יופי

הסוד הקטן של אם עסוקה: כמה קל להשאיר את הילד בבית?

הסצנה: 11:00 בבוקר בבוקר יום שלישי טיפוסי.

מנות ארוחת בוקר פזורות, יש פירורים על הרצפה, חיתול התינוק נפול, ולילדה בת 3 אין מכנסיים. אני מקרצף את כתמי החלודה מתחת לשפת האסלה כשלפתע אני מוסחת מסימני הריבה הדביקים במתג האור. אני משאיר את האסלה בספינה ורץ לרוץ לתפוס כמה מגבונים לחים כדי לנקות את מתגי האור, ואז ידיות הדלת, ואז אותה נקודה סוררת מאחורי האסלה.

לפתע, אני שומע התרסקות ויוצא לחקור רק כדי לגלות שהילד בן ה -3 שלף את כל מוט הווילון מהקיר והותיר חור פעור בקיר הגבס. הוא עומד מבויש בפינה בזמן שהתינוק מסתכל על הסביבה עם הבעת אשמה קומית על פניה.

אני נאנחת בכבדות, מגבונים לחים שעדיין בידיים, כשאני חושבת על ארוחת הצהריים שעוד יש להכין, הכביסה שעוד צריכה להיות מקופלת, השטיחים שעדיין יש לשאוב, הבלגן של ארוחת הבוקר עדיין לא נגוע, נראה כי כל הבית אוסף לכלוך ואבק וטורפים לנגד עיניי עד שאני מרגיש שאני נחנק תחת כובד הכל.

ואז, התינוק קופח.

פתאום האנחה שלי הופכת לזעקה קלה. כי האמת, עשיתי את הבחירה להיות אמא להישאר בבית, אבל לא הבנתי שלהיות S.A.H.M זה בעצם קוד ל: אמא מדהימה לניקוי בית.

אפשר היה לחשוב שלהיות אם לשהות בבית פירושו שהמוקד העיקרי של כל יום ויום הוא הצאצאים האהובים של האדם. פירוש הדבר יכול להיות דברים שונים, כמו לבהוב באהבה בפרצופם של ילדיכם, לארוז ארוחות צהריים לפיקניק להרפתקאות ביום הפארק, או לקרוא סיפור אחר סיפור של העשרת ספרים כדי למלא את דעתם של ילדיכם בניצוץ הדמיון. המשימות היומיומיות של הורות להישאר בבית עשויות להיות שונות, אך בסך הכל סדר היום ייראה כמו משהו: יום הילדים.

זה הגיוני, כשחושבים על. להיות הורה שהייה בבית הוא, לכל דבר ועניין, תפקיד שמרכזו להיות פיזית, רגשית, ובאופן אחר נוכח עבור בני משפחה אחרים. כך, בתיאוריה, להיות הורה להישאר בבית צריך להיות בערך כל הילדים.

אבל זה לא. הכל על הבית שלי.

כשאני חושב על זה, זה כמעט קומי עד כמה אני מרגיש "אימהות להישאר בבית". נראה כי כל שנייה של כל שעה ביום שלי סובבת סביב ניקיון של משהו - התחתון של מישהו, הבלגן של מישהו, הרצפה, הכיריים, מגירת הזבל, המכונית, ובמהלך אפי לפני כמה סופי שבוע, מתחת למקרר לראשונה הזמן בשש השנים שחלפו מאז שקנינו את הבית הזה, חוויה שאני עדיין מזועזעת מכדי לתאר.

איך כל הורה שעובד מחוץ לבית עושה את כל הניקיון הזה? פעם התפעלתי מזה עם אמא אחרת שהיתה בבית. טילטלנו את הראש בטלפון בחוסר אמון עד שנדמה היה ששנינו זוררים בו זמנית שבעצם יצרנו לעצמנו רמה אחרת לגמרי של עבודה על ידי כך שיש לנו ילדים בבית 24/7.

אבל למעשה, כולנו - הורים עובדים, הורים לא עובדים או חצי הכלאה של שניהם שאני נוחת בהם (אני עובד מהבית) - לחוצים מאוד עם הניקיון. ואני, באופן אישי, מרגישה התפכחות במיוחד מכיוון שהפכתי להיות אם להישאר בבית עם רעיון רומנטי ביותר של המופע. חשבתי שזה בעיקר יטפל בילדים שלי כשבעיקר זה בעיקר לנסות למנוע שהבית שלי ייהרס.

"אם הייתי יכול רק לשכור עוזרת בית," התלוצצתי עם בעלי בעצבנות בערב שלשום, "אני אולי אצטרך להיות סתם אמא להישאר בבית."

הגעתי בכנות לנקודה בה אני מרגיש שמשהו צריך לעבור: השפיות שלי או הבית שלי. אין שנייה אחת בכל יום בבית עם הילדים שלי שאני לא מנקה משהו או חושבת על משהו שצריך לנקות. ואני יודע שחלק מהבעיה האישית שלי הוא שאני עובד מהבית, ולכן עלי להיות בטוח שהניקיון שלי נעשה כדי שאוכל לעבוד בכל זמן פנוי (לקרוא: זמן תנומה) שיש לי. אבל גם אם לא הייתי עובד מהבית, אני עדיין הייתי רוצה שזמן התנומה היקר שישוחרר לעשות דברים חשובים כמו להבין כיצד להשתמש בסנאפצ'ט או לצפות בטלוויזיה הסודית שלי מוחצת את צ'יפ וג'ואנה גיינס על תיקון עליון. (הערה צדדית: מדוע בעלי ואני לא יכולים להיות כה נחמדים כשמדברים על החלטות שיפוץ בית?)

הנקודה שלי היא שהיום שלי כהורה להישאר בבית הוא בעצם עושה את כל שאר הפרוטות של החיים, ממשיך את ביתי, מבשל ומנקה ומעבד את הילדים שלי סביב זה. ואני לא יכול להבין אם זה דבר רע או סתם כך צריך להיות.

לפעמים, אני חושב שאני הרבה יותר מדי דרמטי וצריך פשוט להפסיק לנקות. תן לכלים להיערם כמו שמייעץ כל המאמרים המוכתמים באשמה. סלח לבלגן, נעשים זיכרונות, הייתי אומר במתיקות, כשבני וילדנו על השטיח לבנות בלוקים יחד.

אבל שוב, חבר'ה, אני כמו גרה בבית נקי. אני כמו כאשר הכביסה מקופלת, והרצפה נסחפת, והמדיח טעון ומזמזם בשביעות רצון במטבח.

אני אוהב לשמור על בית נקי, ואני אוהב להישאר בבית עם הילדים שלי.

זה ה שילוב מבין השניים שאני מתקשה איתם. אז הפיתרון ברור: הגיע הזמן שילד שלי שלי למד למרוח את השירותים. כי מישהו צריך לעשות את זה.

מיתוס 1: מעקב וידאו קשה מאוד

כן, המערכות המותקנות במשרדים ובבנקים הן באמת די מורכבות ודורשות התקנה ותצורה מקצועיים. אבל ישנם מכשירים אחרים - הרבה יותר נוח לטפל בהם. דוגמה טובה היא Ezviz C2C: מצלמת וידאו פשוטה וקומפקטית זו תוכננה במיוחד למעקב וידאו ביתי.

קבעו יעד

ללא מטרה, אתה מגדיר את עצמך לכישלון. אתה צריך שיהיה לך מה לעבוד עליו, ושיהיה לך פרסום> מעורפל, בלתי מוגדר>

האם אתה רק רוצה להגדיל את הגמישות שלך, או שאתה מחפש לשרוף מעט שומן? הסיבות שאתה רוצה לעבוד ישפיעו על התרגילים שקבעת לעשות וכמה זמן תצטרך להקדיש להם בכל מפגש. עשו כמיטב יכולתכם להגיע עם מטרה בר השגה ולרשום אותה. זה יעזור לנהל אותך באחריות.

קבע זמן חוץ

ברור שאתה תצטרך קצת זמן להתאמן בבית, בין אם זה שלוש פעמים בשבוע או בכל יום.

"אבל" אתה יכול לומר "אין לי זמן!" אמנם זה בהחלט נכון בחלק מהמקרים הנדירים, אך כמעט תמיד אתה יכול לפנות זמן רב יותר. בין אם תבחרו לגלף בזמן קצת בזמן שכולם במיטה או שאתם מתאמנים בריבוי משימות בזמן בישול ארוחת הערב, תמיד יש דרך שתוכלו להתאמן בה. השתדלו כמיטב יכולתכם לחסום חלק קבוע של היום וההרגל שלכם יהפוך להרבה קל יותר ליפול לתוכו.

1. תן להם ספר עסוק

ראית את הספרים העמוסים האלה בפינטרסט! הם יקירים וכל כך חמודים ויכולים לתת לך לפחות 15 דקות של זמן בלוגים!

אני מעדיף את הספרים ללא תפירה כמו זה שמספר את Mayhem Ulyfting Mayhem.

כשעבדתי עם ילדים עם צרכים מיוחדים נהגתי לעשות פעילויות בתיקיות קבצים ועבודות אלו דומות לספרים העמוסים שתוכלו לתת לילדים כבר מגיל שלוש!

קבל חבר אימון

אם אתה זקוק לעזרה כלשהי בביצוע, או שאתה סתם רוצה שמישהו אחר ישתף את הכאב של התעמלות איתו, קבלת חבר לאימון יכולה לעשות פלאים. לא רק שאתה נותן אחד את השני באחריות, אלא שאתה גם מניע אחד את השני. על ידי דחיפה אחת לשנייה להצליח, יהיה לך יותר כיף ותתקדם הרבה יותר מהר וקל יותר מאשר אם היית מתאמן לבד. אם אתה מתקשה למצוא מישהו שיעבוד איתו, אולי הילדים יכולים להיות פעילים איתך. לא זו בלבד שזו תהיה דרך נהדרת ליצור קשר עם ילדיכם, אלא שזו תהיה גם חווית למידה נהדרת עבורם.

2. קוביות קרח

התאומים שלי אוהבים לשחק עם קוביות קרח. בין אם זה מת החורף ובין אם באמצע הקיץ, אני רק צריך לתת להם קערות, קוביות קרח, כוסות וכפיות והם יכולים לנסוע לעיר למשך 20 דקות טובות!

מפה את ההתקדמות שלך

שום דבר לא מניע כמו לראות את עצמך מתקדם לקראת מטרה. אם אתה מבצע תרגילים פשוטים, שקול לנהל יומן אימונים ולכתוב ערכים קצרים על אופן התרגיל של היום. תוך זמן קצר תוכל להסתכל אחורה ולראות את ההתקדמות שעשית. אם תיצמד לשגרה שלך, מה שפעם היה נראה כל כך קשה יהיה קל לצחוק. אפילו טוב יותר הוא אם אתה יכול לעקוב אחר כל נתונים שניתן לכמה, כמו כמה שכיבות סמיכה שעשית או כמה זמן אתה יכול להחזיק קרש.

  • שתף
  • להצמיד אותו
  • ציוץ
  • שתף
  • אימייל

מאפשר לך לתקשר עם משקי בית

היתרון החשוב ביותר של Ezviz C2C הוא מערכת תקשורת קולית דו כיוונית. בעזרתו תוכלו לא רק להקשיב למשק הבית, אלא גם לתקשר איתם ישירות דרך המצלמה. דבר שימושי מאוד - יחסוך זמן ועצבים, אם בבית משהו ישתבש. אחרי הכל, התמונה על המסך לא תמיד אידילית! הדלקת את ההקלטה וראית איך אבא מנסה להאכיל את הפיצה התינוקת בת חצי השנה? אל תתעלף! פנו אליו מייד ובשתי מילים תמציתיות הסבירו את עקרונות הכנסת המזון המשלים לילדים מתחת לגיל שנה. במקביל, תגיד לי איפה ניתן להשיג צנצנת אוכל לתינוקות ואיך לחמם אותה.

3. ניסוי מדעי

עדיין לא עשיתי את הניסויים האלה, אבל הם נראים מדהימים, לא? התאומים שלי הם בני חמש, ולכן הניסויים האלה נראים כאילו הם צריכים להיות טובים אם אני משנה אותם לתאומים שלי או מפקחת.

אני חושב שאבצע איתם את הניסויים האלה ואז כנראה תן להם סבון כלים, צבעי מאכל ומים ותן להם להשתעשע עם זה בזמן שאני קצת בלוג.

יכול להסיר אפילו בחושך

אתה יכול לפקח על ילדך האהוב באמצעות מעקב וידאו אפילו בלילה. Ezviz C2C יכול לירות בחושך, כך שתוכלו לראות כיצד התינוק ישן בעריסתו. ועבור האמהות חסרות המנוחה מסופק חיישן תנועה. בכל פעם שהילד מתעורר ומנער, המצלמה תשלח לך הודעה וסרטון קצר כדי שתוכל לדעת מה קרה. אם יש צורך, אתה יכול להתחבר למצלמה ולשוחח עם התינוק ברמקול: הקול של אמי בוודאי הרגיע אותו.

אך עדיין הפונקציה העיקרית של מצלמת ה- C2C של Ezviz היא להפוך את חייה של אמא לקצת יותר שקטים. עבודה, כושר, פגישות, יצירתיות - כל זה יביא הרבה יותר שמחה, אם אינך דואג, כי בעזרת Ezviz C2C "לראות" את ילדך בכל עת. ואם האם רגועה ובטוחה - המשמעות היא שגם התינוק רגוע, ואחרי הכל זה, בסופו של דבר, החשוב ביותר.

4. הגדר סל חישה

כשהתיאומים שלי היו קטנים - בני שנתיים או שלוש - היה לי פח חושי המורכב משעועית, כפות וכוסות. התאומים שלי מעולם לא אכלו את השעועית - הם מעולם לא הכניסו חפצים קטנים לפיהם - והם פשוט נהנו לחקור מרקמים.

הייתי יושב לצידם עם המחשב הנייד ומקבל 30 דקות עבודה טובות.

5. תן להם קופסה

אם אתה נתקל בקופסת קרטון, העביר אותה לילדך או לילדיך. יהיה להם פיצוץ בעיצוב ומשחק בקופסה. התאומים שלי משתמשים בהם לספינות טילים, מבצרים, מקומות מסתור, עגלות מכולת ועוד.

6. הישארו, שחקו והלכו

אני אוהב את קאס מהקלאטרבוג.

יש לה רעיונות נהדרים להעסיק ילדים כל היום. אחד הטיפים שלה הוא השהייה, המשחק והתרחקות הגישה למשחק. מה שאתה עושה זה להגדיר פעילות, ואתה נשאר איתם כמה דקות משחק.

ואז, כאשר הקטנה שלך שקועה במשחק, אתה פוסע משם. עשיתי את זה עם התאומים שלי, והם אפילו לא יודעים שהלכתי לעשר דקות טובות! וגם כשהם מבינים זאת, הם ממשיכים לשחק!

זוהי פעילות פעוטה מקורה נהדרת עבור קרוב יותר לגיל 4, אך יכולה לעבוד לילדים צעירים יותר אם המשחק העצמאי חזק.

7. משחק באמבטיה

איזה ילד לא אוהב מים?

כשהיום ארוך, ואני מרגיש שלא עשיתי כלום באותו יום, כל מה שנותר לי לעשות זה למלא את האמבטיה במעט מים, להכניס כמה טבליות אמבטיה נזילות למים ולתת לתאומים שלי סמני אמבטיה וצעצועים שלהם הם טובים ללכת לפחות 45 דקות!

זה נותן לי מיני הפסקה (גם אם אני בשירותים איתם!) ואני יכול לבלוג!

8. מסיבת ריקודים

כשמזג ​​האוויר קר, מפתה לשבת כל היום ולהישאר בבית, אבל זה לא בריא. במקום זאת, מדוע לא להשתמש בתקליטורי DVD מסוימים ולערוך מסיבת ריקודים?

אם יש לכם תינוקות - מתחת לגיל שנתיים - Elmocize יכולה לתת לכם קצת זמן ללא הסחת דעת בזמן שלקטנה שלכם יש כיף להתרוצץ!

9. לבנות מבצר

התאומים שלי תמיד מבקשים ממני לבנות להם מבצר. יש לנו שמיכות גדולות, ואני יכול לעשות עבורם מבצר הגון! התאומות מעמידות פנים שזו מערה או מקום מסתור סודי ואני יכול להשיג לפחות 15 דקות של זמן עבודה!

10. שיהיה לך שקט

השתמש בטיימר חזותי או שעון חול ולתת לקטן שלך פעילויות שקטות כמו ספר עמוס, תיקיות קבצים, פאזלים, legos או בלוקים ובדוק אם אתה יכול להשיג לפחות 20 דקות של זמן עבודה סולידי.

עבור חלק מהילדים יתכן וזה לא יצליח. התאומות שלי התקשו עם שקט, אבל אני יודע שאמהות אחרות זה עבד והן יכולות להתאים לנתח של זמן בלוגים.

קרא את הבא

עוד מאת מחבר זה

צ'רלס קרופורד

מגמה בתרגיל

עוד מאת מחבר זה

צ'רלס קרופורד

מגמה בתרגיל

קרא את הבא

11. בצק משחק

הבת שלי אוהבת בצק משחק. האהוב עליה הוא סט הפוני הקטן שלי ותפאורת האוכל + התנור.

כשהתאומים שלי היו צעירים יותר - בסביבות גיל 3 - שיחקתי איתם בצק משחק מכיוון שהם היו זקוקים לעזרה בשימוש בכלים אלה. אם אתה רוצה זמן עצמאי, הייתי נמנע משימוש בסטים ופשוט משתמש בחותכי עוגיות וסכינים מפלסטיק למשחק.

אבל, אם ילדכם בן ארבע ומעלה, ערכות בצק-משחק יכולות לשמור על הילדה הקטנה שלכם למשך זמן מה!

12. ציור

אם הבלגן לא מפריע לך, אז תן לקטנה שלך להשתעשע עם צבע! אני נותן לוח מודעות וצבעים של התאומים שלי ומאפשר להם ליצור את יצירות המופת שלהם!

ואם הבלגן אכן מפריע, התאומים שלי נהנים גם להשתמש בצבע מים!

13. נייר ומספריים

אם יש לכם ילדים גדולים יותר - ילדים בני 4 או 5 - מדוע לא לתת להם קצת נייר ומספריים? אני יכול להיות במטבח ומתכונן לארוחת הערב, וכשאני מסתובב אני רואה את בתי נוגסת על פיסת נייר.

עלה על דעתי שאם אתן לה נייר לחתוך, הדבר יכול היה להעסיק את זמנה בפעילות פעוטה מקורה זו - ולתת לי זמן לבלוגים ללא ילדים או זמן בישול!

14. כדור החוט

אם ילדכם מבוגר - בן 4 ומעלה - כדור חוט בטוח כיף כיף!

מצאתי זאת בטעות כשהתאומים שלי החליטו לפשוט על תיק הסריגה שלי!

הם שלפו את החוט הישן שהכנתי להכין את הכובעים שלהם (כן, הדהמתי את עצמי בכישורי הסריגה המתחילים שלי!). התאומים שלי ינסו לפרוק את החוט או ליצור מבוך עם החוט. זה היה מבולגן, אבל זה נתן לי זמן לעבוד!

15. חידות

לפעמים אני משתמש בפאזלים כפעילות עצמאית, אבל בדרך כלל אני משחק איתם מכיוון שהם זקוקים לעזרה בפאזלים המתקדמים יותר (מכיוון שאחרים קלים מדי עבורם והם מסתיימים תוך דקה!).

אבל, לקטנטנים, זו עשויה להיות פעילות נהדרת להעסיק את הידיים ולתת לך קצת זמן להתמקד בבלוג שלך.

17. תעשו פיקניק

זה סוג של פעילויות לשבת, לשחק ולהתרחק, אבל למה לא לתת את החטיף של ילדכם לפיקניק בסלון?

התקן את השמיכה ויבקש מהם להזמין את החומר שלהם ולתת להם את החטיף שלהם בסין מפוארת?

מה התרגיל הטוב ביותר לסיבולת?

כאשר אנו עומדים בפני מיזם כלשהו של פעילות גופנית, אנו תמיד נשאל את עצמנו "מה הדרך הטובה ביותר להגיע ליעדים שלנו?"

באמת שזה תלוי. למה אני אומר את זה?

ישנם המון משתנים באשר לאופן התרגיל שאני יכול להמליץ ​​לכם עליו. אל תדאג פשוט לא אשאיר את זה שם. אני אתן לך דוגמאות שיתאימו להרבה תרחישים שונים.

כשאתה ממליץ על צורות של לב ריאה לאנשים, עליך לבחון דברים רבים כמו, כמה זמן הם מתאמנים, גילם, כל פציעות שאובחנו על ידי איש מקצוע רפואי ופשוט כמה כאבים מציקים שעלולים להיות להם מהשרירים הדוקים מדי.

כשאתה מתמודד עם מישהו מאוד מיומן, עבד שנים בשולחן העבודה ולא התאמן במשך עשרות שנים, הייתי ממליץ על צורה של אי-ספיקה של קרדיו כמו אופניים, אליפטיים, שורה, הסיבה היא שהשרירים, הגידים שלהם ורצועות לא רגילות לשאת מאות קילוגרמים של השפעה שנגרמת בכל פעם שאנחנו קופצים, נוחתים, רצים. אותו רעיון היה מיועד למישהו שיש לו סוג של דלקת פרקים בברכיים, בגב וכו '.

כשאני מתמודד עם ריצה ורצים, הייתי ממליץ על מצבי הקרדיו האלה לאותם לקוחות שיש להם ניסיון עם צורות אירוב אלה, בין אם זה ספורטאים או סתם רצים מזדמנים, כמובן בהנחה שיש להם טכניקת ריצה והנעלה טובים. ללא טכניקת ריצה טובה או הנעלה, אתה בסופו של דבר נתקל בפציעה כלשהי.

סוגי קרדיו: LISS לעומת HIIT, מה עדיף?

ישנן שתי צורות עיקריות של cardio שאנשים מכירים או שמעו עליהן.

אחד מהם הוא "LISS" העומד על מצב יציב בעצימות נמוכה. צורה זו של עץ לב-ריאה מיוצגת על ידי צורה של לב-ריאה שאינו ממיס במיוחד ואינו כרוך במרווחים מסוג כלשהו. דוגמה טובה לכך היא הליכה על ההליכון בשיפוע קל ובקצב מהיר בינוני שתוכלו לשמור עליו כשעה.

כרגע עולה באש, הצורה הידועה מאוד של קרדיו "HIIT" אשר מהווה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. קרדיו זה אינטנסיבי מאוד וכולל דפיקים של מאמץ מקסימאלי כמעט ואחריו מנוחה מוחלטת או התאוששות פעילה (הליכה). דוגמה מושלמת לאימון HIIT היה ספרינטים מרווחים, רצים מאמץ מקסימאלי למשך 20 שניות ואחריו דקה של הליכה (עבודה 1: 3 למנוחה).

עכשיו כשאתה יודע מה הם, יתכן שאתה שואל איזה מהם עדיף לך. והתשובה היא, שתיהן! שניהם יבנו את הסיבולת שלכם וכשאנחנו משלבים את שניהם בפרוטוקול האימונים שלכם, תוכלו לבנות את הסיבולת והסיבולת שלכם אפילו מהר יותר מאשר רק באמצעות אחד כזה או אחר!

הנה שגרה שתוכל להתייחס אליה:

שבוע אימונים מדומה (מתאמן מתחיל)

  • יום שני: ספרינט HIIT (1: 3 עבודה למנוחה) 20 דקות
  • יום שלישי: אופני LISS (התנגדות קלה) 60 דק '
  • יום רביעי: LISS הליכה (בחוץ במידת האפשר) אם לא בקצב קל בשיפוע קל, 60 דקות
  • יום חמישי: OFF
  • יום שישי: מכונת שורה HIIT (1: 2 עבודה למנוחה) 20 דקות
  • יום שבת: LISS הליכה (בחוץ במידת האפשר) אם בהליכון בהליכה קלה, בקצב קל
  • יום ראשון: OFF

* יחס העבודה למנוחה המוקצה ישתנה בהתאם לרמת הכושר הגופני של הפרסום> פרסום

כיצד לבנות את הסיבולת הגופנית שלך

בבניית תוכנית לב-ריאה בהתאמה אישית, חשוב מאוד לדעת את רמת הבסיס של הסיבולת לב ריאה שנעשתה באמצעות בדיקות כושר. בדיקות אלו יעניקו לכם מידה טובה מהמקום בו אתם מתחילים, כך שתוכלו למדוד בקלות את ההתקדמות שלכם מספר חודשים בהמשך הדרך.

אם אינך בקיא בפעילות תכנות ובאמת רוצה להתאמן ביעילות ובצורה טובה, כדאי יהיה להעסיק מאמן אישי. המאמן יהיה בקיא בביצוע סוגים אלה של מבחן כושר ויכול להבטיח שהם מבוצעים בצורה זהה בכל פעם על מנת להבטיח תוצאות מדויקות. מאמן אישי יכול גם לעזור לך לבנות תוכנית לב-ריאה בהתאמה אישית המותאמת למטרתך לבנות סיבולת על בסיס רמות הכושר הנוכחיות שלך.

כיצד נבנה למעשה סיבולת

סיבולת נבנית למעשה על ידי תיגר על הכושר הבסיסי שלנו לסובלים מהמחלות לב אשר בתורו בונות את ה- Vo2 Max שלנו (כמות החמצן הגדולה ביותר שאנו יכולים להשתמש בהן במהלך האימון), המהווה את המדד הטוב ביותר לסיבולת לב / סיבולת.

על מנת לאתגר את הסיבולת שלנו עלינו לייעל את ליבנו. אמצעי טוב לבדוק אם אתה משתפר יהיה לבצע ריצה למשך 5 דקות במהירות מסוימת על ההליכון ואז למדוד את הדופק שלך מיד לאחר מכן, ואז לחזור על הבדיקה המדויקת 8 שבועות בהמשך הדרך כדי למדוד את ההתקדמות שלך בצורה כזו .

דרך טובה נוספת למדידת ההתקדמות שלנו תהיה על ידי הגדלת הקושי של האימונים שלך שבועי / דו שבועי, כך שתוכל לראות שאתה מתקדם שבוע לשבוע.

אם כל השאר נכשל

יהיו ימים ששום דבר לא הולך כשורה.

הקטן שלך שופך את החלב שלו על השטיח מיד לאחר שניקה את הסלון. לחלופין, הכלב שלך אכל את הנעל שלך או שהקטנה שלך בקיעת שיניים, ושום דבר לא מצליח לנחם אותו או אותה.

ראשית, תנו לעצמכם קצת חן!

את יודעת בימים הקשים האלה, את לא בלוגרית של אמא, את אמא קודם.

להיות אמא ולהתכוון לקיים יום אמא. יש לי ימים כאלה כל הזמן, ובעוד אני מתוסכל, למדתי לחבק את זה ולתת לעצמי חן.

אתה יכול גם לבקש עזרה.

זה עלול להיות קשה לאמהות רבות - זה בשבילי! אבל, הייתי צריכה ללמוד בשנה הראשונה להיוולד תאומים שאני זקוקה לעזרה כדי להיות אמא מאושרת.

מזל שיש לי בעלי לעבוד איתי בבית, אז אנחנו מחלקים את הזמן שלנו לעזרה בבית ולטפל בתאומים שלנו.

יש ימים שבעלי לא נוגע במחשב שלו עד 17 בערב, ויש ימים שאני מקבל רק 30 דקות לעבוד על העסק שלי.

זה קורה, אבל אם אתה יכול לקבל עזרה - קח את זה! החותנים שלי באים לשחק עם התאומים שלי אחר הצהריים. אולי אתה יכול לבקש מהשכנה שלך, ילדה צעירה ברחוב או במשפחה לשחק עם הקטנה שלך פעם או פעמיים בשבוע.

הצע לבשל להם ארוחת ערב בתמורה!

ואם כל השאר נכשל, יש לך זמן למכשיר. אני מרגיש שחשוב ללמד את התאומים שלי כיצד להשתמש בטכנולוגיה מכיוון שאני יודע שזה יהיה חלק גדול מחייהם כשיגדלו. ובכן, אם הם רואים את אמא ואבא במחשב הנייד, אני לא יכול להפלות, נכון?

אני נותן זמן לאייפד התאומים שלי כשאני זקוק לזמן לעצמי כדי שאוכל להיות אימא טובה יותר עבורם!

משימות בלוג לפי הדקה

יהיו ימים שתוכלו להתאים כאן רק לחמש דקות או 20 דקות שם. מה אתה יכול לעשות כדי לדחוף את הבלוג שלך עוד יותר כדי שלא יבוזבז זמן?

להלן כמה משימות לבלוגים שתוכלו לבצע תוך כדי תנועה ומשימות שתוכלו לבצע כשיהיה לכם יותר זמן.

משימות בלוג של 5 דקות (+ טיפים לטיפול עצמי)

  • צור תמונת סיכה
  • חשוב על נושא בלוג
  • רשמו את רעיונות הבלוגים שלכם בפוסט או בטלפון
  • חשוב על דרכים לנקוט מחדש את פוסט הבלוג
  • הוסף סרטון יוטיוב לפוסט הבלוג שלך
  • הוסף תמונת GIF לפוסט בבלוג
  • נסח דוא"ל
  • ענה על מיילים
  • תגובה לפוסט בבלוג
  • ענה על שאלה בפייסבוק בקבוצה
  • קדם פוסט בבלוג בדף הפייסבוק שלך
  • צור משאל בקבוצה בפייסבוק
  • גלה את הפוסטים הפופולאריים שלך ב- Google Analytics
  • חשבו על משלוח חינם לדוא"ל חדש
  • מלא את תור רוח הזנב שלך
  • האזן לפודקאסט
  • עשו 25 שקעים קופצים
  • האזן לשיר האהוב עליך

מחשבות אחרונות

מלבד עצות האימון שלמעלה, אני מציע לשלב את כל הטיפים המהירים הבאים:

  • אכלו אוכל בריא ולא מעובד.
  • אתגר את הסיבולת / סיבולת שלך (רכבת בעצימות).
  • להתאמן לעתים קרובות.
  • עקוב אחר ההתקדמות שלך.
  • להגיע למשקל גוף בריא.
  • בנה תוכנית לב ריאה טובה.
  • שתהיה לך מטרה.

עשו זאת בעקביות מכיוון שללא קיימות, לא נראה את כמות התוצאות המרבית האפשרית.

שינויים גדולים דורשים עקביות ועבודה קשה. שמור על זה ופעל לפי היעדים שלך, התוצאות יגיעו!

משימות בלוגים של 20-30 דקות (+ טיפים לטיפול עצמי)

  • התחל רשימת דוא"ל
  • חשוב על השיעורים לקורס דוא"ל בחינם
  • נסח את הדוא"ל השבועי שלך
  • כתוב את ההקדמה ואת תחילת הפוסט האחרון בבלוג שלך
  • צור שקופיות לשיעור קורס
  • ערוך תוכנית שיווק לאורחים - היכן לפרסם אורחים וטיוטת דוא"ל
  • פנה אל האורח לדבר בפודקאסט
  • סיים פוסט בבלוג
  • צרו רעיון לקורס או רעיון ספר אלקטרוני
  • צור סרטון פייסבוק לייב או YouTube
  • פנה לבלוגרים אחרים לפרויקטים של שיתופי פעולה
  • חזור לפוסטים ישנים בבלוג ותקן קישורים שבורים
  • חזור לפוסטים ישנים בבלוג והוסף קישורים לסניפים
  • חזור לפוסטים ישנים בבלוג ובצע אופטימיזציה לפרסום הבלוגים שלך לצורך הגדלת רשימת הדוא"ל שלך
  • לצאת להליכה
  • שלח לחבר דוא"ל
  • אכל ארוחת צהריים עם חבר
  • קבע תאריך משחק עם הקטנה שלך

פעילויות לפעוטות מקורות כדי שתוכלו לבלוג אימא!

ניהול עסק ובלוג זה אתגר, אבל זה יכול להסתדר!

אני מקווה שתמצאו פעילויות אלה בכדי שהילד שלכם יהיה בידור ועסוק מועיל!

תן לי לדעת בלוגר אמא, מה אתה עושה כדי להעסיק את זמנך של ילדך כדי שתוכל לבלוג! אני רוצה לדעת!

צפו בסרטון: שטח הפקר. עונה 1 - פרקליטי מלחמות הגירושים (אַפּרִיל 2020).