פסיכולוגיה

גברים ודיכאון

גברים, כידוע, לא בוכים. אבל הם נופלים לדיכאון. יתרה מזו, מצב זה מחמיר ביחס לסטראוטיפים חברתיים ומשנה לשנה הופך לבעיה חמורה יותר ויותר. מערכות יחסים עם אישה בתקופה כזו אצל גבר קשות מאוד, ריכוז מחצית חזקה בבעיותיה אינו מסייע לאושר משפחתי. אם אתה מכיר מקרוב את הבעיה הזו, הגיע הזמן לפעול.

הגורמים העיקריים לדיכאון אצל גברים

  • סימנים ותסמיני דיכאון אצל גברים
  • איך להוציא גבר מדיכאון
  • הגורמים העיקריים לדיכאון אצל גברים - מחפשים את שורש מצב הרוח הרע בבעלה

    בדרך כלל מאמינים כי דיכאון מאפיין אישה בכלל. אולם לאחרונה החלק הגברי באוכלוסייה מתמודד עם מצב זה. מה הסיבה? הנפוץ ביותר:

    • הודחה מהעבודה.
    • עבודה לא מביאה הנאה.
    • היחסים עם הממונים (עמיתים) אינם מסתכמים.
    • הרווחים אינם תואמים את הבקשות.
    • חיים אישיים - כשלים מוצקים.
    • גירושין.
    • העבודה מתוחה מדי ומתישה פיזית (פסיכולוגית).
    • טראומה פסיכולוגית.
    • פרישה לגמלאות.
    • חלומות לא ממומשים.
    • שינוי מקום המגורים.
    • אובדנו של אדם אהוב.
    • שירות צבאי.
    • הריון בן / בת הזוג.
    • עובד בלילה.
    • העבודה מסוכנת.
    • נסיעות עסקיות מאולצות.

    אלה הסיבות הבסיסיות ביותר. מה אוכל לומר על אותם מקרים אשר הסיבה אינה נחוצה להם ... עם איזון פסיכולוגי מופרע, כל דבר קטן יכול לעורר דיכאון קשה וממושך. ראוי לציין גם את הגורם התורשתי. יש סוג של אנשים שעבורם המצב ההרמוני ביותר הוא מצב של לחץ מתמשך. האדם המורגל במצב כזה כבר אינו מסוגל ליהנות מהחיים, בהם יש תקופה של רוגע, שלווה ושגשוג. ההרגל להיות "מיתר מתוח" מוביל לדיכאון והפרעות עצבים.

    סימנים ותסמיני דיכאון אצל גברים - מתי הוא זקוק לעזרתכם?

    דיכאון של גברים נגרם כתוצאה מגורמים חברתיים / רגשיים, תקופות גיל ותחומי אחריות המוטלים על גבר. רמת האחריות הגברית היא תמיד גבוהה יותר מזו של נשים, ובמצב זה משברים אישיים מעוררים תנאים חמורים יותר מאשר למחצית החלשה של האנושות. איך לקבוע שגברים שלך מדוכאים? אנו בוחנים את הסימנים:

    • תוקפנות ועצבנות.
    • חוסר ביטחון, הערכה עצמית.
    • מתאים לזעם.
    • שינוי מצב רוח פתאומי.
    • לחץ מוגבר.
    • הפרעה בשינה / תיאבון.
    • ירידה בחשק המיני.
    • מחלות גופניות - מכאבי ראש ועד כאבים בחזה.
    • עבודה מורחבת מוגברת, או להפך - חוסר נכונות לעשות דבר, אדישות מוחלטת.
    • טיפול בספורט אתגרי, בהימורים.
    • תשוקה לאלכוהול.
    • תחושת עייפות מתמדת.
    • דיבור איטי, תנועה.
    • שינויים במשקל.
    • חרדה מוגברת.

    מבוא

    גברים ונשים שניהם חווים דיכאון אך הסימפטומים שלהם יכולים להיות שונים מאוד. מכיוון שגברים בדיכאון עשויים להיראות כועסים או תוקפניים במקום להיות עצובים, משפחותיהם, חבריהם ואפילו הרופאים שלהם עשויים לא תמיד להכיר בכעסים או בתוקפנות כתסמיני דיכאון. בנוסף, גברים נוטים פחות להכיר, לדבר עליהם ולבקש טיפול בדיכאון. עם זאת דיכאון משפיע על מספר גדול של גברים.

    אירועי חיים עריכה

    מצוקות בילדות, כמו שכול, הזנחה, התעללות נפשית, התעללות גופנית, התעללות מינית וטיפול הורי לא שוויוני באחים יכולות לתרום לדיכאון בבגרות. התעללות גופנית או מינית בילדות בפרט מתאימה משמעותית עם הסבירות לחוות דיכאון לאורך חיי הקורבן.

    אירועי חיים ושינויים העלולים לזרז מצב רוח מדוכא כוללים (אך אינם מוגבלים): לידה, גיל המעבר, קשיים כלכליים, אבטלה, לחץ (כמו עבודה, חינוך, משפחה, תנאי מגורים וכו '), אבחנה רפואית (סרטן, HIV וכו '), בריונות, אובדן של אדם אהוב, אסונות טבע, בידוד חברתי, אונס, בעיות במערכת יחסים, קנאה, פרידה ופציעה קטסטרופלית. מתבגרים עשויים להיות מועדים במיוחד לחוות מצב רוח מדוכא בעקבות דחייה חברתית, לחץ חברתי או בריונות.

    איך להוציא גבר מדיכאון - עצה לנשים פסיכולוגיות חכמות

    אין ספק, לא מספיק ליהנות מצפייה באדם אהוב במצב זה. האם אתה יכול לעשות משהו בשבילו? איך לעזור לצאת מהדיכאון?

    • הדבר החשוב ביותר הוא ליידע אותו שאתה נמצא, לא משנה מה. שתתמכו בו בכל מצב. שכל בעיה היא תופעה זמנית. אמון הוא המפתח לזוגיות שלכם.
    • שוחח עם בעלך "בכנות". עליו לגלות את עצמו ולספר לנו על סיבת מצבו. והדאגה שלך היא להעביר שאין בזה שום דבר מביש או מסוכן. כל בעיה נפתרת. יש יציאה מכל מצב.
    • האם גילית את סיבת הדיכאון? חפש דרך לתקן את המצב עם בן / בת הזוג שלך. אם לא ניתן לתקן את המצב, שנה את הגישה אליו. יחד. לשם כך, לפעמים זה נדרש באופן לא מבוטל או להפך, בעיקרו מטלטל את חייך. עד טיול ארוך וממושך, שינוי מקום מגורים או מקום עבודה.
    • השתמש בטיפול מרגיע - אמבטיה עם שמני ארומה, עיסוי. אל תפרע ואל תתמרר כי "הדלי מלא שוב". עכשיו האישה זקוקה לתמיכה, חיבה והבנה ולא "סיכות שיער" ומריבות.

    • עזור לבעל להאמין בעצמו. להיות תומך אמין שלו, תמוך ברעיונות שלו, גם אם הם נראים לך אבסורדיים. כפי שמראה בפועל, הרעיונות האבסורדיים ביותר הופכים לעתים קרובות למקפצה לחיים מאושרים חדשים.
    • שנה את הדיאטה. הוסף אליו עוד מוצרים שתורמים לייצור סרוטונין (שימו לב - הורמון השמחה). לדוגמה, הדרים ואגוזים, סלמון, שוקולד, מותני ורדים, בננות.
    • שנה את המצב לעתים קרובות יותר. תלך עם אשתך איפה שהוא יכול לשכוח מהבעיות שלו: בתי קולנוע או פיקניקים באוויר הפתוח, לדוג, לחברים וכו '. ואתה יכול פשוט פשוט לקחת כרטיסים ל"איפה מספיק "ולהתחיל לפגוש הרפתקאות (רבים עושים זאת, איך לכסח מדוכא מתחת לשורש, ונראה שאין מוצא).
    • חפש מקצוענים במצב. תמיד ובכל דבר חפשו פלוסים, אך אל תשימו לב לחסרונות או להתגבר עליהם. קבל לעצמך הרגל להסתכל על העולם דרך עיניו של אופטימיסט.
    • אל תאשים את בן הזוג בכל החטאים. אינך צריך להשפיל אותו בעובדה שהוא "מפסיד", ש"ידיים אינן מאותו מקום ... "ואחרות. כמו כן, משפטים כמו "ובכן, אמרתי לך!", "צדקתי כמו תמיד" וכו ', "שרוד!", "תצליח", "יש לך את הטוב ביותר, אתה יכול לעשות את זה."
    • אל תתנו לגבר להיסגר. ככל שהדיכאון יהיה הרסני יותר, כך האיש יהיה חזק יותר. טלטל אותו מספיק כדי שלא יהיה זמן להסתתר על צדף הים. צור את התנאים שבהם הוא עצמו רוצה לחשוף את עצמו בפניך.
    • אם בן הזוג עצבני ולא מאופק בתקשורת, אל תמהרו לצלצל. היו רגועים ובלתי מעורערים, כמו פורץ הקרח הגרעיני לנין. המשימה שלך היא לשמור על האיזון במשפחה.
    • לשבח ולהעריץ את בן / בת הזוג, אל תגזימו. שבחי הפוקאזניה מעצבנים עוד יותר. תהיה כנה.
    • במצב זה, אדם נוטה לקבל החלטות תחת השפעת רגשות, עליהם יוכל להתחרט בהמשך. אל תמהר לגנות אותו, לצעוק, להתרעם. פשוט לשכנע אותו שצריך לדחות את כל ההחלטות הרציניות לזמן מה.
    • צא לחופשה. לירוק על כל העניינים ולקנות כרטיסים למקום בו בן הזוג יהיה נחמד ונינוח. אולי לא ביקרת הרבה זמן אצל הוריו? או שאולי הוא תמיד חלם לדוג באגם Baikal? תשכח מהכל ותלך. מצבו של הבעל חשוב יותר מאותם המקרים, שלעולם לא תחדש מחדש.
    • אם לבן הזוג יש כישרון של סופר או אפילו סופר, בקש ממנו לזרוק את כל הבעיות שלו על הנייר. או פשוט התחל לכתוב ספר, אוסף שירים או זיכרונות. כל מי שכותב אליך יאשר את "הריפוי" האפשרויות של "ניירת". וכדי להפוך את זה למעניין עוד יותר, תוכלו להפיץ את סיפורכם באחד האתרים הספרותיים. קבלת משוב על יצירותיהם ותקשורת עם סופרים אחרים עבור רבים הופכת למוצא ויציאה ממצב הגעגוע.

    והכי חשוב. אל תחכו לנסים. יתכן שהם לא קורים. נגס בעצמך! ולחיות היום. ואז כל הבעיות ייראו לך ריקות ומרוחקות לך.

    מהו דיכאון גברי?

    כגברים, אנו אוהבים לחשוב על עצמנו כחזקים ובשליטה על הרגשות שלנו. כאשר אנו חשים חסרי תקווה או מוצפים מיאוש, אנו מכחישים זאת לעתים קרובות או מנסים לחפות על זה. אך דיכאון הוא בעיה שכיחה המשפיעה על רבים מאיתנו בשלב מסוים בחיינו, ולא סימן לחולשה רגשית או כישלון גבריות. זה משפיע על מיליוני גברים בכל הגילאים והרקע, כמו גם על אלה שאכפת להם מהם - בני זוג, בני זוג, חברים ובני משפחה. כמובן, זה רגיל שמישהו ירגיש לפעמים מדי פעם - טבולים במצב הרוח הם תגובה רגילה להפסדים, לכישלונות ולאכזבות בחיים. עם זאת, דיכאון גברי משנה את האופן בו אתה חושב, מרגיש ותפקוד בחיי היומיום שלך. זה יכול להפריע לפרודוקטיביות שלך בעבודה או בבית הספר ולהשפיע על מערכות היחסים שלך, שינה, תזונה והנאה כללית מהחיים. דיכאון קשה יכול להיות אינטנסיבי ולא מתייחס.

    לרוע המזל, דיכאון אצל גברים לעיתים קרובות מתעלם מאחר שרבים מאיתנו מתקשים לדבר על רגשותינו. במקום זאת, אנו נוטים להתמקד בתסמינים הגופניים המלווים לעיתים קרובות דיכאון גברים, כמו כאבי גב, כאבי ראש, קשיי שינה או בעיות מיניות. זה יכול לגרום לכך שהדיכאון הבסיסי לא יטופל, מה שעלול להיות לו השלכות חמורות. גברים הסובלים מדיכאון נוטים להתאבד פי ארבעה מאשר נשים, ולכן חיוני לכל גבר לפנות לעזרה בדיכאון לפני שתחושות ייאוש הופכות לרגשות התאבדות. דבר ביושר עם חבר, אהוב או רופא על המתרחש במוחך כמו גם בגופך. לאחר שאובחנת כראוי, יש המון שאפשר לעשות כדי לטפל בהצלחה בטיפול בדיכאון הגברי ולמנוע ממנו לחזור.

    מה זה דיכאון?

    כולם מרגישים עצובים או רגזניים ומתקשים לישון מדי פעם. אבל הרגשות והצרות הללו חולפים בדרך כלל לאחר מספר ימים. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח נפוצה אך חמורה העלולה לגרום לתסמינים חמורים. דיכאון משפיע על היכולת להרגיש, לחשוב ולהתמודד עם פעילויות יומיומיות. ידוע גם כ הפרעה דכאונית קשה או דיכאון קליני, על גבר לסבול מתסמינים לפחות שבועיים כדי לאבחן דיכאון.

    גברים ונשים כאחד סובלים מדיכאון אך הנכונות שלהם לדבר על רגשותיהם עשויה להיות שונה מאוד. זו אחת הסיבות שתסמיני דיכאון אצל גברים ונשים עשויים להיות שונים מאוד גם כן.

    לדוגמא, חלק מהגברים הסובלים מדיכאון מסתירים את רגשותיהם ויכולים להראות כועסים, רגזניים או תוקפניים בעוד נשים רבות נראות עצובות או מביעות עצב. גברים עם דיכאון עשויים להרגיש עייפים מאוד ולאבד עניין בעבודה, משפחה או תחביבים. יתכן שסביר להניח שהם מתקשים לישון מאשר נשים הסובלות מדיכאון. לפעמים נראה כי תסמיני בריאות הנפש הם בעיות פיזיות. לדוגמה, לב מירוץ, הידוק חזה, כאבי ראש מתמשכים או בעיות עיכול יכולים להיות סימנים לבעיה נפשית. גברים רבים נוטים יותר לראות את הרופא שלהם לגבי תסמינים גופניים מאשר תסמינים רגשיים.

    חלק מהגברים עשויים לפנות לסמים או אלכוהול כדי לנסות להתמודד עם הסימפטומים הרגשיים שלהם. כמו כן, בעוד שנשים עם דיכאון נוטות יותר ניסיון בהתאבדות, יש סיכוי גבוה יותר שגברים ימותו בהתאבדות מכיוון שהם נוטים להשתמש בשיטות קטלניות יותר.

    דיכאון יכול להשפיע על כל גבר בכל גיל. עם הטיפול הנכון, מרבית הגברים הסובלים מדיכאון יכולים להשתפר ולהחזיר את העניין שלהם לעבודה, למשפחה ולתחביבים.

    "השגרה היומית שלי נורתה. לא היה לי כוח לעשות דבר. קמתי כי היה צריך ללכת עם הכלב ואשתי הייתה צריכה לנסוע לעבודה. היום עבר ולא ידעתי איפה זה הלכתי. רציתי לחזור לשגרה. רק רציתי להיות עצמי שוב. "
    - ג'ימי, כבאי

    עריכת אישיות

    ציונים גבוהים בתחום הנוירוטיזם בתחום האישיות הופכים את התפתחותם של תסמינים דיכאוניים כמו גם כל מיני אבחנות דיכאון לסיכוי גבוה יותר, ודיכאון קשור בהרחבה נמוכה. אינדיקטורים אחרים לאישיות יכולים להיות: זמני אך ראפ>

    סימנים ותסמיני דיכאון אצל גברים

    גברים נוטים להיות פחות מיומנים בזיהוי תסמיני דיכאון מאשר נשים. גבר נוטה יותר להכחיש את רגשותיו, להסתיר אותם מעצמו ומאחרים, או לנסות להסוות אותם בהתנהגויות אחרות. ובעוד שגברים עשויים לחוות תסמינים קלאסיים של דיכאון כמו מצב רוח נואש, אובדן עניין בעבודה או תחביבים, הפרעות במשקל ובשינה, עייפות ובעיות ריכוז, סביר יותר שנשים יחוו תסמיני דיכאון "התגנבות" כמו כעס, שימוש בסמים ותסיסה.

    שלושת הסימנים הנחשבים להתעלם מהדיכאון בקרב גברים הם:

    1. כאב פיזי. לפעמים דיכאון אצל גברים מופיע כתסמינים גופניים - כמו כאבי גב, כאבי ראש תכופים, בעיות שינה, בעיות בתפקוד המיני או הפרעות בעיכול - שאינם מגיבים לטיפול רגיל.
    2. כעס. זה יכול לנוע בין עצבנות, רגישות לביקורת, או אובדן חוש ההומור שלך ועד זעם בדרכים, מזג קצר או אפילו אלימות. יש גברים שמתעללים או שולטים.
    3. התנהגות חסרת פחד. גבר הסובל מדיכאון עשוי להפגין התנהגות אסקפיסטית או מסוכנת כמו לעסוק בספורט מסוכן, לנהוג בפזיזות או לעסוק במין לא בטוח. אתה עלול לשתות יותר מדי, להתעלל בסמים או להמר בכפייה.

    תרגיל

    ישנן עדויות חזקות לכך שכל סוג של פעילות גופנית קבועה הוא אחד מהתרופות האנטי דיכאוניות הטובות ביותר. "זה לא רק עוזר לשמור על מצבך הנפשי הנוכחי להחמיר, אלא שהוא יכול למנוע דיכאון קל להחמיר בדיכאון", אומר ד"ר מהטה. פעילות גופנית מסייעת בהורדת תסמיני חרדה, שיפור איכות השינה והעלאת רמות האנרגיה.

    פעילות גופנית נלחמת בדיכאון על ידי שיפור אנדורפינים - כימיקלים טבעיים שיוצרים תחושת אופוריה. מחקרים מסוימים העלו כי פעילות אירובית יכולה להיות בעלת השפעה נוגדת דיכאון חזקה במיוחד.

    מטה-אנליזה שפורסמה באינטרנט ב- 18 באוקטובר 2018, מאת דיכאון וחרדה מצא שאנשים עם דיכאון חמור שעסקו בממוצע 45 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית שלושה ימים בשבוע במשך חודשיים לפחות, חוו השפעה נוגדת דיכאון גדולה יותר בהשוואה לאלו שעשו פעילות מינימלית מינימלית.

    עדיין, כל סוג של פעילות גופנית או רמת אינטנסיביות מועיל, לפי ד"ר מהטה. "התמקדו בעשייה של כל מה שנותן לך הנאה, שכן תנועה קבועה היא המפתח", הוא אומר. "כשמסתכלים על חברות ברחבי העולם שיש בהן את הרמות הנמוכות ביותר של דיכאון ואיכות חיים גבוהה ביותר, הם לא הולכים לחדרי כושר, אלא במקום זה משלבים המון תנועה במהלך ימיהם." התרגיל שלך יכול להיות פשוט כמו הליכה יומית, טיפול בגינה שלך או עבודה על פרויקטים ביתיים.

    מהם הסימנים והתסמינים של דיכאון אצל גברים?

    אצל גברים שונים יש תסמינים שונים, אך כמה תסמיני דיכאון שכיחים כוללים:

    • כעס, עצבנות או אגרסיביות
    • מרגיש חרד, חסר מנוחה או "על הקצה"
    • אובדן עניין בעבודה, משפחה או פעילויות מהנות פעם
    • בעיות עם תשוקה מינית וביצוע
    • מרגיש עצוב, "ריק", שטוח או חסר סיכוי
    • אי יכולת להתרכז או לזכור פרטים
    • מרגיש עייף מאוד, לא מסוגל לישון, או לישון יותר מדי
    • אכילת יתר או שאיננו רוצים בכלל לאכול
    • מחשבות על התאבדות או ניסיונות התאבדות
    • כאבים או כאבים גופניים, כאבי ראש, התכווצויות או בעיות עיכול
    • חוסר יכולת לעמוד באחריות העבודה, הטיפול במשפחה או פעילויות חשובות אחרות
    • פעילויות בסיכון גבוה
    • צורך באלכוהול או בסמים
    • נסיגה ממשפחה וחברים או להתבודד

    לא כל גבר בדיכאון חווה כל סימפטום. חלק מהגברים חווים רק מעט תסמינים ואילו אחרים עשויים לחוות רבים.

    טיפולים רפואיים ערוך

    דיכאון יכול להיות גם תוצאה של בריאות, כמו למשל דיכאון הנגרם על ידי תרופות. טיפולים הקשורים לדיכאון כוללים טיפול באינטרפרון, חוסמי בטא, איזוטרטינואין, אמצעי מניעה, אמצעי לב, נוגדי פרכוסים, תרופות נגד-מיגרנה, אנטי-פסיכוטיות, וסוכנים הורמונליים כמו אגוניסט המשחרר גונדוטרופין.

    איך לדעת אם אתה בדיכאון

    אם אתה מזדהה עם כמה מאלה, אתה עלול לסבול מדיכאון.

    1. אתה מרגיש חסר סיכוי וחסר אונים
    2. איבדת עניין בחברים, בפעילויות ובדברים שהיית נהנית מהם
    3. אתה הרבה יותר רגיז, קצר רוח או אגרסיבי מהרגיל
    4. אתם צורכים יותר אלכוהול, עוסקים בהתנהגות פזיזה או סמים עצמיים
    5. אתה מרגיש חסר שקט ונסער
    6. השינה והתיאבון שלך השתנו
    7. אינך יכול להתרכז או שהפרודוקטיביות שלך בעבודה ירדה
    8. אינך יכול לשלוט במחשבות השליליות שלך

    תזונה

    כשמדובר בתזונה ודיכאון, ד"ר מהטה מציע להתמקד במה לא לאכול. "מחקרים על חומרים מזינים שיכולים לעזור בהגנה מפני תסמיני דיכאון נמשכים, אך ריסון סוכר מזוקק שנמצא בממתקים, שתייה קלה ומזון מעובד עשוי להועיל במיוחד," הוא אומר.

    מחקר שפורסם באינטרנט 27 ביולי 2017, מאת דוחות מדעיים שבדקו את הדיאטות של 8,000 גברים גילו כי אלו שצרכו 67 גרם או יותר סוכר ביום - שווים לכשלושה חטיפי ממתקים - היו בסבירות גבוהה של 23% מאובחנים כחולי דיכאון בהשוואה לגברים שאכלו 40 גרם ומטה.

    החיבור? המוח תלוי באספקה ​​אחידה של גלוקוזה, וסוכר רב מדי יכול לעורר שיאים רגשיים קיצוניים ואחריהם שפלות קיצוניות. "כשאתה בדיכאון, אתה רוצה להרגיש טוב, וזו הסיבה שאתה חושק בממתקים טובים-להרגיש ולא קייל, אבל זה יכול להחמיר את הסימפטומים שלך," אומר ד"ר מהטה. הפיתרון הוא תמיד להחזיק חטיפים בריאים כאשר תשוקות הסוכר פוגעות. אז במקום ממתקים, תוכלו לשתות חתיכת פרי או חופן אגוזים. "זה יכול לעזור לשבור את תלות הסוכר שלך ולא לדלק את הדיכאון שלך," הוא אומר.

    מהם סוגי הדיכאון השונים?

    הסוגים השכיחים ביותר של דיכאון הם:

    • דיכאון גדול- תסמינים דיכאוניים המפריעים ליכולתו של האדם לעבוד, לישון, ללמוד, לאכול וליהנות מרוב תחומי החיים. פרק של דיכאון מזורז עלול להופיע רק פעם אחת בחייו של אדם. אבל מקובל שלבן אדם יש כמה פרקים. צורות מיוחדות (תת-סוגים) של דיכאון מז'ורי כוללות:
      • דיכאון פסיכוטי- דיכאון גדול הקשורים לתעתועי שווא (אמונות שקריות, קבועות) או הזיות (שמיעה או ראייה של דברים שאינם באמת שם). תסמינים פסיכוטיים אלו נושאים דיכאון. לדוגמא, אדם עשוי להאמין שהוא חולה או עני כאשר הוא לא, או שהוא עשוי לשמוע קולות שאינם אמיתיים שאומרים שהוא חסר ערך.
      • הפרעה רגשית עונתיתמאופיין בתסמיני דיכאון המופיעים מדי שנה בחודשי החורף שבהם יש פחות אור טבעי.
      • הפרעת דיכאון מתמדת (נקרא גם dysthymia) - תסמינים דיכאוניים שנמשכים זמן רב (שנתיים ומעלה) אך פחות חמורים מאלו של דיכאון חמור.
      • דיכאון קל- דומה לדיכאון חמור ולהפרעת דיכאון מתמשכת, אך התסמינים חמורים פחות ועשויים לא להימשך זמן רב.
    • הפרעה דו קוטבית שונה מדיכאון. זה נכלל ברשימה זו מכיוון שאדם הסובל מהפרעה דו קוטבית חווה פרקים של מצבי רוח נמוכים קיצוניים (דיכאון). אך אדם הסובל מהפרעה דו קוטבית חווה גם מצבי רוח קיצוניים (המכונים "מאניה").

    על ידי חומר מעורר עריכה

    מספר סמים של שימוש לרעה עלולים לגרום לדיכאון או להחריפו, בין אם בשיכרון, נסיגה ושימוש כרוני. אלה כוללים אלכוהול, תרופות הרגעה (כולל בנזודיאזפינים מרשם), אופיו>

    אם אתה מרגיש אובדני ...

    בעיות לא נראות זמניות - הן נראות מהממות וקבועות. אבל אם תושיט יד לעזרה, תרגישי טוב יותר.

    לקרוא מאמרים למניעת התאבדות של HelpGuide או התקשר לחיי הצלה הלאומית למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255. לקבלת עזרה מחוץ לארה"ב, בקר ב Befrienders ברחבי העולם.

    הכרת תודה

    הוכחת הכרת תודה הינה בעלת השפעה רגשית חיובית על אנשים עם דיכאון. מחקר במרץ 2016 NeuroImage מצא שכתוב על מה שאתה מעריך בחייך יכול להגדיל את הפעילות בקליפת המוח הקדמית המדיאלית, אזור המוח הקשור לעיתים קרובות לדיכאון.

    אתה יכול להיות אסיר תודה על משהו פשוט כמו להיתקל בכל האורות הירוקים כשאתה נוהג, או שמישהו מחזיק לך את הדלת כשאתה נכנס לבניין. התחל יומן שבו אתה רושם דוגמאות למה שמעורר את הכרת התודה שלך, ושקף בחשבון את הרשומות הללו כדי לשפר את מצב הרוח כשאתה מרגיש נמוך. אתה לא צריך לכתוב כל יום - מחקר כלשהו מצא כי אפילו פעם בשבוע זה מועיל.

    כמו כן, אל תפרט רק אנשים ודברים שעבורם אתה אסיר תודה, אלא נסה לספק פרטים על הסיבה שאתה אסיר תודה וכיצד הם משפרים את חייך.

    מה גורם לדיכאון אצל גברים?

    דיכאון הוא אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר בארה"ב. המחקר הנוכחי מציע כי דיכאון נגרם על ידי שילוב של גורמי סיכון הכוללים:

    • גורמים גנטיים -גברים עם היסטוריה דיכאונית משפחתית עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח אותה מאשר אלו שבני משפחתם אינם חולים במחלה.
    • מתח סביבתי -בעיות כלכליות, אובדן של אדם אהוב, מערכת יחסים קשה, שינויים משמעותיים בחיים, בעיות עבודה או כל מצב מלחיץ עלולים לעורר דיכאון אצל גברים מסוימים.
    • מחלהדיכאון יכול להופיע עם מחלות רפואיות קשות אחרות, כמו סוכרת, סרטן, מחלות לב או מחלת פרקינסון. דיכאון יכול להחמיר את התנאים הללו ולהפך. לעיתים, תרופות הנלקחות למחלות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי המעוררות או מחמירות דיכאון.

    מחלות לא פסיכיאטריות עריכה

    מצב רוח מדוכא יכול להיות תוצאה של מספר מחלות זיהומיות, חסרים תזונתיים, מצבים נוירולוגיים ובעיות פיזיולוגיות, כולל היפו-אנדרוגניזם (אצל גברים), מחלת אדיסון, תסמונת קושינג, היפותרו> סוכרת וסרטן.

    מפעילים לדיכאון אצל גברים

    אין גורם אחד לדיכאון אצל גברים. גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים כל אחד ממלא תפקיד, וכך גם בחירות באורח החיים, מערכות יחסים וכישורי התמודדות.

    בעוד שכל גבר יכול לסבול מדיכאון, ישנם גורמי סיכון שהופכים את האדם לפגיע יותר, כגון:

    • בדידות וחוסר תמיכה חברתית
    • חוסר יכולת להתמודד ביעילות עם לחץ
    • היסטוריה של שימוש לרעה באלכוהול או בסמים
    • טראומה או התעללות בגיל הרך
    • הזדקנות בבידוד, עם מעט חנויות חברתיות

    קשר חברתי

    העדויות ברורות כי בידוד חברתי מגביר את הסיכון של האדם לדיכאון ויכול לגרום לתסמינים להיות חמורים יותר וארוכי טווח יותר. כמובן שכשאתה בדיכאון, להתרועע קשה עוד יותר. פיתרון אחד הוא להצטרף לקבוצה המוקדשת למשהו שיש לך תשוקה עזה.

    "למשל, התנדבות למען מטרה חביבה יכולה לשמור על קשר עם אחרים על בסיס קבוע, בנוסף יש לך מוטיבציה נוספת לעסוק בגלל האינטרס האישי שלך," אומר ד"ר מהטה. דרך נוספת היא להצטרף לקבוצה שמשחקת ספורט שאתה אוהב, כמו גולף, באולינג או טניס.

    כיצד מטפלים בדיכאון?

    לעתים קרובות גברים נמנעים מלהתייחס לרגשותיהם, ובמקרים רבים, חברים ובני משפחה הם הראשונים להכיר בכך שאהוביהם מדוכאים. חשוב כי חברים ומשפחה יתמכו ביקירם ויעודדו אותו לבקר אצל רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך הערכה. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לבצע בדיקות או בדיקות מעבדה כדי לשלול מצבים אחרים שעלולים להופיע בתסמינים הדומים לאלה של דיכאון. הוא או היא יכולים גם לדעת אם תרופות מסוימות משפיעות על הדיכאון.

    הרופא צריך לקבל היסטוריה מלאה של תסמינים, כמו למשל מתי התחילו, כמה זמן הם נמשכו, כמה הם גרועים, האם הם התרחשו לפני כן, ואם כן, אופן הטיפול בהם. חשוב שהאדם המבקש עזרה יהיה גלוי וכנה בכל מאמץ ב"תרופה עצמית "עם אלכוהול, סמים שלא הוסדרו, הימורים או פעילויות בסיכון גבוה. היסטוריה שלמה צריכה לכלול מידע על היסטוריה משפחתית של דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות.

    לאחר אבחנה מטפלים בדרך כלל בדיכאון באמצעות תרופות או פסיכותרפיה, או שילוב של השניים. גישת "הטיפול השיתופי" הפופולרית יותר ויותר משלבת שירותי בריאות גופנית והתנהגותית. טיפול שיתופי מעורב צוות של ספקי ומנהלי שירותי בריאות, כולל רופא ומומחים לטיפול ראשוני.

    תסמונות פסיכיאטריות עריכה

    מספר תסמונות פסיכיאטריות מציגות מצב רוח מדוכא כתסמין עיקרי. הפרעות במצב הרוח הן קבוצה של הפרעות חסרונות. כאשר מסלול הפרקים הדיכאוניים עוקב אחר תבנית עונתית, ניתן לתאר את ההפרעה (הפרעת דיכאון משמעותית, הפרעה דו קוטבית וכו ') כהפרעה רגשית עונתית. אאוטס>: 355 והפרעת דחק פוסט-טראומטית, הפרעה נפשית שלעיתים בעקבות טראומה, מלווה בדרך כלל במצב רוח מדוכא.

    דיכאון ותפקוד לזיקפה

    אימפוטנציה או תפקוד לזיקפה אינם רק טריגר לדיכאון אצל גברים, זה יכול להיות גם תופעת לוואי של תרופות רבות נגד דיכאון.

    • גברים הסובלים מבעיות בתפקוד המיני הם בעלי דיכאון כמעט פי שניים מאלו שללא.
    • דיכאון מעלה את הסיכון ללקות בזקפה.
    • גברים רבים אינם ששים להכיר בבעיות מיניות, מתוך מחשבה שזה משקף את גבריותם ולא בעיה הניתנת לטיפול הנגרמת על ידי דיכאון.

    תרופות

    תרופות הנקראות תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעבוד טוב לטיפול בדיכאון, אך יכולות להימשך מספר שבועות כדי להיות יעילות. לעתים קרובות עם טיפול תרופתי, תסמינים כמו שינה, תיאבון ובעיות ריכוז משתפרים לפני הרמת מצב הרוח, ולכן חשוב לתת לתרופות סיכוי לפני שמחליטים אם זה יעיל או לא.

    תרופות נגד דיכאון יכולות להיות תופעות לוואי כולל:

    • כאב ראש
    • בחילה או תחושת בטן בבטן
    • קושי בשינה ועצבנות
    • תסיסה או חוסר שקט
    • בעיות מיניות

    רוב תופעות הלוואי פוחתות עם הזמן אך חשוב לשוחח עם הרופא שלך על כל תופעות לוואי שיש לך. התחלת טיפול תרופתי נגד דיכאון במינון נמוך והגדלה הדרגתית למינון טיפולי מלא עשויה לעזור למזער את ההשפעות השליליות.

    חשוב לדעת שלמרות שנמלה> במיוחד ילדים, בני נוער ומבוגרים צעירים. אזהרת "קופסה שחורה" - סוג האזהרה החמור ביותר שיכולה להיות תרופת מרשם - נוספה לתוויות של תרופות נגד דיכאון כדי להזהיר אנשים כי תרופות נוגדות דיכאון עלולות לגרום לצעירים מסוימים לחוות מחשבות אובדניות או שעלולות להגביר את הסיכון להתאבדות. ניסיונות. זה נכון במיוחד למי שמתעצבן כשהוא מתחיל ליטול את הטיפול התרופתי ולפני שהוא מתחיל לעבוד. כל מי הנוטל תרופות נגד דיכאון צריך להיות במעקב צמוד, במיוחד כשהוא מתחיל ליטול אותם לראשונה.

    עם זאת, עבור מרבית האנשים, הסיכונים לדיכאון שאינו מטופל עולים בהרבה על הסכנה של נטילת תרופות נגד דיכאון בפיקוחו של רופא. מעקב קפדני על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות ימזער גם את כל הסיכונים הפוטנציאליים.

    מסיבות שאינן מובנות היטב, אנשים רבים מגיבים טוב יותר לכמה נוגדי דיכאון מאשר לאחרים. אם גבר לא מגיב לתרופה אחת, הרופא שלו עשוי להציע לנסות טיפול אחר. לפעמים תרופה עשויה להיות יעילה באופן חלקי בלבד. במקרה כזה, תרופה נוספת עשויה להתווסף כדי לעזור להפוך את נוגד הדיכאון ליעיל יותר.

    אם אתה מתחיל ליטול תרופות נוגדות דיכאון, אל תפסיק ליטול אותן ללא עזרה של רופא. לפעמים אנשים הנוטלים תרופות נגד דיכאון מרגישים טוב יותר ואז מפסיקים ליטול את התרופות בעצמם, והדיכאון חוזר. כאשר הגיע הזמן להפסיק את הטיפול התרופתי, בדרך כלל לאחר תקופה של 6 עד 12 חודשים, הרופא יעזור לך להוריד באיטיות ובבטיחות את המינון שלך. עצירתם בפתאומיות עלולה לגרום לתסמיני גמילה.

    יש אנשים שחוזרים בחזרה לדיכאון לאחר שהפסיקו את הטיפול בתרופות נוגדות דיכאון, נהנים מלהישאר בתרופות חודשים או שנים נוספים.

    מורשת היסטורית עריכה

    חוקרים החלו להמשיג דרכים בהן מורשתם ההיסטורית של גזענות וקולוניאליזם עלולה ליצור תנאים דיכאוניים.

    מדדים של דיכאון כהפרעה רגשית כוללים, אך אינם מוגבלים ל: Beck Depression Inventory-11 וסולם הדיכאון בן 9 הפריטים בשאלון בריאות המטופל. שני המדדים הללו הם בדיקות פסיכולוגיות השואלות שאלות אישיות של המשתתף, ושימשו בעיקר למדידת חומרת הדיכאון. מלאי הדיכאון של בק (BDI) הוא סולם של דיווח עצמי המסייע למטפל>. עם זאת, מספר מחקרים השתמשו במדדים אלה כדי לקבוע גם Indiv בריא

    מדד נוסף למצב רוח מדוכא הוא אינדיקטור ה- IWP רב ההשפעה. זהו מבחן פסיכולוגי המעיד על רגשות שונים, כמו התלהבות ודיכאון, ומבקש את מידת הרגשות שהמשתתפים חשו בשבוע האחרון. ישנם מחקרים שהשתמשו בפריטים פחותים ממדד ה- IWP רב השפעה אשר הועלה אז לרמות יומיות כדי למדוד את רמות הדיכאון היומיות כהפרעה רגשית.

    קבלת עזרה לדיכאון גברים

    אל תנסה לחסל את הדיכאון בעצמך. דרוש אומץ לבקש עזרה - מאדם אהוב או מקצוען. מרבית הגברים הסובלים מדיכאון מגיבים היטב לצעדים של עזרה עצמית כמו לפנות לתמיכה חברתית, פעילות גופנית, מעבר לתזונה בריאה וביצוע שינויים אחרים באורח החיים.

    אבל אל תצפה מצב רוחך להשתפר באופן מיידי. סביר להניח שתתחיל להרגיש קצת יותר טוב כל יום. גברים רבים המחלימים מדיכאון מבחינים בשיפור בדפוסי השינה ובתיאבון לפני שיפורים במצב הרוח שלהם. אך צעדים אלה לעזרה עצמית יכולים להשפיע בצורה עוצמתית על האופן בו אתם חושבים ומרגישים, לעזור לכם להתגבר על תסמיני הדיכאון ולהחזיר את ההנאה שלכם לחיים.

    הדפס דף זה:

    הצהרה:
    כשירות לקוראינו, פרסום בהרווארד מציע גישה לספריית התוכן שלנו בארכיון. שימו לב לתאריך הסקירה האחרונה בכל המאמרים. אין להשתמש בתוכן באתר זה, ללא קשר לתאריך, כתחליף לייעוץ רפואי ישיר מהרופא שלך או מטפל מוסמך אחר.

    פסיכותרפיה

    מספר סוגים של פסיכותרפיה או "טיפול בשיחות" יכולים לעזור בטיפול בדיכאון. טיפולים מסוימים יעילים באותה מידה כמו תרופות לסוגים מסוימים של דיכאון. הטיפול עוזר בכך שהוא מלמד דרכי חשיבה והתנהגות חדשות, ושינוי הרגלים שעשויים לתרום לדיכאון. טיפול יכול גם לעזור לגברים להבין ולעבוד במצבים או מערכות יחסים קשות שעלולים לגרום לדיכאון שלהם או להחמיר אותו.

    טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בין אישי (IPT) וטיפול בפתרון בעיות הם דוגמאות לטיפולי דיבור מבוססי ראיות לדיכאון.

    יש להתאים אישית את הטיפול בדיכאון. Some men, might try therapy first and add antidepressant medication later if it is needed. Others might start treatment with both medication and psychotherapy.

    Alcoholism Edit

    Alcohol can be a depressant which slows down some regions of the brain, like the prefrontal and temporal cortex, negatively affecting our rationality and memory. It also lowers the level of serotonin in our brain, which could potentially lead to higher chances of depressive mood.

    The connection between the amount of alcohol intake, level of depressed mood and how it affects the risks of experiencing consequences from alcoholism were studied in a research done on college students. The study used 4 latent, distinct profiles of different alcohol intake and level of depression, Mild or Moderate Depression, and Heavy or Severe Drinkers. Other indicators consisting of social factors and indiv >

    Tip 1: Seek social support

    Work commitments can often make it difficult for men to find time to maintain friendships, but the first step to tackling male depression is to find people you can really connect with, face-to-face. That doesn’t mean simply trading jokes with a coworker or chatting about sports with the guy sitting next to you in a bar. It means finding someone you feel comfortable sharing your feelings with, someone who’ll listen to you without judging you, or telling you how you should think or feel.

    You may think that discussing your feelings isn’t very macho, but whether you’re aware of it or not, you’re already communicating your feelings to those around you, you’re just not using words. If you’re short-tempered, drinking more than usual, or punching holes in the wall, those closest to you will know something’s wrong. Choosing to talk about what you’re going through, instead, can actually help you feel better.

    Bullying Edit

    Social abuse, such as bullying, are defined as actions of singling out and causing harm on vulnerable individuals. In order to capture a day-to-day observation of the relationship between the damaging effects of social abuse, the victim's mental health and depressive mood, a study was conducted on whether individuals would have a higher level of depressed mood when exposed to daily acts of negative behavior. The result concluded that being exposed daily to abusive behaviors such as bullying has a positive relationship to depressed mood on the same day.

    The study has also gone beyond to compare the level of depressive mood between the victims and non-victims of the daily bullying. Although victims were predicted to have a higher level of depressive mood, the results have shown otherwise that exposure to negative acts has led to similar levels of depressive mood, regardless of the victim status. The results therefore have concluded that bystanders and non-victims feel as equally depressed as the victim when being exposed to acts such as social abuse.

    Brain Stimulation Therapies

    Brain stimulation treatments can be considered when other approaches are unsuccessful or unwanted. One of the oldest treatments in psychiatry, electroconvulsive therapy (ECT), is still used today. Generally, ECT is used in cases of severe depression that do not respond to multiple courses of antidepressants, or where there is a great need for rapid relief. For example, ECT might be considered if someone has strong suicidal thoughts or plans, or has stopped eating and drinking adequately. Advances in ECT make it safe and effective for most individuals, however, concern over possible memory loss and continuing stigma have limited its availability and acceptability in some places. ECT is generally considered the “gold standard” treatment of severe depression.

    Another type of brain stimulation using a magnetic stimulus is known as transcranial magnetic stimulation (TMS). TMS is an approved depression treatment and has been used for nearly a decade. TMS is a less powerful treatment than ECT, but a series of near-daily TMS sessions over several weeks is helpful for at least half the people who complete a full series. For more information about brain stimulation therapies, visit www.nimh.nih.gov (search: brain stimulation therapies).

    "I lost interest in the kids and doing things that we used to do…they'd ask their mother, ‘Why is Daddy not getting up and not wanting to do anything with us? Did we do something wrong?’ They didn't do anything to me. I just didn't want to do anything."
    —Rene, Police Officer

    Finding social support to beat male depression

    For many men—especially when you’re suffering from depression—reaching out to others can seem overwhelming. But developing and maintaining close relationships are vital to helping you get through this tough time. If you don’t feel that you have anyone to turn to, it’s never too late to build new friendships and improve your support network.

    How to reach out for depression support

    Look for support from people who make you feel safe and cared for. The person you talk to doesn’t have to be able to fix you, they just need to be a good listener-someone who’ll listen attentively and compassionately without being distracted or judging you.

    Make face-time a priority. Phone calls, social media, and texting are great ways to stay in touch, but they don’t replace good old-fashioned in-person quality time. The simple act of talking to someone face to face about how you feel can play a big role in relieving depression and keeping it away.

    Try to keep up with social activities even if you don’t feel like it. Often when you’re depressed, it feels more comfortable to retreat into your shell, but being around other people will make you feel less depressed.

    Find ways to support others. It’s nice to receive support, but research shows you get an even bigger mood boost from providing support yourself. So find ways-both big and small-to help others: volunteer, be a listening ear for a friend, do something nice for somebody.

    Care for a pet. While nothing can replace the human connection, pets can bring joy and companionship into your life and help you feel less isolated. Caring for a pet can also get you outside of yourself and give you a sense of being needed-both powerful antidotes to depression.

    Join a support group for depression. Being with others dealing with depression can go a long way in reducing your sense of isolation. You can also encourage each other, give and receive advice on how to cope, and share your experiences.

    Invite someone to a ballgame, movie, or concert. There are plenty of other people who feel just as awkward about reaching out and making friends as you do. Be the one to break the ice.

    Call or email an old buddy. Even if you’ve retreated from relationships that were once important to you, make the effort to reconnect.

    How can I help a loved one who is depressed?

    It’s important to remember that a person with depression cannot simply "snap out of it." It is also important to know that he may not recognize his symptoms and may not want to get professional treatment.

    If you think someone has depression, you can support him by helping him find a doctor or mental health professional and then helping him make an appointment. Even men who have trouble recognizing that they are depressed may agree to seek help for physical symptoms, such as feeling tired or run down. They may be willing to talk with their regular health professional about a new difficulty they are having at work or losing interest in doing things they usually enjoy. Talking with a primary care provider may be a good first step toward learning about and treating possible depression.

    Stress management techniques Edit

    There are empirical ev >

    Problem-focused coping leads to lower level of depression. Focusing on the problem allows for the subjects to view the situation in an objective way, evaluating the severity of the threat in an unbiased way, thus it lowers the probability of having depressive responses. On the other hand, emotion-focused coping promotes depressed mood in stressful situations. The person has been contaminated with too much irrelevant information and loses focus on the options for resolving the problem. They fail to cons > ציטוט נחוץ

    Depressed mood may not require professional treatment, and may be a normal temporary reaction to life events, a symptom of some medical condition, or a s > Physical activity can have a protective effect against the emergence of depression.

    Reminiscence of old and fond memories is another alternative form of treatment, especially for the elderly who have lived longer and have more experiences in life. It is a method that causes a person to recollect memories of their own life, leading to a process of self-recognition and >

    Depression is the leading cause of disability worldw >

    Tip 2: Support your health

    Positive lifestyle changes can help lift depression and keep it from coming back.

    Aim for eight hours of sleep. Depression typically involves sleep problems, whether you’re sleeping too little or too much, your mood suffers. Get on a better sleep schedule by learning healthy sleep habits.

    Keep stress in check. Not only does stress prolong and worsen depression, but it can also trigger it. Figure out all the things in your life that stress you out, such as work overload, money problems, or unsupportive relationships, and find ways to relieve the pressure and regain control.

    Practice relaxation techniques. A daily relaxation practice can help relieve symptoms of depression, reduce stress, and boost feelings of joy and well-being. Try yoga, deep breathing, progressive muscle relaxation, or meditation.

    Spend time in sunlight. Getting outside during daylight hours and exposing yourself to the sun can help boost serotonin levels and improve your mood. Take a walk, have your coffee outside, do some yard work, or double up on the benefits by exercising outdoors. If you live somewhere with little winter sunshine, try using a light therapy box.

    Other ways to help include:

    • Offering him support, understanding, patience, and encouragement
    • Listening carefully and talking with him
    • Never ignoring comments about suicide, and alerting his therapist or doctor
    • Helping him increase his level of physical and social activity by inviting him out for hikes, games, and other events. If he says, “no,” keep trying, but don't push him to take on too much too soon.
    • Encouraging him to report any concerns about medications to his health care provider
    • Ensuring that he gets to his doctor's appointments
    • Reminding him that with time and treatment, the depression will lift

    Develop a “wellness toolbox” to deal with depression

    Come up with a list of things that you can do for a quick mood boost. The more “tools” for coping with depression, the better. Try and implement a few of these ideas each day, even if you’re feeling good.

    1. Spend some time in nature
    2. List what you like about yourself
    3. Read a good book
    4. Watch a funny movie or TV show
    5. Take a long, hot shower
    6. Take care of a few small tasks
    7. Play with a pet
    8. Talk to friends or family face-to-face
    9. Listen to music
    10. Do something spontaneous

    How can I help myself if I am depressed?

    Other things that may help include:

    • Spending time with other people and talking with a friend or relative about your feelings
    • Increasing your level of physical activity. Regular exercise can help people with mild to moderate depression and may be one part of a treatment plan for those with severe depression. Talk with your health care professional about what kind of exercise is right for you.
    • Breaking up large tasks into small ones, and tackling what you can as you can. Don't try to do too many things at once
    • Delaying important decisions until you feel better. Discuss decisions with others who know you well.
    • Keeping stable daily routines. For example, eating and going to bed at the same time every day.
    • Avoiding alcohol

    As you continue treatment, gradually you will start to feel better. Remember that if you are taking an antidepressant, it may take several weeks for it to start working. Try to do things that you used to enjoy before you had depression. Go easy on yourself.

    Where can I go for help?

    If you are unsure of where to go for help, ask your family doctor or health care provider. You can also find resources online including the NIMH website at www.nimh.nih.gov/FindHelp, or check with your insurance carrier to find someone who participates in your plan. Hospital doctors can help in an emergency.

    What if I or someone I know is in crisis?

    Men with depression are at risk for suicide. If you or someone you know is in crisis, get help quickly.

    • Call your doctor.
    • Call 911 for emergency services.
    • Go to the nearest hospital emergency room.
    • Call the toll-free, 24-hour hotline of the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), TTY: 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
    • Veterans can call the Veterans Crisis Line at 1-800-273-8255 then press 1.

    In many instances, a crisis can be avoided when friends or family members are involved in the treatment and can recognize crisis warning signs. Crisis warning signs are different for different people. One person may have more trouble sleeping and become more agitated. Another person may sleep more, stop eating, and focus on disturbing thoughts. Creating a plan that lists the loved one’s warning signs—those actions that usually occur before a crisis—and the health care provider’s contact information may help avoid a crisis.

    "It starts slowly and the only person you're talking to is yourself. You're lost. It's dark, the pain is 24/7. you just want it to end. I'd drink and. I tried to numb my head. but you have to deal with it. It doesn't just go away."
    —Patrick, Retired Sergeant

    "It affects the way you think. It affects the way you feel. It affects the way you love. It's just a blanket that covers everything. and it's one that's just so asphyxiating. And at times you just say it's enough already. It just feels like enough."
    —Steve, Writer

    Tip 4: Eat a healthy diet to improve how you feel

    Minimize sugar and refined carbs. You may crave sugary snacks, baked goods, or comfort foods such as pasta or French fries, but these “feel-good” foods quickly lead to a crash in mood and energy.

    Reduce your intake of foods that can adversely affect your mood, such as caffeine, alcohol, trans fats, and foods with high levels of chemical preservatives or hormones.

    Eat more Omega-3 fatty acids to give your mood a boost. The best sources are fatty fish (salmon, herring, mackerel, anchovies, sardines), seaweed, flaxseed, and walnuts.

    Try foods rich in mood-enhancing nutrients, such as bananas (magnesium to decrease anxiety, vitamin B6 to promote alertness, tryptophan to boost feel-good serotonin levels) and spinach (magnesium, folate to reduce agitation and improve sleep).

    Avoid deficiencies in B vitamins which can trigger depression. Eat more citrus fruit, leafy greens, beans, chicken, and eggs.

    For More Information

    For more information on conditions that affect mental health, resources, and research, visit https://www.mentalhealth.gov , or visit the NIMH website at http://www.nimh.nih.gov. In addition, the National Library of Medicine’s MedlinePlus service has information on a wide variety of health topics, including conditions that affect mental health.

    National Institute of Mental Health
    Office of Science Policy, Planning and Communications
    Science Writing, Press and Dissemination Branch
    6001 Executive Boulevard
    Room 6200, MSC 9663
    Bethesda, MD 20892-9663
    Phone: 301-443-4513 or 1-866-615-NIMH (6464) toll-free
    TTY: 301-443-8431 or 1-866-415-8051 toll-free
    FAX: 301-443-4279
    E-mail: [email protected]
    Website: http://www.nimh.nih.gov

    Tip 5: Challenge negative thinking

    Do you feel like you’re powerless or weak? That bad things happen and there’s not much you can do about it? That your situation is hopeless? Depression puts a negative spin on everything, including the way you see yourself and your expectations for the future.

    When these types of thoughts overwhelm you, it’s important to remember that this is a symptom of your depression and these irrational, pessimistic attitudes-known as cognitive distortions-aren’t realistic. When you really examine them they don’t hold up. But even so, they can be tough to give up. You can’t break out of this pessimistic mind frame by telling yourself to “just think positive.” Often, it’s part of a lifelong pattern of thinking that’s become so automatic you’re not even completely aware of it. Rather, the trick is to identify the type of negative thoughts that are fueling your depression, and replace them with a more balanced way of thinking.

    Reprints

    NIMH publications are in the public domain and may be reproduced or copied without permission. NIMH encourages you to reproduce them and use them in your efforts to improve public health. Citation of the National Institute of Mental Health as a source is appreciated.

    Using government materials inappropriately, however, can raise legal or ethical concerns, so we ask you to follow these guidelines:

    • NIMH does not endorse or recommend any commercial products, processes, or services, and our publications may not be used for advertising or endorsement purposes.
    • NIMH does not provide specific medical advice or treatment recommendations or referrals, our materials may not be used in a manner that has the appearance of providing such information.
    • NIMH requests that non-Federal organizations not alter our publications in ways that will jeopardize the integrity and “brand” when using the publication.
    • The addition of non-Federal Government logos and website links may not have the appearance of NIMH endorsement of any specific commercial products or services, or medical treatments or services.
    • Images used in publications are of models and are used for illustrative purposes only. Use of some images is restricted.

    Negative, unrealistic ways of thinking that fuel depression

    All-or-nothing thinking – Looking at things in black-or-white categories, with no middle ground (“If I fall short of perfection, I’m a total failure.”)

    Overgeneralization – Generalizing from a single negative experience, expecting it to hold true forever (“I can’t do anything right.”)

    The mental filter – Ignoring positive events and focusing on the negative. Noticing the one thing that went wrong, rather than all the things that went right.

    Diminishing the positive – Coming up with reasons why positive events don’t count (“She said she had a good time on our date, but I think she was just being nice.”)

    Jumping to conclusions – Making negative interpretations without actual evidence. You act like a mind reader (“He must think I’m pathetic”) or a fortune teller (“I’ll be stuck in this dead-end job forever.”)

    Emotional reasoning – Believing that the way you feel reflects reality (“I feel like such a loser. I really am no good!”)

    ‘Shoulds’ and ‘should-nots’ – Holding yourself to a strict list of what you should and shouldn’t do, and beating yourself up if you don’t live up to your rules.

    Labeling – Classifying yourself based on mistakes and perceived shortcomings (“I’m a failure, an idiot, a loser.”)

    Put your thoughts on the witness stand

    Once you identify the destructive thoughts patterns that contribute to your depression, you can start to challenge them with questions such as:

    • “What’s the evidence that this thought is true? Not true?”
    • “What would I tell a friend who had this thought?”
    • “Is there another way of looking at the situation or an alternate explanation?”
    • “How might I look at this situation if I didn’t have depression?”

    As you cross-examine your negative thoughts, you may be surprised at how quickly they crumble. In the process, you’ll develop a more balanced perspective and help to relieve your depression.

    Professional treatment for depression in men

    If support from family and friends and positive lifestyle changes aren’t enough, seek help from a mental health professional. Be open about how you’re feeling as well as your physical symptoms. Treatments for depression in men include:

    Therapy. You may feel that talking to a stranger about your problems is ‘unmanly,’ or that therapy carries with it a victim status. However, if therapy is available to you, it can often bring a swift sense of relief, even to the most skeptical male.

    Medication. Antidepressant medication may help relieve some symptoms of depression, but doesn’t cure the underlying problem, and is rarely a long-term solution. Medication also comes with side effects. Don’t rely on a doctor who is not trained in mental health for guidance on medication, and always pursue self-help steps as well.

    How to help a man with depression

    It often takes a wife, partner, or other family member to recognize a man’s symptoms of depression. Even if a man suspects he’s depressed, he may be ashamed that he’s unable to cope on his own and only seek help when pressured to do so by a loved one.

    Talking to a man about depression

    Many men don’t exhibit typical depressive symptoms—but rather anger and reckless behavior—so you may want to avoid using the word “depression” and try describing his behavior as “stressed” or “overly tired.” It could help him to open up.

    Point out how his behavior has changed, without being critical. For example, “You always seem get stomach pains before work,” or “You haven’t played racquetball for months.”

    Suggest a general check-up with a physician. He may be less resistant to seeing a family doctor than a mental health specialist at first. The doctor can rule out medical causes of depression and then make a referral.

    Offer to accompany him on the first visit with a mental health specialist. Some men are resistant to talking about their feelings, so try to remove roadblocks to him seeking help.

    Encourage him to make a list of symptoms to discuss. Help him focus on his feelings as well as physical ailments, and to be honest about his use of alcohol and drugs.

    How to support a man with depression

    Engage him in conversation and listen carefully. Do not disparage the feelings he expresses, but do point out realities and offer hope.

    Do not ignore remarks about suicide. Call the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-8255 or find a suicide helpline outside the U.S. at Befrienders Worldwide.

    Invite him for walks, outings, and other activities. Be gently insistent if your invitation is refused.

    Encourage participation in activities that once gave pleasure, such as hobbies, sports, or cultural activities, but do not push him to undertake too much too soon.

    Do not expect him ‘to snap out of it.’ Instead, keep reassuring him that, with time and help, he will feel better.

    You may need to monitor whether he is taking prescribed medication or attending therapy. Encourage him to follow orders about the use of alcohol if he’s prescribed antidepressants.

    Remember, you can’t “fix” someone else’s depression. You’re not to blame for your loved one’s depression or responsible for his happiness. Ultimately, recovery is in his hands.

    Source: National Institute of Mental Health

    צפו בסרטון: דיכאון אחרי לידה גם אצל גברים - ד"ר אילן טל מסביר למה זה כל כך נפוץ ומה לעשות (אַפּרִיל 2020).