אופנה

פריצות אופנה לבנות עם כתפיים רחבות, טריקים לסגנון איך להיראות רזים

מאמר זה נכתב על ידי Michele Dolan. Michele Dolan הוא מאמן אישי מוסמך BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת אישית ומדריכת כושר מאז 2002.

במאמר זה מובאים 17 הפניות, שניתן למצוא בתחתית העמוד.

כתפיים רחבות הן תכונה פיזית רצויה עבור אנשים רבים. עם זאת, זה יכול להיות קשה להשיג סוג זה של מבנה גוף. אם אתה מעוניין לבנות את שרירי הכתפיים שלך בעזרת תרגילי אימוני כוח, ישנם כמה תרגילים מעולים שיכולים לעזור לכוון את כתפיך. אם אתה רק רוצה לקבל מראה של כתפיים רחבות יותר ללא העבודה, אתה יכול גם לנסות ללבוש סוגים מסוימים של בגדים כדי לגרום לכתפיים שלך להראות רחבות יותר. ישנם גם כמה שינויים באורח החיים שעשויים לעזור, כמו שיפור היציבה שלך, ירידה במשקל ובניית הביטחון שלך.

מספר 1. לכו על צוואר סקופ וצוואר V

אם אתה ניחן היטב, צווארי סקופ יעבדו לטובתך. תראו איך Sonakshi עושה את השימוש הטוב ביותר בטריק הזה עם שמלה מודפסת ומחשוף סקופ. לאמיתו של דבר, אנו אוהבים את השמלה שלה באופן כה מרוכך לכתפיים! ואם לא מרגישים בנוח עם יותר מדי מופע עור, אז תוכלו לנסות את המראה של הומה. כל שעליך לעשות הוא לשייך את שמלת צווארון ה- V שלך לחלק העליון של רשת.

עליך, עם זאת, להימנע>

מס '2. בחר שמלות שמוסיפות נפח מתחת למותניים

גם אתם יכולים לנשנש כמו דיוות בוליוודי רחבות הכתפיים שלנו, פשוט על ידי הוספת מטרפה או נפח מתחת למותניים. זה נוטה לאזן את הכתפיים הרחבות שלך.

אל תלבשי אף פעם שמלה, לא משנה כמה היא נראית מפתה, והיא מעוטרת בכבדות מלמעלה. כמו כן, הימנע>

מאבד שומן בתרגיל לב-ריאה

אם אתה רוצה לאבד שומן בגוף המאוחסן בפלג גופך העליון, כוון לעקוב אחר תוכנית אימונים המתמקדת בירידה במשקל. בדרך כלל זה יהיה שילוב של אימון לב-ריאה ואימוני כוח.

גם אם אתה רוצה לצמצם את הכתפיים שלך, אל תתבייש מלעשות תרגילים שבונים כוח באזור הכתפיים. המטרה היא לשפוך מסת שומן ולצבור שרירים, כך שתוכלו להיות שרירי כתפיים מסותתות.

ביצוע שילוב של פעילות גופנית מתונה ונמרצת יעניק לך את היתרונות הרזיה של שני סוגי הפעילויות.

הזמן שאתה צריך להקדיש לביצוע פעילות גופנית לירידה במשקל ישתנה באופן אינדיבידואלי, מקום כללי להתחיל הוא לכוון להגיע 30-60 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.

בחרו תרגיל לב אירובי שאתם נהנים לעשות: טיולים רגליים, אופניים, ריצה קלה, ריקודים וכדומה והחליפו באילו ימים אתם עושים זמן רב יותר בעוצמה בינונית או התפרצויות קצרות יותר של אימונים נמרצים. שינוי שגרת האימונים שלך יכול לעזור לך להשתעמם.

איזן את צריכת המזון שלך כך שגופך נמצא ב חסר קלוריות אבל מספיק מזונות צפופים. בדרך זו התרגיל שלך יעזור להשתמש במקורות השומן בגופך לצורך אנרגיה, וזו מטרת הירידה במשקל.

תרגילי גוון לפלג הגוף העליון

ישנם תרגילים רבים שתוכלו לעשות כדי לחזק את הזרועות והכתפיים, ולפני שתתחילו ליצור תוכנית אימון, כדאי מאוד להתייעץ עם מומחה להתעמלות.

אם יש לך פציעות או מצבים בריאותיים קודמים, וודא שאתה מסולק רפואית כדי להתחיל תוכנית אימונים.

כדי להפיק את המרב מאימוני כוח, אתה צריך לתת לשרירים שלך זמן לבנות מחדש. פירוש הדבר שעליך לחזק קבוצות שרירים שונות בימים שונים או לבצע את כל אימוני הכוח שלך ביום אחד עם ימי מנוחה בין לבין.

ה המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (1) ממליצה לאמן כל קבוצת שרירים 2-3 ימים בשבוע. בהתאם למטרות הכושר שלך, עליך לכוון ל 2-4 סטים לכל תרגיל עם 8-12 חזרות.

תרגילים שעוזרים לבנות כוח בכתפיים ובזרועות:

שכיבות שמיכה: ניתן לבצע תרגיל פשוט זה כמעט בכל מקום. זה לא רק מתמקד בתלת-ראשי, אלא גם בליבה, בגב ובכתפיים. אתה יכול לעשות אותם על הברכיים שלך אם אתה לא יכול לעשות אותם על בהונותיך. כופפו את הידיים לכ 90 מעלות ודחפו את עצמכם חזרה למעלה.

הכתף מעלה: תפוס כמה משקולות קלות יותר (או השתמש בפחיות אם אתה עושה בבית) והקפיד על זרועותיך רגועות לצדך. שמור על זרועותיך ישרות, הרם את משקולותיך מלפנים או לצד גופך.

אל תרים משקולות מעבר לגובה הכתפיים והימנע אם אתה מרגיש כאב או צביטה בתרגיל זה.

עיתונות משקולות יושבת: שב על כיסא או ספסל כשגבך ישר. תפוס מעט משקולות (או פחיות בבית) וכופף מרפקים במשקל לפי האוזניים. הרם ידיים ישר מבלי לנעול את המרפק וחזור על הפעולה.

תרגילים אלו יכולים להתחיל לבנות כוח בכתפיים, אך ישנם תרגילים רבים אחרים שתוכלו לעשות בהם לבנות כוח בפלג הגוף העליון. כאשר קורה ירידה במשקל, באופן אידיאלי, אובדן שומן יגיע מפלג הגוף העליון אם זה המקום בו אתה סוחב את מרביתו. ואז הגדרת השריר נראית יותר מהעבודה הקשה שאתה מכניס מאימוני כוח.

5 תשובות

היצמד לבגדי לחימה הדוקים כדי להשוויץ בדמותך. נשמע שיש לך דמות נחמדה של שעון חול. הימנע מללבוש משהו רופף או שקיק מכיוון שהוא יראה לך קופסה ויגרום לך להראות כבד מכפי שאתה.

חולצות כתפיים רחבות - חולצות צווארון V. עם דפוסים ..

ירכיים רחבות - הישארו דרך כל דבר שרזה או רזה. לך עם ג'ינס רגוע, משהו נוח.

זה כבר מושך. זה נדלק ענק. במיוחד המותניים הרחבות. אתה חייב לעשות . שום דבר

• הימנע מחשוף רחב ורדוד המעניק אפקט רחב אופקי כמו צוואר סירה, מחשוף סברינה, מחשוף מתוק, מחשוף "V" רחב, מחשוף סקופ רחב, צוואר צוות וכדומה. בחר את המחשופים הצרים והצללים כצורת V או U צרה ועמוקה. מכיוון שהוא צר ועמוק, הוא ימשוך את העין כלפי פנים וירד את כתפיך.

• אם אתם אוהבים שמלות או חולצות מכופפות, לכו על רצועות ספגטי דקיקות, הן די מחמיאות כשהן חושפות את עצמות הבריח. נסו להימנע מרצועות רחבות, ככל שהרצועה רחבה יותר הכתפיים שלכם רחבות יותר. יש אנשים שחושבים שכתפיים רחבות צריכות ללכת על רצועה רחבה יותר מכיוון שהיא תכסה חלק גדול יותר מהכתפיים. אם יש לך כתפיים מגושמות, אתה עשוי לנסות את הרצועה הרחבה יותר, אין שתי כתפיים זהות, זה עשוי להיראות טוב לך.

• מחשוף הלטר הוא בחירה טובה נוספת שכן הם נוטים לגרום לכתפיים להראות צרות יותר.

• הימנע מצמרות עם צווארונים גדולים או צווארונים גדולים עם דשים בגודל חוץ כמו צווארוני סיילור, זה ירחיב את הכתפיים.

• התרחקו מצווארי הצבים ופולו הצווארים.

• בגדים החושפים את הכתפיים ואת עצם הבריח הם הטובים ביותר, ז'קטים וחולצות ללא צווארון הם אפשרויות אחרות, סגנונות אלה יגרמו לכתפיים להיראות סקסיות.

קו המותניים, אם שלך הוא קטן:

• היזהר ממשולש ההפוך שנוצר על ידי הכתפיים והמותניים שלך. מותניים מקופלות וחתוכות יגרמו לכתפיים להיראות גדולות יותר בהשוואה.

• מעילים שנופלים עד הירך במקום המותניים יוסיפו מעט לקו המותניים כדי לאזן את צורת גופכם.

• הימנע מקו המותניים של האימפריה שמושך את תשומת הלב לחזה ולכתפיים.

• חולצות שמתפשטות במותניים הן בחירה טובה נוספת.

• התרחק מצבע בהיר יותר או בהיר יותר או הדפסים של צמרות מכיוון שצבעים בהירים יוסיפו רוחב חזותי לגוף העליון שלך, הם צריכים להשתמש בגוף התחתון.

• לקבלת התוצאה הטובה ביותר בהיצרות הכתפיים, לכו על צמרות עם פסים אנכיים או בצבע כהה כאשר הם אוהלים כדי שהגוף העליון שלך ייראה קטן יותר.

• הימנע מעבודות פרט כמו חרוזים סביב אזור הצוואר או הכתף, זה יוסיף נפח וימשוך תשומת לב.

• הימנע מעיצובים גדולים בחלק העליון שלך מכיוון שזה ייצר פלג גוף עליון רחב יותר.

• התרחק מגבולות עם פירוט כמו סלסולים, כיפות ותפר אופקי כמו עול, כיסים לרוחב החזה.

• שמור על כל הפרטים בפלג הגוף התחתון.

• הימנע מבגדים מובנים כמו מעילי חליפה וחולצות מחויטות עם פסי מותניים משובצים, זה ייצר צורה משולשת הפוכה שגורמת לגופך העליון שלך להיראות גדול יותר.

• הימנע משמלת Shift במיוחד מאלה עם מחשוף הסירה.

• חולצות שמלות הכוללות חצים המונחות סביב הכתפיים הן בחירה גרועה נוספת.

• שכבת צמרות כמו ז'קט או קרדיגן מעל צמרות היא ללא סיבה שהיא תוסיף נפח לכתפיים.

• עיצוב בסגנון צבאי הוא גם בחירה גרועה נוספת.

• נסה חצאית או שמלות עם תחתית רחבה כמו A-Line שכן היא מייצרת צללית משולשת בגוף התחתון המאזנת את צורת גופך.

• שמלות עטופות יכולות גם לרכך כתפיים רחבות ולהעביר את המיקוד הרחק מהקווים האופקיים של גופך.

• הימנע מלבישת בגדים הדוקים יותר סביב הצוואר והגוף העליון, מכיוון שזה לא מחמיא להבהב את קו הכתפיים, מכיוון שהדגישו את הרוחב. במקום זאת לכו על צמרות מרחפות ומרוחות או משהו שביניהם.

• נסה ללבוש חולצות או שמלות ארוכות עד שזה נותן רושם של גוף רך, ארוך ורזה יותר.

• חולצה מצוידת עם כפתורי הכפתור העליונים מבוטלת יכולה גם להיראות נהדר ממש כמו צוואר "V" עמוק.

• שימו כמה אביזרים כמו חגורות בפלג הגוף התחתון כדי להסיט את תשומת הלב מהכתפיים.

• הימנע מצעיף מעל הכתפיים שכן הוא יביא לאשליה מתרחבת.

• אם יש לך מותניים וירכיים קטנים, הימנע מלבישת חגורות צנרת לקו המותניים או אביזרים אחרים שיכולים לגרום למותניים שלך להיראות קטנות יותר ומייצר כתף רחבה יותר. לכו על משהו שיוסיף מעט מסה למותניים שלכם הוא דרך נהדרת ליצור איזון.

• לבישת קולר יכולה למשוך את תשומת הלב פנימה

• נעליים עם עקבים גבוהים יסייעו לגובה הגובה ובכך יעניקו לכם צללית גבוהה, רזה ומוארכת ותגרום לצורת גופכם להראות איזון יותר.

• גידול שיערך לאורך המרפק והשתמש בו בכיסוי הכתף שלך הוא רעיון טוב נוסף.

• הימנע מכריות כתפיים מכיוון שכבר יש לך טבעית

• הימנעו משחייה רבה מדי, היא טובה רק לבעלי כתפיים קטנות.

• ללכת בביטחון, ראש למעלה, בטן פנימה, כתפיים רחבות לאחור.

• טריק קטן וקטן כשאתה מצלם, להסוות כתף רחבה, להטות את גופך בצורה החלקה בזווית הפונה לצד אך הפנה את פנייך לעבר המצלמה.

• תוכלו לבדוק סגנון אופנה של כמה מפורסמים בכתפיים רחבות כמו ג'סיקה ביל, קמרון דיאז, מייגן פוקס, שרליז ת'רון, סופיה בוש ואנג'לינה ג'ולי כדי לקבל מושג.

כיצד לבחור בגדים עבור «טרפז»

לנשים רבות יש דמות המכונה בדרך כלל "הטרפז" - הכתפיים כבר בירכיים. אם ברצונך להותיר את המותניים באופן ויזואלי, בחר מכנסיים עם צללית או בננות ישרות. אתה יכול לבחור וג'ינס. האפשרות הטובה ביותר היא התלקחות, אך עליך לוודא שהרחבה בקומה התחתונה לא הייתה חזקה מדי. זה חייב להיות משולב באופן אורגני עם רוחב הירכיים.

מכנסיים קצרים לבעלי מותניים רחבים אינם טובים. הבחירה הטובה ביותר לעשות לטובת חצאיות. הלוואי שהמותניים שלך הודגשו, והירכיים לא היו "מכוסות" - אם החצאית שלך "הפעמון" ו"טרפז ".

בגדים לסוג טרפזי של צורה יכללו בהכרח שמלות. אימפריית השמלה יכולה להפוך לאחד הדברים האהובים במלתחה שלך. מחשוף המחוך של שמלה זו הופך את הכתפיים לרוחבית, אומר השדיים ומסווה את הירכיים.

אתה לא צריך לנטוש ז'קטים ומכנסיים. בין צמרות עדיף להעדיף סגנון עם ריח או סגנון עם מחשוף «הסירה». מעילים, מהם ישנם רבים, אתה יכול לבחור כל אחד.

יותר מדי שרירים? שנה את האימון

אם הכתפיים שלך גדולות מדי בגלל מסת שריר, אתה יכול לשנות את האימון שלך כדי לא למקד את בניית הכוח בכתפיים. אתה יכול לעשות יותר פעילות גופנית לב-ריאה, לבצע תרגילי הרמה נוספים לפלג הגוף התחתון שלך או להשתמש במשקלים קלים יותר לאימוני פלג גוף עליון.

כמו בכל שרירים, אם לא תשתמש בזה תאבד אותו.

ביגוד לדמות «שעון חול»

«שעון חול» - הצורה הסטנדרטית של הדמות הנשית. בעלי הצללית הזו יכולים רק לקנא - קו מותניים ברור, המותניים והכתפיים תואמות לרוחב. אין בעיות עם הבחירה של ארון בגדים לא מזל כזה. ההמלצה היחידה היא להרחיב את המותניים באופן חזותי, להימנע ממכנסיים צמודים מדי. אתה כבר לא מתאים למכנסיים עם מותניים גבוהים, דגם ישר ו"בננות ".

למרות החצאית אתה יכול להשתמש בכל, הגרסה הכי יפה של חצאית העיפרון. בשילוב עם חלק עליון צר זה יהפוך את המותניים למושלמות. אותה מטרה היא מעילים אידיאליים.

שמלות לדמות «שעון חול» אינן חייבות להיות סגנונות ישירים. העדיפו את הדגמים המותאמים עם מחשופים צוללים.

איך לגרום לכתפיים להראות קטנות יותר עם בגדים

אם לסוג הגוף שלך יש כתפיים רחבות יותר באופן טבעי, ייתכן שתוכל לשנות את גופך לנקודה מסוימת. ישנן דרכים אחרות לגרום לכתפיים שלך להיראות קטנות יותר באופן טבעי אם זו המטרה שלך.

חברת אופנה פריז סיאל (2) מציע שנשים עם כתפיים רחבות יכולות ללבוש סוגים מסוימים של בגדים כדי לאזן בקלות את הכתפיים הרחבות.

אחת ההצעות היא ללבוש מחשוף V או מעצורים כדי למשוך באופן טבעי את הפוקוס מהכתפיים. הימנע מקווי צוואר כמו חולצות סטרפלס או שמלות או רצועות ספגטי אשר יגרמו לכתפיים להראות רחבות יותר.

טריק נוסף הוא ללבוש צבעים כהים יותר על פלג הגוף העליון וצבעים בהירים יותר בחלק התחתון.

מה ללבוש עם דמות של «טרפז הפוך»

עם הצללית הזו כבר קו הירך של הכתפיים. אם זה סוג הדמות אתה יכול ללכת בבטחה לבמה. וכדי להפגין שם מכנסיים «צינורות», כי רק עם צורה מסוג זה הם נראים מושלמים.

הדמות שלך לא תקלקל שום אפשרויות למכנסיים וחצאיות. אבל יש כלל אחד: כאשר החלק התחתון המותאם בחלקו העליון של הבגד צריך לבחור רחב יותר, למשל, חולצות היקף או ז'קטים חתוכים ישר.

סיכום

אם אתה רוצה להקטין את הכתפיים שלך, אתה לא יכול להקטין את הצמצום רק על ידי ביצוע תרגילי כתפיים. עם זאת, ביצוע שילוב של אימון לב-ריאה ואימוני כוח יחד עם תזונה מאוזנת ובריאה שתכניס אותך למחסור קלורי יכולה לסייע לגופך לעבור לשימוש במאגרי שומן כדלק עיקרי.

אם יש לך יותר מסת שריר ממה שאתה רוצה בכתפיים, פשוט שנה את האימון שלך כדי להתמקד יותר בתרגילי לב-ריאה ובגוף התחתון. כשאתה עושה תרגילי כתפיים, השתמש במשקלים קלים יותר ממה שעשית בעבר.

הצללית המלבנית של הדמות

אצל נשים עם דמות כזו המותניים לא מבוטאות בצורה מאוד ברורה. לעתים קרובות הבנות הללו - רזות, ירכיהן וכתפיהן באותו רוחב. אל תתייאש, ישנן דרכים פשוטות «לצייר» מותניים.

אתה יכול ללבוש חולצה רופפת, ליישר אותה ב"בננות "ושיש חפיפה קטנה. זה יבליט את קו המותניים.

המודל הישיר של המכנסיים אינו הבחירה שלך. הם מקטינים את ההבדל הקטן כבר בין המותניים לראש. אתה מתאים לחצאיות קפלים ומעילים מחודדים, שמלות המדגישות את קו המותניים.

זכרו את הכללים הפשוטים הללו לגבי מה ללבוש אשת דמות מהסוג, הטיול הבא שלכם לחנות ישמח אתכם ברכישה טובה ויחסוך מכם לקנות דברים לא מתאימים.

צפו בסרטון: יציאה לחופש - ספיישל שיטות (פברואר 2020).