תזונה ותזונה

ויטמין K בשזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים (שזיפים מיובשים), לא מבושלים
ערך תזונתי ל 100 גרם (3.5 גרם)
אנרגיה1,006 ק"ג (240 קק"ל)
סוכרים38.13 גרם
סיבים תזונתיים7.1 גרם
59.5 מיקרוגרם
מינרליםכמות% DV
סידן 0.44 מ"ג
בוחרים אחריםכמות
מים31 גרם
  • יחידות
  • מיקרוגרם = מיקרוגרם • מ"ג = מיליגרם
  • IU = יחידות בינלאומיות
† האחוזים משוערים בערך על פי המלצות ארה"ב למבוגרים.
מקור: מסד נתונים תזונתי של USDA

א גיזום הוא שזיף מיובש מכל זן, בעיקר השזיף האירופי (Prunus domestica). השימוש במונח "שזוף" לשזיפים טריים מיושן אלא למרוח על זנים (של שזיף) הגדלים לייבוש.

רוב שזיפים מיובשים הם אבן פרי זנים (הבור קל להסרה), ואילו רוב השזיפים הגדלים לצריכה טרייה הם clingstone (הבור קשה יותר להסרה).

שזיפים מיובשים הם 64% פחמימות כולל סיבים תזונתיים, 2% חלבון, מקור עשיר של ויטמין K ומקור מתון לוויטמינים מקבוצת B ומינרלים תזונתיים. תכולת הסורביטול של סיבים תזונתיים מספקת ככל הנראה את האפקט המשלשל הקשור לצריכת שזיפים מיובשים. בניגוד לשם, שזיפים או שזיפים מיובשים אינם משמשים להכנת שזיפים סוכר.

מאמרים קשורים

  • 1 ויטמין K בתותים
  • 2 האם יש אשכוליות ויטמין C?
  • 3 סרדינים ו- B12
  • 4 כמה סוכר יש בפפאיה?

אכילה של שזיפים מיובשים עשויה לסייע בהגבלת אובדן העצם ובכך לסייע בשיפור צפיפות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "British Journal of Nutrition" בספטמבר 2011. השפעה זו נובעת לפחות בחלקה ממוצרי הזנה המצויים בשזיפים מיובשים, כולל בורון, מגנזיום, סידן וויטמין K.

הפקה

יותר מ -1,000 זני שזיף מגודלים לייבוש. הזרע הזר העיקרי שגדל בארצות הברית הוא השזיפים 'הצרפתים המשופרים'. זנים אחרים כוללים 'סאטר', 'ענק טולארה', 'מוייר', 'קיסרי', 'איטלקי' וירקות. שזיפים מיובשים טריים מגיעים לשוק מוקדם יותר משזיפים טריים ולרוב הם קטנים יותר בגודלם.

איימי לונג קררה

איימי לונג קררה היא דיאטנית רשומה בלוס אנג'לס שכותבת מאז 2007 לפרסומים כמו "Insider", בצד השני ודלקת פרקים כיום. היא מטפלת מוסמכת לתמיכה בתזונה וכתיבתה מעסיקה מחקרים עדכניים בכדי לספק מידע תזונתי מבוסס ראיות. קררה היא בעלת תואר שני במדעים בתזונה מאוניברסיטת קליפורניה, נורת'רידג '.

שזיפים מיובשים ידועים בתרומתם להרגלי מעי בריאים. תועלת זו תוארה במאמר משנת 2011 בכתב העת "פרמקולוגיה של תזונה וטיפול תרופתי", בו הסיקו המחברים כי שזיפים מיובשים יעילים יותר מסיבי פסיליום בהקלה על עצירות. השזיפים המיובשים הם גם מקור טוב לוויטמינים החיוניים לבריאותכם.

ויטמין K

ויטמין K הוא ויטמין מסיס בשומן חיוני. זה הכרחי לקרישת דם ועוזר לשמור על בריאות עצמותיך ולווסת את צמיחת התאים. חיידקים במעיים שלך מכינים כמות קטנה של ויטמין זה, אך לא מספיקים בכדי לענות על הדרישות היומיומיות שלך. אם אתה צורך ויטמין K נוסף בכל יום מסוים, הוא יאוחסן בשומן ובכבד שלך לשימוש מאוחר יותר. בעוד שהם נדירים, אנשים עם בעיות במערכת העיכול המגבילים את ספיגת ויטמין K לפעמים לוקים בחסר בוויטמין K, וגורמים לחבלות ודימומים קלים.

שינוי שם

בשנת 2001 קיבלו מגדלי שזיפים בארצות הברית הרשאה ממינהל המזון והתרופות לקרוא לשזיפים מיובשים "שזיפים מיובשים". בשל תפיסה כי שזיפים מיובשים מקלים על עצירות (נתפס כגנאי), חלק מהמפיצים הפסיקו להשתמש במילה "שזוף" על תוויות אריזה לטובת "שזיפים מיובשים".

מגוון ויטמינים

מנה של 100 גרם שזיפים מיובשים, שהיא כמעט חצי כוס, מכילה כמעט 60 מיקרוגרם של ויטמין K. זה מספק 74 אחוז מהדרישה הוויטמין K היומית לתזונה של 2,000 קלוריות. מרכיב תזונתי זה חשוב לקרישת דם תקינה ולפעילות התאית, ולצפיפות העצם האופטימלית, כך לפי מרכז המידע לינוס פאולינג Micronutrient. אותה כמות של שזיפים מיובשים מספקת לפחות 9 אחוז מהצרכים היומיומיים שלך עבור ויטמינים מקבוצת B, ניאצין, ריבופלבין וויטמין B-6. ויטמיני B נחוצים לגופך כדי להפוך את המזון שאתה אוכל למקור אנרגיה, קובע מדליין פלוס. שזיפים מיובשים מכילים פחות מארבעה אחוזים מהצרכים היומיומיים שלך לפולאט, ויטמין A וויטמין C.

איך לבשל סלק לסלט רוסי זה

הסלט מכין סלק מבושל. יש לבשל את הסלק בשלמותו בכל שיטה שתבחרו. אפשר לצלות, להרתיח, לאפות או לצלות אותם בקיטור.

השיטה המועדפת עלי לבישול סלק היא צליית קיטור. אני מוצא ששיטה זו השיטה הקלה והמהירה ביותר לבישול סלק שלם.

כדי לצלות אדים את הסלק, הניחו אותם בתבנית. מוסיפים מים בערך 1/2 אינץ 'ומכסים ברדיד אלומיניום. מכניסים לתנור ומבשלים כשעה וחצי, או עד שניתן לחדור בקלות את הסלק בעזרת מזלג. נותנים לסלק להתקרר לפני הטיפול בהם, ואז מקלפים וקובלים או מגרדים אותם לסלט.

אם הרעיון של בישול סלק מאיים אותך, עיין במדריך שלי לבישול סלק בו אני מסביר בפירוט כיצד לקנות, לאחסן, לבשל, ​​לקלף ולהגיש אותם.

יתרונות

אנשים השתמשו שזיפים מיובשים ברפואה המסורתית במשך מאות שנים, והוסיפו אותם כמרכיב לטיפולים ל:

שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים יש מגוון של יתרונות מוכחים ואפשריים, כולל אלה להלן:

מהם היתרונות הבריאותיים של שזיפים מיובשים?

1. שזיפים מיובשים עוזרים לכם לשמור על עיכול בריא.

כן, אנו מאשרים את סיפור הנשים הזקנות כי שזיפים מיובשים יכולים לעזור לנוע. הפרי מכיל שני דברים שעוזרים לך לעבור מספר שתיים: סיבים וסורביטול. לפי מחלקת החקלאות בארצות הברית (USDA), שזיפים מיובשים מכילים 3 גרם סיבים. זה כמעט 10 אחוז מהערך המומלץ היומי, 25 עד 30 גרם סיבים תזונתיים. מחצית מזה הוא סיבים בלתי מסיסים, אומר בנן, והוא מסייע למזון לעבור במהירות דרך מערכת העיכול כדי לשפר את הסדירות.

בואו נדבר סורביטול, אלכוהול על בסיס סוכר. אתה יכול לזהות את זה כתחליף סוכר האורב ברשימות המרכיבים של דברים כמו משקאות דיאטים ומסטיקים, אך הוא נמצא באופן טבעי בשזיפים מיובשים. איימי גורין, מ.ס., RDN, ובעלים של חברת איימי גורין נוטריטי (אזור העיר ניו יורק), טוענת כי הסורביטול (והסיבים) הנמצאים ב שזיפים מיובשים אומרים שיש לו השפעה משלשלת קלה. "זה עוזר להמרצת העיכול על ידי עזרה בהעברת מים למעי הגס," היא אומרת.

אמנם שזיפים מיובשים יכולים לעזור לכם להיות קבועים, אך היזהרו מאכילה רבה מדי. "בהנחה שאתה אוכל מקורות סיבים אחרים לאורך כל היום שלך, אני לא אעבור על הסף", אומר גורין. "יותר מדי סיבים עלולים לגרום להתכווצויות, דבר שלא יכול להיות לא נעים בלשון המעטה." אף אחד לא רוצה את זה, אז התחל עם קומץ שזיפים מיובשים ותראה איך אתה מרגיש לפני שתגיע לשניות.

2. שזיפים מיובשים יכולים להיות פרי בריא בלב

זה לא מוחלט לתפוס בננה לתיקון אשלגן מהיר, אבל חפש שזיפים מיובשים בפעם הבאה כדי לשמור על דברים מעניינים. מנה מכילה כ- 290 מ"ג מהמינרל המגונן על הלב, המשמש לשמירה על פעולות תקינות של ליבנו ותגבי העצבים.

גורין ובנן מציינים כי גם הפירות עשירים בנוגדי חמצון כמו תרכובות פנוליות (יותר מפירות יבשים דומים כמו תמרים או צימוקים), מה שמחקרים הראו כי הם מפחיתים גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם ומורידים לחץ דם וכולסטרול כולל אצל אנשים שאכלו שזיפים מיובשים. יומי.

3. הם טובים לעצמות שלך

זוכר שאמא שלך הייתה אומרת לך לשתות חלב כל לילה לעצמות חזקות? אולי זו הייתה צריכה להיות כוס לילית של מיץ שזיפים. מתברר כי שזיפים מיובשים הם שחקן כוח במשחק ויטמין K, "חומר מזין מרכזי בתהליך מינרליזציה של העצם", אומר באנן. הם גם מקורות טובים לאבץ, מגנזיום, אשלגן ובורון, שלדבריה מסייעים בהיווצרות העצמות, בוויסות ובמבנה - אין עצמות בנושא.

גורין מציין מחקר שמצא כי אכילת מנה של שזיפים מיובשים סייעה להאט את אובדן העצמות אצל נשים לאחר גיל המעבר עם צפיפות עצם נמוכה. היא ממליצה לאכול חמישה עד שישה שזיפים מיובשים ביום בכדי לקצור את היתרונות הבריאים בעצמות.

4. הם עוזרים לשמור על סוכר בדם

קל לעין פרי טרי ויבש בצד העין מכיוון שהם עשירים בסוכר, אבל שזיפים מיובשים מעט מהאריזה בקטגוריה זו. הם מכילים 18 גרם סוכר, אך הסיבים המסיסים למעשה מאטים כמה מהר הוא מתעכל ונספג, ועוזר לשמור על רמות הסוכר בדם מלקפוץ דרסטי.

מה עם מיץ שזיפים?

"אם אתה אוכל שזיפים מיובשים כדי להקל על עצירות כלשהי, אתה רוצה לאכול - לקרוא: ללעוס - את שזיפים מיובשים שלך, לא לשתות אותם," אומרת בריג'יט צייטלין. הסיבה לכך היא ש"מיץ גיזום, כמו כל מיץ, אינו מכיל את הסיבים שאכילת הפירות או העיגול המלא יעניקו לך, "היא מסבירה. "וסיבים תזונתיים אלו מקדמים תנועה ונלחמים בנפיחות בבטן." בנוסף, מנה של מיץ שזיפים מכילה רק 6 גרם סורביטול (זכרו, זה בעיקר אלכוהול סוכר זה שאתה צריך להודות על השפעתו המשלשלת של שזיפים מיובשים), לעומת 15 גרם שנמצאו בפרי כולו, על פי ניו יורק טיימס.

אם ביטול עצירות אינו מטרתך, צייטלין עדיין ממליץ לך למלא קערה ולא כוס, מכיוון שרוב האמריקנים אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים.

האם יש חסרונות באכילת הרבה שזיפים מיובשים?

צייטלין ממליץ להגביל את גודל מנה הגיזום היומית ל -1 / 4 כוס בכדי לשמור על צריכת הסוכר בבדיקה. אבל היא מציינת שאם התזונה היומית הטיפוסית שלך כבר כוללת הרבה סיבים, כלומר אתה אוכל הרבה תוצרת טרייה על הרגיל, "אז הוספת שזיפים מיובשים לא אמורה באמת לשלוח אותך לשירותים." אם לא, אז שזיפים מיובשים "יגדילו את הסיבים בימינו, ויותר מכוס אחת עשויה לגרום לריצות אמבטיה נוספות."

תפקוד המעי

היתרון הידוע ביותר של שזיפים מיובשים הוא השפעתם המשלשלת.

אכיל שזיפים מיובשים יכול לגייס את מערכת העיכול ולהקטין את הזמן בין תנועות המעי. השפעה זו יכולה לנבוע מכך שהפירות עשירים בסיבים ומכילים רמות גבוהות של סורביטול, המהווה חומר משלשל ידוע.

אנשים עם עצירות עשויים לגלות כי שתייה של בין חצי כוס לכוס כוס מיץ שזיפים בבוקר מסייעת בהמרצת העיכול. כוס שנייה 30 דקות עד שעה לאחר ארוחה כבדה עשויה להיות מועילה.

בסקירת 2014 בכתב העת פרמקולוגיה מזינה וטיפוליםהחוקרים ציינו שצריכת גיזום יעילה יותר מקליפת פסייליום בטיפול בעצירות. Psyllium היא תרופה פופולרית ללא מרשם (OTC) לעצירות והיא מורכבת בעיקר מסיבים מסיסים.

המחברים הגיעו למסקנה כי שזיפים מיובשים עשויים לסייע בהגברת התדירות של תנועות המעי אצל אנשים עם עצירות ולשפר את עקביות הצואה.

הם גם ציינו כי יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את היתרונות העיכוליים של מיץ שזיפים באנשים שאינם סובלים מעצירות.

וריאציה בטעמים מפתיעים

למרות שהשילוב של סלק, שזיפים מיובשים ואגוזי מלך נותן סלט זה טעם די ברור, תוכלו להעצים אותו עוד יותר על ידי הוספת שום.

הווריאציה הגרילית של הסלט מוכנה באותה תדירות כמו הגרסה הבסיסית ואף אחד לא באמת יודע איזה מתכון הגיע למקום הראשון. כששאלתי את חבריי הרוסים איזו גרסה לסלט הם מעדיפים, הדעות היו חלוקות די שווה.

אני באופן אישי אוהב את שתי הגרסאות. הטיפ היחיד שיש לי הוא להשתמש רק בשזיפים מיובשים וללא צימוקים כשמכינים אותו עם שום.

שליטה בתיאבון

שזיפים מיובשים יכולים לעזור בהארכת שובע, כלומר אנשים ירגישו מלאים זמן רב יותר לאחר אכילתם. מיץ שזיפים יכול גם להציע תועלת זו.

תחושת מלאות זו מתרחשת מכיוון שתכולת הסיבים המסיסים בשזיפים מיובשים מאיטה את העיכול. שזיפים מיובשים יש גם אינדקס גליקמי נמוך (GI), מה שאומר שהם מעלים את רמות הסוכר בדם בקצב איטי.

תזונה דלה במערכת העיכול מציעה מגוון יתרונות בריאותיים ועשויה גם לאפשר לאנשים ללכת יותר זמן מבלי להרגיש רעבים.

איך להכניס שזיפים מיובשים יותר לחיים שלך

"תן להם צ'אנס", אומר באנן. "הם טעימים, עסיסיים ומתוקים." חוץ מזה שמכניסים אותם בזה אחר זה לפה כמו ממתקים (אל תבינו אותנו לא נכון, זו דרך פשוטה וטעימה לנשנש), הגיזום המגוון יכול להפעיל כלים שכבר יש לכם לאכול. קוצצים כמה כדי לעטר את סלט הדבש או התוספת, או נסו ריבת שזיפים עם בצל לאופציה מתוקה ומלוחה.

כדי לפייס את השן המתוקה שלך, העליף על פיצה ארוחת בוקר פירותית המיוצרת בקרום גרנולה עם כוס שזיפים מיובשים, הכין את פודינג צ'יה שוקולד מוקצף לאחסון במקרר לרגעים אחיזה או כניסה, או שילבב אותם בתוך שייק. גורין ממליץ גם להשתמש בשזיפים מיובשים בבלילת בראוניז (כן, באמת) כדי להפוך את המגש לאפות לח יותר ולהוריד את תכולת הסוכר שלו בחריץ.

השפעות בריאותיות

שזיפים מיובשים מכילים סיבים תזונתיים (כ -7% מהמשקל, טבלה) שעשויים להוכיח> גם תכולת הסורביטול שלהם יכולה להיות אחראית, מסקנה שהושגה בסקירה שנערכה בשנת 2012 על ידי הרשות האירופאית לבטיחות המזון. הדו"ח גם הדגים כי שזיפים מיובשים תורמים ביעילות לשמירה על תפקוד המעי הרגיל באוכלוסייה הכללית אם הם נצרכים בכמויות של לפחות 100 גרם (3.5 גרם) ליום.

מניעת לחץ דם גבוה

תכולת האשלגן במיץ שזיפים מסייעת באיזון רמות הנתרן בזרם הדם.

רמות נתרן מוגברות עשויות לתרום ללחץ דם גבוה ולמגוון מחזוריות ובעיות לב.

אנשים הנוטלים לפחות 4,700 מ"ג אשלגן ליום מפחיתים את הסיכון ליתר לחץ דם.

על פי ההערכות, יתר לחץ דם עשוי להיות אחראי לכמעט מחצית מהמקרים של מחלת לב איסכמית ברחבי העולם. פחות משני אחוז מהמבוגרים בארצות הברית צורכים כמות כזו של אשלגן.

תזונה

שזיפים מיובשים הם 31% מים, 64% פחמימות, כולל 7% סיבים תזונתיים, 2% חלבון ופחות מ- 1% שומן (טבלה). שזיפים מיובשים הם מקור עשיר לוויטמין K (57% מהערך היומי, DV) ומקור מתון לכמה ויטמינים מקבוצת B ומינרלים תזונתיים (10-16% DV, טבלה).

הגנה על חוזק העצם

שזיפים מיובשים מכילים מגוון תרכובות צמחיות שעשויות לקדם את חוזק העצם.

בסקירה משנת 2017 נמצא כי הכללת שזיפים מיובשים ותמציות שזיפים בתזונה סייעה לשמור על צפיפות מינרלים בעצמות ולמנוע אובדן עצם אצל נשים שעברו גיל המעבר.

תחום זה של בריאות העצמות עדיין נמצא בבדיקה. למרות שמחקר עדיין לא מספק עדויות משמעותיות לתועלת זו, סביר להניח כי מיץ שזיפים מיושם בתזונה יגרום לתופעות שליליות.

שמירה על בריאות הכבד

כחלק מהרפואה המסורתית, אנשים השתמשו בשזיפים מיובשים כתרופה לדלקת כבד, זיהום בכבד.

מחקר שנערך בשנת 2010 הראה כי מיץ שזיפים יכול לסייע בהפחתת חלק מהכימיקלים המזיקים יותר המופיעים כתוצאה מבעיות בכבד.

עם זאת, יש צורך במחקר רב יותר כדי לחקור את מלוא הפוטנציאל של מיץ שזיפים כטיפול בבריאות הכבד.

סיכונים

אנשים השוקלים להוסיף מיץ שזיפים לתזונה שלהם צריכים להיות מודעים לכך שהוא סוכר מאוד ועתיר קלוריות.

שתיית מיץ רב מדי עלולה לגרום לאדם לצרוך יותר מדי סוכר.

עודף סוכר בתזונה יכול להפחית את הבריאות הכללית, להעלות את הסיכון לסוכרת ולהפוך את ההשפעות המיטיבות שיש למיץ הגיזום על לחץ הדם.

אנשים יכולים לשלב שזיפים מיובשים בתזונה שלהם במספר דרכים שונות.

הוספת שזיפים מיובשים טבעיים לדגנים חמים, כמו מוזלי, דייסה או אורז, יכולה להסיר את הצורך בתוספת סוכרים. אפשר גם להשתמש בשזיפים מיובשים כדי להחליף חלק מהסוכר בלחם ובמאפינס, תוך הוספת סיבים וטעם.

דרך פשוטה להגדיל את מספר שזיפים מיובשים בתזונה היא להכניס כמה בסלט. שזיפים מיובשים יכולים להוסיף אלמנט מתוק למנות בשריות, כמו טאגין טלה או תבשיל בקר.

לחילופין, אנשים יכולים לאכול אותם כחטיף עצמאי. שזיפים מיובשים טעימים לבד או בשילוב אגוזים בתערובת שבילים בריאה.

כמה שזיפים מיובשים יכולים לעזור לרסן את התשוקה המתוקה לאחר הארוחה ולספק לגוף מעט סיבים נוספים בו זמנית.

מיץ גיזום ומוצרי גיזום אחרים זמינים לרכישה באינטרנט.

סיכום

אנשים רבים מודעים לכך שאכילת שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים עשויים לספק הקלה בעצירות.

עם זאת, שזיפים מיובשים עשויים להציע יתרונות בריאותיים נוספים, כמו הפחתת הסיכון ליתר לחץ דם וסיוע לירידה במשקל על ידי הגברת שובע.

אנשים יכולים ליהנות שזיפים מיובשים כחטיף מתוק או להוסיף אותם למגוון כלים.

כל מי שחווה עצירות מתמשכת שאינה מגיבה לשינויים תזונתיים או אורח חיים צריכה לדבר עם הרופא שלו. קיימות אפשרויות טיפול רבות לעצירות.

האם אוכל להשתמש במיץ שזיפים במקום תרופות משלשלות?

אכילת שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים עשויים להקל על עצירות וזה יכול להיות יעיל יותר מתרופות משלשלות במקרים מסוימים.

התחל בשתיית 4-8 גרם מיץ שזיפים בבוקר כתרופת קו ראשונה לעצירות, תוך הקפדה על השארת לחות.

אם אתה מעדיף לאכול שזיפים מיובשים, התחל עם 3 או 4 שזיפים מיובשים מדי יום לעצירות קלה והגדיל את המספר הזה לאורך זמן לתסמינים חמורים יותר.

קתרין מרנגו LDN, RD התשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי למהדרין ואסור לראות בו ייעוץ רפואי.

עכשיו תורך!

עם צבע המגנטה הבהיר והטעם המובהק, סלט זה הוא בהחלט למי שפתוח להרפתקאות קולינריות.

מה אתם חושבים על הסלט הרוסי הזה עם שזיפים מיובשים ואגוזי מלך? זה משהו שאתה פתוח לנסות? ניסית את זה בעבר?

ספר לנו את מחשבותיך בתגובות למטה!

שיקולים

הימנע מצריכת כמויות גדולות של שזיפים מיובשים בבת אחת, מכיוון שהם יכולים להשפיע משלשל בגלל כמויות הסיבים, הסורביטול והפרוקטוז שהם מכילים. הם גם עתירי קלוריות יחסית, כאשר כל מנה של כוס / כוס מכילה 209 קלוריות. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם מקובל לאכול שזיפים מיובשים אם את / ה סובל / ת מדללי דם, מכיוון שוויטמין K יכול להפריע לתפקוד תרופות אלה.

שימושים

שזיפים מיובשים משמשים בהכנת מנות מתוקות וגם טעימות.

בניגוד לשם, שזיפים או שזיפים מיובשים אינם משמשים להכנת שזיפים סוכר, אשר במקום זה עשויים להיות אגוזים, זרעים, או תבלינים מצופים בסוכר קשה, המכונים גם נוחות.

על הסופר

ג'סיקה ברוסו, שבסיסה במסצ'וסטס, כותבת מאז 2008. היא בעלת תואר שני במדעים במדיניות מזון ותזונה יישומית ובוגרת תואר ראשון באומנויות ביחסים בינלאומיים, שניהם מאוניברסיטת טאפטס.

צפו בסרטון: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. safe. Food drink scp (פברואר 2020).