בית ופנאי

טד אד

    אני מנסה לעקוב אחר החדשות באופן קבוע, כי אני יכול למצוא דברים מעניינים יותר על אנשים מפורסמים, על מדינה אחרת ועל מה שקורה שם.

אני מנסה לעקוב אחר החדשות באופן קבוע, מכיוון שאני יכול למצוא דברים מעניינים יותר על אנשים מפורסמים, על מדינות אחרות ועל מה שקורה שם.

    כשאני יושב בבית הספר אני רואה את עדכון הטוויטר שלי, את הפוסטים בפייסבוק ולפעמים אני יכול להסתכל על כמה תמונות באינסטגרם.

כשאני יושב בבית הספר אני בודק את עדכון הטוויטר שלי, את הפוסטים בפייסבוק ולפעמים אני יכול להסתכל על כמה תמונות באינסטגרם.

    בדרך כלל, כשאני הולך לבית ספר ברכב, אני מקשיב לרדיו, אך לעתים קרובות יותר אבי מפעיל מוזיקה.

בדרך כלל, כשאני הולך לבית ספר ברכב, אני מקשיב לרדיו, אך לעתים קרובות יותר אבי מפעיל מוזיקה.

    משפחתי מנויה על עיתונים, אף על פי שאף אחד לא קרא את שלהם, ובכל זאת הם ממשיכים להירשם

משפחתי מנויה על עיתונים, אף על פי שאף אחד לא קרא אותם, עם זאת הם ממשיכים להירשם

על אנימציות TED-Ed

אנימציות TED-Ed מציגות את המילים והרעיונות של אנשי חינוך שהביאו לחיים על ידי אנימטורים מקצועיים. האם אתה מחנך או אנימטור שמעוניין ליצור אנימציה של TED-Ed? הציבו את עצמכם כאן »

הכירו את היוצרים

  • המחנך חנן קאסים
  • עורכת תסריטים אלינור נלסן
  • הבמאי דראסקו איבייץ '
  • המפיק Draško Ivezić
  • אנימטור Draško Ivezić, Ira Bulić

הקפאין (1,3,7 טרימתיל-קסנטין) שייך לכיתה כימיקלית מתיל-קסנטין, ויש לו דמיון מבני מסוים לאחד מבסיסי ה- DNA, אדנין. זה נמצא בזרעים, אגוזים או עלים של צמחים רבים, שם הוא מתפקד שניהם להגן עליהם מפני חרקים טורפים ולמנוע נביטה של ​​זרעים סמוכים.

למרות שקפאין הוא תרופה פסיכו-אקטיבית והוא רשום כ- "מוכר באופן כללי כבטוח" על ידי ה- FDA, הוא עדיין לא מוסדר. מבחינה פרמקולוגית, קפאין נחשב כמעורר מערכת עצבים מרכזית המשפיע הן על המוח והן על חוט השדרה. לקפאין יש כמה השפעות תלויות במינון, כפי שמוצג במחקר זה.

תוהה כמה קפאין יגרום להשפעה? שתי מיליגרם קפאין / ק"ג ממשקל הגוף גורמים לשינויים התנהגותיים. אלה כוללים: ערנות מוגברת, ביצועים גבוהים יותר וערנות. מינונים מעט יותר גבוהים, 3-10 מג 'של קפאין / ק"ג ממשקל הגוף, מגבירים את הפעילות המוטורית. עם זאת, מינונים אלה גם גורמים עצבנות ורעידות. במילים אחרות, קפאין אינו מתאים לכולם ומינון אחד אינו מתאים לכולם. קרא מאמר זה המציג מנות שונות של קפאין בקפה והמינונים המקובלים על סמך גיל.

עכשיו מה הופך את הקפאין ליעיל? כדי להבין זאת, בואו נדבר על כמה מהתכונות החשובות ביותר של תרופה מצליחה. זמינות ביולוגית היא מדידה של הקצב והמידה בה מגיעה תרופה לאתר הפעולה. תרופה עם זמינות ביולוגית גבוהה היא תרופה בה מרבית התרופה תהיה במקום הפעולה, ומכאן שהיא תהיה יעילה יותר מתרופה עם זמינות ביולוגית נמוכה. הזמינות הביולוגית הגבוהה ביותר היא 100% (ניתן לראות בתרופות הניתנות דרך הווריד). לקפאין זמינות ביולוגית של 99%, ולכן 99% מהמינון יגיע למוח ויזום את השפעתו. המאפיין השני של תרופה מצליחה הוא מחצית החיים, או הזמן הדרוש לתרופה כדי להגיע למחצית הריכוז ההתחלתי שלה בגוף. כאשר אנו זקוקים להשפעה של תרופה לפרק זמן מתון בלבד, כמו במקרה של קפאין, אנו מחפשים תרופות שיש להן מחצית חיים קצרה. לקפאין אורך חיים של 5 שעות. כך, רוב משקאות האנרגיה ומשקאות אחרים המכילים קפאין יפעלו עד 5 שעות, לאחר מכן ההשפעה תהיה הרבה פחות.

לקפאין יש מקורות משתנים, אך מקור מפתיע עבור אנשים רבים הוא משקאות נטולי קפאין. כפי שמשתמע משמם, קפאין הוסר מהם, אך נטול קפאין אין פירושו נטול קפאין. או משקה שנקרא קפאין הוא צריך להכיל 1-2% מהקפאין הראשוני שלו, עם זאת, לעיתים הריכוז עשוי להגיע כמו בערך 20%. מצד שני, נטול קפאין פירושו שלתרכובת אין קפאין מההתחלה בתוכו. כדי להבין את תהליך הקפאין, צפו בסרטון וידאו זה.

ידוע שקפאין מעיר אותנו ומניע את הגוף, אך הוא גם יכול לעזור בירידה במשקל באופן ישיר ועקיף. ראשית, ההשפעה הישירה של קפאין היא קצב חילוף החומרים מוגבר - עם קצב חילוף החומרים הגבוה יותר, הגוף שורף יותר קלוריות. קפאין מגביר את קצב חילוף החומרים גם אצל אנשים שמנים, אם כי ההשפעה בולטת יותר בקרב אנשים שאינם שמנים. הקפאין גם מגביר את הביצועים במהלך האימון, ובעקיפין גורם לאובדן שומן רב יותר וירידה במשקל. כדי להבין איך זה עובד, צפו בסרטון זה.

הדאגות לגבי נשים הרות הצורכות קפאין אינן דבר חדש, מכיוון שמחקרים רבים על בעלי חיים הראו כי קפאין יכול לגרום למומים מולדים, ולהגדיל את הסיכון לבעיות רבייה אחרות. עם זאת, חסר מחקרים מוחלטים בבני אדם. איגוד ההריון האמריקני ממליץ לנשים בהריון להגביל את צריכת הקפאין לפחות מ- 200 מ"ג ליום.

צריכת הקפאין בקרב מתבגרים עולה. גיל ההתבגרות הוא תקופה בה מתרחשים השלבים הסופיים של התפתחות המוח. תזונה טובה ושינה חשובים להתפתחות המוח. מתבגרים צורכים לעתים קרובות קפאין במשקאות מוגזים, משקאות אנרגיה וקפה בטעם. משקאות אלה עשירים גם בסוכר, פוגעים בתזונה, וקפאין יכול לפגוע בשינה על ידי גרימת שינויים בדפוסי השינה. מחקרים מזעריים נערכו על השפעות צריכת הקפאין בגיל ההתבגרות. למרות שמחקרים הראו שקפאין בטוח יחסית למבוגרים, מתבגרים עשויים לחוות השפעות מטבוליות שונות. למידע נוסף על נושא זה קרא מאמר זה.

להשתתף בשיעורי אימונים

לקיחת שיעורי הכשרה היא דרך ברורה להתעדכן עם הטכנולוגיה המובילה היום. תחרות בין ארגוני חינוך והדרכה עוזרים לוודא כי התלמידים משיגים את הידע העדכני ביותר על כלים ופלטפורמות IT שונים. בנוסף למגוון הצעות הקורס, ארגונים אלה שיפרו אפשרויות מסירה המאפשרות לתלמידים אפשרויות גמישות יותר מתוכנית מאשר בעבר. דוגמה לנושאי קורס הכשרה שמבוקשת הן על ידי מגזרי שירותי ה- IT והתעשייה הממשלתיים היא אבטחת מידע (INFOSEC). יעילות המחשוב גדלה, אך אין זה אומר בהכרח כי נתוני מערכת המחשוב והתשתית המתאימה לה הם בטוחים יותר. הכשרת INFOSEC מורה לאנשי IT כיצד לבצע ביקורת מערכות, לזהות פגיעויות ברשת ולהפחית סיכוני רשת. ניתן לקבל הכשרה נוספת על ידי קורסים מקוונים ואף יכול להוביל לתואר מתקדם.

קבל תעודות תעשיות

עובדי IT רבים זכו לכניסה לשירות העבודה בתחום ה- IT מכיוון שהם השקיעו זמן וכספים בכדי להשיג אישורים לתפקידים שהם רצו למלא. הרבה מהסמכות אלה מתיישנות בתוך שלוש שנים מכיוון שמוצרי טכנולוגיה מסוימים מוחלפים על ידי גרסאות משופרות מאוחרות יותר. הכרת הבנה של מוצרי טכנולוגיה חדשים המעניינים את עובדי ה- IT כעת ובעתידם המקצועי עשויה לשלב הכשרה עם הסמכה. הסמכה היא אישור לכך ששלט בידע והכישורים הנחוצים בתחום הטכנולוגיה החדשה, זהו גם כרטיס חיוג מכובד לקידום למשרות חדשות. דוגמאות לנושאי הסמכת מגמות הם וירטואליזציה, אחסון וירטואלי ומחשוב ענן.

השתתף בכנסי IT ומופעי סחר

ההתפתחויות האחרונות בתחום הטכנולוגיה נחשפות לרוב בכנסים ותערוכות, ואנשי IT מנוסים לוקחים זמן כדי להשתתף באלה שמעניינים אותם ואת החברות שעבורם הם עובדים. לוח זמנים של אירועים אלה נמצא לעיתים קרובות באמצעות עמותות מקצועיות המארחות או תומכות באירועים. בדרך כלל לא נדרשת חברות באיגוד להשתתף באירוע, אך ככל הנראה היא מתוגמלת בשיעורים מוזלים לאירועים.

הירשם לפרסומי סחר

כתבי עת IT ומגזיני מחשוב כוללים לרוב כלים, פלטפורמות ומערכות IT חדשות שתופסים את עיניהם של אנשי IT. אמנם המדיומים החינוכיים הללו אינם משתווים עם שיעורי הכשרה מן המניין, אך הם מציגים עובדי IT את המוצרים, השיטות והתהליכים האחרונים של ה- IT, כך שיוכלו לעשות מחקר נוסף בזמנם. המידע על מוצרי ושירותי IT חדשים המתוארים בפרסומי סחר זולים יחסית אלה יכולים להיות בדיוק מה שעובדי IT צריכים לפתור בעיות מסוימות במערכות המחשוב של החברה שלהם.

סיכום

בעוד שרבים מפעילות הפיתוח המקצועי הללו דורשים חסות למעסיקים, חלקם יכולים לרדוף על ידי עובדי IT בזמנם הפנוי עם מעט תכנון וארגון. עם זאת, מרבית המעסיקים מסבסדים פעילויות הכשרה ופיתוח מקצועי אחר לתמיכה בעובדי IT שרוצים להתעדכן בטכנולוגיה.

1. שאלו שאלות פתוחות כדי להמשיך את השיחה

השאלות הסמוכות הן השאלות שהתשובה היא רק כן או לא.

דוגמאות לשאלות קרובות:

  • מה שלומך היום?
  • האם העבודה הייתה טובה?
  • האם מזג האוויר היה נחמד?

לעומת זאת, שאלות פתוחות, מספקות תשובות ארוכות יותר.

דוגמאות לשאלות פתוחות:

  • מה עשית היום?
  • מה עשית בעבודה היום?
  • מה סוג מזג האוויר האידיאלי שלך?

שאלות קרובות לא תמיד גרועות! אבל אם קשה לכם לנהל שיחה, אתם רוצים לוודא שתשאלו מדי פעם שאלה פתוחה.

"אבל דייוויד, אם אני שואל מישהו מה הם עשו בעבודה, הם אולי יגידו רק" הרגיל ".

ימין! לרוב כשאנחנו שואלים שאלה כזו, אנשים פשוט חושבים שאנחנו מנומסים. (יכול להיות גם שהם עסוקים או לא רוצים לדבר. קרא את המדריך שלי כאן כיצד לדעת אם מישהו רוצה לדבר איתך.)

כדי להראות שאנחנו בעצם רוצים להמשיך את השיחה, עלינו ...

2. הפוך את הרגל לשאול שאלות המשך

כדי להראות שאכן אכפת לך מהתשובה לשאלות שלך, שאל שאלות המשך. שיחות רבות שמתות לאחר זמן מה עושים זאת מכיוון שאיננו יוצאים מספיק כנים ומעוניינים.

  • "מה עשית היום?"
  • "עבודה, בעיקר"
  • מעקב: "איך אתה אוהב עבודה?"
  • "טוב. אני חושב שזה ... "(החבר שלך מוטיבציה יותר לתת תשובה ארוכה יותר כששאלת שאלת מעקב, וזה ממשיך את השיחה)

"אבל דייוויד, אני לא רוצה לצאת כחוקר ולשאול שאלות כל הזמן"

בין השאלות, אתה רוצה לשתף קצת גם את עצמך. יש לי טריק כדי לאזן את האיזון הזה, שנקרא שיטת IFR:

3. שתף קצת על עצמך בשיטת IFR כדי לקבל שיחה מאוזנת

  1. אניnquire - שאל שאלה כנה
  2. ועדכון מעקב - שאל שאלת מעקב
  3. רelate - שתף משהו בך, כדי לפרק את השאלות ולנהל שיחה מאוזנת

  • אתה מברר: מה סוג מזג האוויר האידיאלי שלך?
  • חבר שלך: הממ, אני חושב בסביבות 65 אז אני לא מזיע
  • המעקב שלך: אז אז לחיות כאן בלוס אנג'לס זה בטח חם מדי בשבילך?
  • החבר שלך: כן, אני משתמש במזגן AC הרבה!
  • אתם מתייחסים: אני אוהב את זה כשהוא חם אבל רק בחגים. בימי עבודה אני אוהבת את זה מגניב כדי שאוכל לחשוב טוב יותר.

כעת תוכלו לחזור על ידי בירור שוב:

  • האם אתה מנומנם מחום?
  • (ואחרי שהם ענו אתה יכול לעקוב, להתייחס, לברר ...)

ראו כיצד שיטת ה- IFR יוצרת איזון נחמד זה בשיחה?

"אבל דיוויד, איך אני מעלה את השאלות האלה מלכתחילה?"

לשם כך, אני מדמיין ציר זמן ...

4. דמיין ציר זמן שיעלה שאלות ביתר קלות

כדי להתחיל שיחה, דמיין את ציר הזמן. המטרה שלך היא למלא את החסר של קו הזמן הזה. האמצע הוא "עכשיו", וכאן טבעי להתחיל את השיחה. אז אתה מתחיל לדבר על הרגע בו אתה נמצא ואז התחל לפתח את קו הזמן.

שיחה טבעית היא כמו אדווה שמתרחקת יותר מהרגע הנוכחי, גם אל העבר וגם העתיד. זה מתחיל בהערות בנאליות על איך הארוחה נחמדה ויכולה להסתיים בחלומות או בילדות.

דוגמא:

שאלות על הרגע בו אתה נמצא

  • איך אתה אוהב את לחמניות הסלמון?
  • האם אתה יודע את שם השיר הזה?

שאלות על העתיד הקרוב

  • עם מה אתה עובד / לומד ... איך אתה אוהב את זה?
  • מה אתה הולך לעשות בביקורך כאן ...
  • איך היה הטיול שלך לכאן?

שאלות בהמשך העתיד

  • מה התוכניות שלך בכל הקשור ...
  • האם העבודה תפוסה או שיש לך זמן פנוי? יש לך תוכניות לחופשה הבאה שלך?
  • מאיפה אתה במקור? איך זה שעברת?
  • מה אתה עושה כשאתה לא עובד?

אם אתה תוהה מה לומר הלאה, חקור את ציר הזמן של האדם האחר שהגיע מההווה והחוצה.

כשאתה מנהל שיחה עם מישהו, התחל על ידי מילוי החסר של הרגע בו אתה נמצא.

על ידי דמיין ציר זמן חזותי של הרגע, היום, העבר והעתיד של מישהו אחר, תוכל להגיע לשאלות ביתר קלות.

הימנע מלשאול יותר מדי שאלות ברצף

ערמתי את השאלות הללו כרשימה לעיונך. אבל אתה לא רוצה לערוך ראיונות.

בין השאלות הללו אתה משתף דברים רלוונטיים לגבי עצמך, והשיחה עשויה להמריא לכל כיוון הרחק מציר הזמן. אולי אתה מדבר כמה דקות על לחמניות הסלמון.

5. התעניין באמת

אל תשאל למען שאלת שאלות - בקש להכיר מישהו!

להלן שיחה: על ידי התעניינות אמיתית באנשים. כשאתה כן, הם יהיו בעלי מוטיבציה הרבה יותר לשתף ולשאול גם אותך שאלות כנות.

6. מצא אינטרסים הדדיים לדבר עליהם

כדי לעבור שיחה שעוברת את השיחה הקטנה, עליך במוקדם או במאוחר למצוא אינטרס הדדי לדבר על.

לכן אני שואל שאלות או מזכיר דברים שלדעתי אנשים עשויים להתעניין בהם. מה אתה חושב שהאדם שאתה מדבר עליו עשוי להתעניין בו?

ספרות, בריאות, טכנולוגיה, אמנויות? למזלנו לעתים קרובות אנו יכולים להניח הנחות על מה שמישהו עשוי להתעניין בו ולהזכיר משהו בזה.

אם אתה קורא הרבה, אתה יכול לומר "בדיוק סיימתי את הספר הזה שנטרם. אתה קורא הרבה? "

אם אינך מקבל תגובה חיובית - נסה לשאול על משהו אחר או להזכיר משהו אחר במועד מאוחר יותר. "סוף סוף הסתובבתי לראות רץ להב. האם אתה מדע בדיוני? "

שאל שאלות על מה אתה חושב שמישהו עשוי להתעניין בו. תמיד תשמור על האינטרסים ההדדיים.

מדוע האינטרסים ההדדיים כה חזקים בכדי להוביל שיחה? מכיוון שכשאתה מוצא קשר, תקבל את החיבור המיוחד הזה שאתה מקבל רק עם אנשים שאתה חולק איתם תחומי עניין. ועכשיו, השיחה משאירה את השיחה הקטנה והכואבת ובמקום זאת תוכלו לדבר על משהו ששניכם באמת נהנים ממנו.

7. כוון את גופך ופניך לעברם ושמור על קשר עין

אם אתה מרגיש לא בנוח סביב אנשים, זה אינטואיטיבי להפנות את מבטו או להסתכל על הפנים שאתה מדבר איתו. הבעיה היא שאנשים לוקחים את זה בגלל חוסר עניין - והם לא מעזים להשקיע בשיחה.

הקפד לעשות את הדברים הבאים כדי לאותת באמת שאתה מקשיב.

  • התמודד מול האדם
  • שמור על קשר עין כל עוד האדם מדבר
  • תן משוב כמו הנהנים והממ

8. השתמש בכללי ה- FORD

דברו על משפחה, עיסוק, בילוי וחלומות.

בעיניי משפחה, עיסוק ובילוי הם חלק משיחות חולין. השיחות המעניינות באמת הן על יצרים, תחומי עניין וחלומות! אבל אתה צריך לנהל שיחות חולין לפני שאנשים ירגישו בנוח להגיע לשם.

9. הימנע מלהתחזק חזק מדי

בכל פעם שמישהו נלהב מדי לדבר, הם נעשים קצת נזקקים ובתמורה, אנשים ששים יותר לדבר איתם. הייתי עצמי אשמה בטעות זו. אבל אתה לא רוצה ללכת בכיוון ההפוך ולהיות בעמידה.

מה שאני עושה זה להיות פרואקטיבי כמו שאני בדרך כלל (כמו שדיברתי עליו במדריך הזה), אבל אני לא מדגיש את זה. אם זה עמית בעבודה או מישהו שתפגוש שוב ושוב, אין צורך לדחוף אותו! אתה יכול לשאול את השאלות שאתה רוצה לשאול על פני מספר ימים ושבועות.

לעולם אל תצא כאילו אתה דוחף להכיר מישהו. היה חם וניתן להגיע אליו, אבל גם בסדר עם הרשת החברתית לקחת את זמנה.

10. תהיה בסדר עם שתיקה

שתיקה היא חלק טבעי משיחות. הדממה מביכה רק אם נבהלת והופכת אותה למביכה.

חבר שמאוד מיומן מבחינה חברתית לימד אותי את זה:

כשיש דממה מביכה, זה לא אומר שרק אתה צריך לבוא עם מה לומר. האדם האחר כנראה מרגיש את אותו לחץ. תרגול להיות בסדר עם דממה לפעמים. אם אתה ממשיך את השיחה בצורה רגועה, במקום לחוץ על מה לומר, אתה תעזור גם לאדם האחר להירגע.

לפני 8 שנים התחייבתי לבנות את הביטחון החברתי שלי ולהיות נהדר בקשר עם אנשים.

מאות ספרים ואלפי אינטראקציות אחר כך, אני מוכן לחלוק עם העולם את מה שלמדתי.

העניין בממצאי עבר מעבר לחלומותיי. יש לנו עכשיו 30 000 חברים המשתתפים בקורסים שלנו. אולי ראית את הכתיבה שלי במגזינים כמו Business Insider ו- Lifehacker.

ויקטור סנדר (B. Sc., B.A.)

ויקטור למד פסיכולוגיה באופן אישי ומקצועי מאז 2007.

הוא התמחה בפסיכולוגיה חברתית כשלמד לתואר ראשון במדע (אוניברסיטת גטבורג).

הוא דואג שמה שאנחנו כותבים מבוסס על מדע והוכח שהוא עובד.

ויקטור עובד עם חברת SocialPro מאז 2012.

צפו בסרטון: Questions No One Knows the Answers to Full Version (אַפּרִיל 2020).