה שחור הוא התווית. שתייה קרה שלא נכללה.

    דיאטת קיץ: אפשרות 1

    דיאטה זו מיועדת למשך שבוע, כל אחד משבעת הימים "המוקדש" למוצר מסוג מסוים:

    • יום ראשון - כל ירקות (למעט תפוחי אדמה),
    • יום שני - כל פרי (למעט בננות), כוס יוגורט או יוגורט רגיל במקרה של תחושת רעב חזקה,
    • יום שלישי - כל פירות יער,
    • יום רביעי - כל מוצר חלב, מעט גבינת קוטג 'דלה בשומן במקרה של תחושת רעב חזקה,
    • יום חמישי - ירקות (לא אלו שאכלתם ביום הראשון),
    • יום שישי - כל פירות יער, כוס יוגורט בלילה,
    • היום השביעי - מיץ תפוזים, תפוחים או אשכוליות.

    צריך לאכול 4-5 פעמים ביום מנות המסוגלות לספק את הרעב שלך. במהלך היום כדאי לשתות הרבה נוזלים, הבחירה הטובה ביותר - מים עדיין. נסה לנטוש את השימוש במלח או למזער אותו.

    דיאטת קיץ: גרסה 2

    התגלמות זו מיועדת לדיאטה למשך שבועיים. דיאטה זו מבוססת על סלטי הירקות והפירות הישנים. לארוחת הבוקר לאכול סלט פירות מכל פרי (למעט בננות), מתובל ביוגורט טבעי ללא פירות. For lunch and dinner - salad (forbidden potatoes), seasoned with lemon juice and olive oil. During the second week, you can eat at lunch and 100 grams of lean meat.

    Also, you need to drink every day liter of low-fat yogurt. For half an hour before breakfast advised to drink a glass of water with lemon juice. During the day, drink green tea without sugar or non-carbonated water. Salt consumed is impossible.

    Menu Examples

    From the foregoing it can be seen that the table number 5 is quite diverse. The sample menu may look like this:

    • First breakfast. Prepare a protein omelet. You can supplement with milk rice porridge. A little butter and tea with a slice of lemon.
    • ארוחת צהריים. Refresh with curd casserole with sour cream.
    • ארוחת ערב. Shchi (necessarily vegetarian), boiled meat with stewed carrots. Compote (brewed from dried fruits).
    • Snack. Tea (lemon), biscuits.
    • ארוחת ערב. Prepare the pasta. A piece of cheese and butter. Mineral water.
    • Before bedtime. A glass of yogurt.

    • First breakfast. Apple-carrot salad. Milk sauce with cutlets (for a couple). Milk coffee.
    • ארוחת צהריים. One apple in fresh form.
    • ארוחת ערב. Potato soup will give strength. Boil the fish and stir the cabbage. Fruit jelly or berry fruit.
    • Snack. Rosehip broth with cookies.
    • ארוחת ערב. Pamper yourself with buckwheat. Drink with mineral water.
    • Before bedtime. A glass of yogurt.

    • First breakfast. Useful cottage cheese (sweet) with the addition of sour cream. Milk porridge of oatmeal.
    • ארוחת צהריים. Bake an apple.
    • ארוחת ערב. Vegetable soup is recommended. Rice and boiled chicken. It is combined with a dairy sauce. Compote of fruits.
    • Snack. Juice.
    • ארוחת ערב. Prepare the mashed potatoes. White sauce. דגים מבושלים. Compote of rose hips.
    • Before bedtime. Kefir.

    • First breakfast. The macaroni will be added with the addition of meat. Milk tea. חמאה.
    • ארוחת צהריים. Pamper yourself with lazy vareniki with sour cream.
    • ארוחת ערב. Potato soup from "Hercules" will be useful. Cabbage rolls. You can drink with kissel.
    • Snack. Apples and plums in fresh form.
    • ארוחת ערב. Prepare milk porridge (rice porridge). גבינה. חמאה. Have tea.
    • Before bedtime. Kefir.

    • First breakfast. Recommended buckwheat porridge. Cottage cheese. חמאה. Milk coffee.
    • ארוחת צהריים. Apple bake in the oven.
    • ארוחת ערב. Prepare a vegetarian borscht. Meat noodles with sour cream. Have a berry jelly.
    • Snack. Have some tea. Supplement the cookies.
    • ארוחת ערב. It will be useful to mashed potatoes. Vegetable salad. Fish boiled.
    • Before bedtime. A glass of yogurt.

    • First breakfast. Cook the buckwheat porridge. Meat cutlets (steam). Have a cup of lemon tea.
    • ארוחת צהריים. Cook the carrot puree. Pamper yourself with apple jam.
    • ארוחת ערב. Milk soup (preferably with pasta). Pudding cheese with sour cream. Compote drink.
    • Snack. Fruit jelly.
    • ארוחת ערב. The manna will be poured in with the addition of prunes. Mineral water.
    • Before bedtime. Kefir.

    • First breakfast. Boiled potatoes. Herring. Finish the meal with lemon tea.
    • ארוחת צהריים. Baked apple in the oven.
    • ארוחת ערב. Shchi. Vermicelli with milk sauce. Cutlets (steam). A glass of compote.
    • Snack. Rosehip broth with cookies.
    • ארוחת ערב. Cook the cheese cakes. שמנת חמוצה. Omelette (protein). Mineral water.
    • Before bedtime. Drink a glass of yogurt.

    It should be understood that this is only an approximate diet. Table number 5, menu, recommendations for food intake, options for heat treatment of products can be prescribed only by a doctor.

    Day Two

    If you eat this whole menu, you get about 2,150 calories, with 51 percent of those calories coming from carbohydrates, 21 percent from fat, and 28 percent from protein. The meal plan also has 30 grams of fiber.

    Saturday

    • ארוחת בוקר: Cauliflower toast topped with cheese and avocado.
    • ארוחת צהריים: Bunless salmon burgers topped with pesto.
    • ארוחת ערב: Meatballs served with zucchini noodles and parmesan cheese.

    Diet for children

    In the period of acute hepatitis, the child, as a rule,prescribe table number 5. For children with such a disease diet is more suitable 5a. It allows to provide a full-fledged nutrition with pronounced inflammation in the liver and biliary tract.

    Such a diet should be followed throughoutacute stage of the disease. On average, this period lasts about a month and a half. In the future, the diet is significantly expanded. Over time, the child will be able to return to normal eating.

    If necessary, follow such a diet fromrations excluded raw fruits, vegetables (unprocessed). Meat food is cooked in chopped form. Otherwise, the diet resembles table number 5. The menu after making adjustments by a dietitian can be similar to the one presented above. Be sure to consult a doctor.

    יום ראשון

    • ארוחת בוקר: Coconut milk chia pudding topped with coconut and walnuts.
    • ארוחת צהריים: Cobb salad made with greens, hard-boiled eggs, avocado, cheese and turkey.
    • ארוחת ערב: Coconut chicken curry.

    As you can see, ketogenic meals can be diverse and flavorful.

    Although many ketogenic meals are based around animal products, there is a wide variety of vegetarian options to choose from as well.

    If you’re following a more liberal ketogenic diet, adding a cup of berries to your breakfast or a small serving of a starchy vegetable to your dinner will increase the number of carbs in this meal plan.

    סיכום A ketogenic meal plan, like any healthy diet, should include whole foods and many fiber-rich, low-carb vegetables. Choose healthy fats like coconut oil, avocado, olive oil and pastured butter to increase the fat content of dishes.

    Snacking between meals can help moderate hunger and keep you on track while following a ketogenic diet.

    Because the ketogenic diet is so filling, you may only need one or two snacks per day, depending on your activity level.

    Here are some excellent, keto-friendly snack options:

    • Almonds and cheddar cheese
    • Half an avocado stuffed with chicken salad
    • Guacamole with low-carb veggies
    • Trail mix made with unsweetened coconut, nuts and seeds
    • ביצים קשות
    • Coconut chips
    • Kale chips
    • Olives and sliced salami
    • Celery and peppers with herbed cream cheese dip
    • Berries with heavy whipping cream
    • Jerky
    • Cheese roll-ups
    • Parmesan crisps
    • אגוזי מקדמיה
    • Greens with high-fat dressing and avocado
    • Keto smoothie made with coconut milk, cocoa and avocado
    • Avocado cocoa mousse

    Though these keto snacks can maintain fullness between meals, they can also contribute to weight gain if you’re snacking too much throughout the day.

    It’s important to eat the appropriate number of calories based on your activity level, weight loss goal, age and gender.

    If you’re unsure how many calories you should be eating, check out this article to learn how to calculate energy needs.

    סיכום Keto-friendly snacks should be high in fat, moderate in protein and low in carbs. Increase your fiber intake by snacking on sliced, low-carb vegetables with a high-fat dipping sauce.

    A well-rounded ketogenic diet should include lots of fresh produce, healthy fats and proteins.

    Choosing a mixture of both fresh and frozen produce will ensure that you have a supply of keto-friendly vegetables and fruits to add to recipes.

    The following is a simple ketogenic shopping list that can guide you when perusing the grocery aisles:

    • Meat and poultry: Beef, chicken, turkey and pork (choose organic, pasture-raised options whenever possible).
    • דג: Fatty fish like salmon, sardines, mackerel and herring are best.
    • Shellfish: Oysters, shrimp and scallops.
    • ביצים: Purchase omega-3-enriched or pastured eggs whenever possible.
    • Full-fat dairy: Unsweetened yogurt, butter, heavy cream and sour cream.
    • Oils: Coconut and avocado oils.
    • Avocados: Buy a mixture of ripe and unripe avocados so that your supply will last.
    • גבינה: Brie, cream cheese, cheddar and goat cheese.
    • Frozen or fresh berries: Blueberries, raspberries, blackberries.
    • אגוזים: Macadamia nuts, almonds, pecans, pistachios.
    • Seeds: Pumpkin seeds, sunflower seeds, chia seeds.
    • Nut butters: Almond butter, peanut butter.
    • Fresh or frozen low-carb vegetables: Mushrooms, cauliflower, broccoli, greens, peppers, onions and tomatoes.
    • Condiments: Sea salt, pepper, salsa, herbs, garlic, vinegar, mustard, olives and spices.

    It’s always worthwhile to plan your meals ahead of time and fill your cart with the ingredients needed for a few days’ worth of healthy dishes.

    Plus, sticking to a shopping list can help you avoid tempting, unhealthy foods.

    סיכום Preparing a shopping list can help you decide what foods will fit into your ketogenic meal plan. Fill your cart with meat, poultry, eggs, low-carb veggies, full-fat dairy and healthy fats.

    A healthy ketogenic diet should consist of about 75% fat, 20% protein and only 5% or less than 50 grams of carbs per day.

    Focus on high-fat, low-carb foods like eggs, meats, dairy and low-carb vegetables, as well as sugar-free beverages. Be sure to restrict highly processed items and unhealthy fats.

    The popularity of the ketogenic diet has made it easier than ever to find a wide array of interesting and healthy keto meal ideas online.

    Using this article as a guide to get started on the keto diet can set you up for success and make transitioning to a high-fat, low-carb diet a breeze.

    Recommended Recipes

    Table number 5 is characterized not only by selectioncertain products. The method of preparation is important. You should pay attention to the temperature of the food served. Such nuances depend on a particular ailment. Therefore, it is best to discuss with the doctor the recommended table number 5. A diet, selected by an experienced specialist, will fully correspond to the individual characteristics of the body.

    Potato soup

    • rice - about 100 g,
    • potatoes - 2 pieces,
    • a small onion,
    • broccoli - about 50 g,
    • carrots - 1 piece,
    • מלח.

    1. In a saucepan filled with 2 liters of cold water, put the sliced ​​potatoes.
    2. Add rice, chopped onions. Everything is put on fire.
    3. Grated finely carrots and broccoli inflorescences are put in the cooking process.
    4. Soup is brewed over a small fire. Readiness is determined by vegetables and rice. Just before turning off the soup should be added.
    5. Before serving, add greens, vegetable oil (enough 1 tsp) to the plate.

    Cucumber diet. Menu examples 7 days

    The diet includes four meals a day: breakfast (8: 00-9: 00), lunch (13:00), lunch (16:00) and dinner (18:00).

    • two cucumbers, the average piece of black bread,
    • chicken broth and one apple,
    • orange or any other fruit,
    • vegetable salad with vegetable oil with cucumbers.

    • the average piece of black bread, two cucumbers,
    • boiled fish (100 g), rice (100 g) and a salted cucumber,
    • one cucumber,
    • vegetable salad with vegetable oil with the addition of cucumber.

    • a little black bread, two cucumbers,
    • 50 g of boiled beef, salad of radish and cucumber,
    • apple,
    • mixed vegetables with the addition of cucumber.

    • average cracker from rye bread, two cucumbers,
    • salad vegetables (cabbage, cucumber, carrots, tomatoes, radishes) and one orange,
    • any fruit,
    • 30 g of cheese two cucumber.

    • two boiled eggs and two cucumbers,
    • rice, cucumber and 20 g of hard cheese,
    • pear,
    • vegetable salad with cucumbers.

    • average loaf of black bread, a cucumber,
    • vegetable soup (without frying), boiled egg and peach,
    • tangerine,
    • vegetable salad with cucumbers.

    • a little black bread, two cucumbers,
    • peach, vegetable soup,
    • cucumber,
    • vegetable salad with olive oil with cucumbers.

    Usually during different diets need to drink at least two liters of water a day. However, cucumbers and so contain a large percentage of the liquid, so acceptable to reduce the consumption of clean water to one liter. Also allowed to drink green tea, but without sugar or honey.

    Advantages diet

    Plus the fact that hunger is almost imperceptible, process is easy and not burdensome. Already at first noticeable change in the figure. For a whole week, you can lose up to 5 pounds overweight. Repeat program is recommended not earlier than three months. This period is necessary in order to avoid entering the body in stress and give him time to rest.

    Disadvantages diet

    Cucumbers can hurt people with urolithiasis. Therefore, if you have a similar problem - it is better to consult a specialist.

    Diet cucumber is very popular. Feedback from those who managed to get in shape with it, leave no doubt about the effectiveness. Women emphasize that the nutrition program provides an opportunity not just to become leaner, but also save the result afterwards. Have you decided to try this program? Or do you have lost weight, and you have something to share? Leave your comments, share your thoughts and advice.

    One of the challenges faced by women who decide to go on a diet - it's something that a few days or even weeks at a time have to limit themselves in power. Not everyone comes easy. Now, if you could alternate the "hungry" days and normal diet . This is possible: it is based on this principlestriped diet.

    Striped diet got its name due to the fact that during the dietone day of normal power supply alternates with one day of discharge (Usually a hard day mono-diet). Of course, rapid results can be expected, but also to sit on such a diet can be relatively long.

    But note thateven in "normal" days should stick to a healthy dietBy reducing the intake of oily and smoked food, alcohol, sweets, etc. Draping for food after the "hunger" of the day, you will only make your body worse. So eat in moderation and give preference to healthy food.

    Is Thereseveral options striped dietAbout which we will tell you about.

    Carrot syrups

    • carrots - 50 g,
    • cottage cheese (fat 9%) - 150 g,
    • semolina - 5 g,
    • butter - about 20 g,
    • 1 egg,
    • wheat flour - 30 g,
    • sugar (about 20 g), salt (pinch).

    1. Carrot thoroughly crushed. In the water, add butter. In such a mixture, for about 20 minutes, prepare the prepared carrots. After that, add semolina and continue to cook. Be sure to stir it.
    2. The mass should be cooled. Then to the composition add cottage cheese, sugar, salt, egg and most of the flour.
    3. From the blended mixture, cheese cakes are formed. You should pan them in the rest of the flour. Toasted cheese cakes in butter.
    4. To their full readiness, they bring them to the oven.

    Striped diet on kefir

    Perhaps,the most famous version of this diet - this diet kefir striped. During the fasting days should be consumed only yogurt (in extreme cases can be further eat unsweetened apple 1-2). On the day you need to drink half a liter of yogurt (with fat content of 1%), breaking this dose for 5-6 receptions.

    Can be replaced with low-fat yogurt bio-yogurt or non-carbonated mineral water.In principle, the fasting day can be based on any monodiet - As long as you liked the product selected. Before selecting a product, consult your doctor. Say striped diet based on kefir, is contraindicated for people suffering from gout, rheumatism, rickets or acidity of gastric juice.

    Caucasian meatballs

    • beef (pulp) - 150 g,
    • prunes (or apricots) - about 10 g,
    • milk - about 2 tbsp. כפות,
    • sour cream - enough 20 g,
    • butter - 1 teaspoon,
    • 1 egg, salt.

    1. Meat is released from fat and tendons. It is recommended to skip the meat grinder twice.
    2. Prunes (apricots) are allowed in the water. After taking out the bones, it should be cut into thin strips in the form of noodles.
    3. Milk, egg, butter, cooked strips of prunes are introduced into the minced meat. The mass is salted and carefully kneaded.
    4. The resulting mixture should be divided into small balls. Ready to bake in the oven. From above it is necessary to pour sour cream and warm thoroughly.

    Fruit salad

    • strawberry, mandarin, banana, kiwi - 30 grams each,
    • apples - 50 g,
    • sour cream - about 20 g.

    1. Washed fruit should be cleaned.
    2. Bananas and tangerines are cut into pieces. And apples and kiwi - straws.
    3. Cooked fruits are decorated with strawberries at their own discretion and dressed with sour cream. Fruit salad is ready.

    טיפים יעילים

    Such a diet (table number 5), whose recipes weregiven above, is prescribed by a doctor together with medication and therapeutic treatment. With prolonged compliance with dietary guidelines, it is possible to get rid of exacerbation, to reach a stage of persistent remission.

    In addition, patients who adhere to a diet,surprising effects on the body were noted. Most of them got rid of extra pounds. At the same time, patients noticed an energetic recovery along with a significant improvement in their well-being.

    Patients diagnosed with ailmentsliver, biliary tract, you need to listen to nutrition recommendations. Individuals who have stopped adhering to a diet should avoid the abuse of prohibited foods. Do not get involved in strong alcohol or you need to reduce its reception to a minimum.

    Ignoring the diet can lead tothe strongest load on the liver and the organs responsible for the production of bile. This will provoke an aggravation of the ailment. And the process of treatment will need to start again.

    What is fractional power

    Some time ago, qualified Japanese scientists have found in the human ghrelin - a hormone produced by the mucous membrane and in some way responsible for appetite. Ghrelin acts in between meals and especially clearly affects the appearance of hunger, his strength. After a series of experiments, the researchers concluded that the longer we do not eat, the more our appetite and the more we eat during the upcoming meal. This scientific discovery could not affect such an important aspect of life, like losing weight, because the world was soon offered a new diet - a system of fractional power.

    Day Four

    By the end of today, you'll consume about 2,230 calories, with 54 percent of those calories coming from carbohydrates, 24 percent from fat, and 22 percent from protein. You'll also get about 27 grams of fiber.

    Fractional nutrition for weight loss

    Principles of fractional power - it is primarily the principles of a healthy lifestyle. Each of our day are subject to the rhythm, and you can think of a huge array of tips on the type of "make up schedule", "progress to better do something more, and a little". Familiar phrases? These wise sayings of old, like the world, but still have not lost their value. Fractional power took them as a basis and at the same time managed to win many fans around the world thanks to a very individual approach. So what's all the same essence of the diet? You will need to allocate a certain time daily routine for meals and eat often, but little. During the first three days, the task can seem a bit difficult, but you will very quickly addicted! The fact that we are training the body to a certain rhythm, can saturate its smaller and smaller amount of food - all thanks to the "training" of ghrelin. Is not it wonderful way?

    Day Five

    This delicious meal plan includes three meals and three snacks and has approximately 2,250 calories, with 53 percent of those calories coming from carbohydrates, 25 percent from fat, and 21 percent from protein. And lots of fiber—over 40 grams.

    The causes of excess weight on your stomach

    Often we are not aware of it, we begin to gain weight. Primarily stomach begins to grow. Causes of this problem set. First of all - the wrong food. We used to eat rare, but a lot. And mainly - in the evening. Therefore, all the calories that we have used for the day, our bodies simply do not have time to burn. Another reason - a sedentary lifestyle. Sport has long ceased to be an integral part of our lives. Weekend at the computer, and holidays - front of the TV. A constant stress and regular lack of sleep not only upset the balance of hormones, but also lead to failure of the entire organism. Worsen the overall picture, and bad habits: frequent use of alcohol and smoking. They slow down your metabolism.

    Day Six

    Today's meals and snacks have about 2,200 calories, with 55 percent of those calories coming from carbohydrates, 19 percent from fat, and 26 percent from protein. You'll also get about 31 grams fiber.

    Diet Basics

    To make your abs flat and beautiful from the diet to exclude flour, sweet and fatty. If possible, give up alcohol and smoking. In addition, it is necessary to cleanse the body of toxins. It is not only charitable impact on your figure, but also improve the complexion and overall condition. You also need to organize the work of the gastrointestinal tract. Nice to do more and sports.

    Required products for flat belly diet

    Daily drink plain water. Include in your diet fresh fruits: apples, oranges, pears and grapefruit. They must be fresh and better in the morning. You can also add them to yogurt, juices and smoothies do. Very good burn belly fat foods rich in fiber. Therefore, in your menu must be whole grain cereals (buckwheat, rice), greens, seaweed, cucumber, zucchini, cabbage, etc. Meat you can choose chicken, beef, rabbit. Cook them for a couple or a boil, you can also bake. Remove from the diet of butter, mayonnaise, salad dressing, choose olive oil or refined sunflower oil. Eat frequently and in small portions. The last meal should be no later than 18.00.

    מילה מ- Verywell

    Planning healthy meals isn't difficult but if you're not used to it, the planning can take a little practice. The examples we provided should give you a great start.

    Don't feel discouraged if you don't stick to the plan exactly as outlined—it's OK to make variations that fit your lifestyle and needs. Just do your best to incorporate healthy choices into your day—vegetables, fruit, lean proteins, beans and legumes, and whole grains are always smart bets.

    תפריט לשבוע

    Diet menu for weight loss belly is quite simple and varied. Sweet deficit can be compensated 1-2 teaspoons of honey. But coffee and black tea is recommended to replace the herbal decoction (mint, melissovym, calendula). Here is a rough menu for the week:

    Are also effective monodiets abdomen and sides. There are several types of them. The most common - is kefir, rice, buckwheat. They contribute not only to eliminate the extra pounds, but also cleanse the body of toxins. Observe monodiets be from 3 days to two weeks.

    טיפים שימושיים

    Body fat on the abdomen can signal all sorts of diseases, ranging from diabetes and ending with a heart defect. Therefore it is better to get rid of this trouble before it becomes a real problem. Start exercise regularly. No matter what it is - running or swimming - the main thing that you enjoy it and sailed energy. Spend more time outdoors. Try to sleep at least 8 hours a day and do not be nervous over nothing.

    Reviews of weight loss diets abdomen and sides

    On the Internet at specialized forums, you can find a lot of positive reviews about diets for weight loss belly and sides. Women share their experiences, and most importantly - impressive results. It is important to not just give up, go forward towards its goal, and you have all the necessary work.

    צפו בסרטון: נועדת לגדולה! איך להגשים את עצמך כמו מנצח מלידה? חוק של מצליחני על! אייל אברהם לוי (פברואר 2020).