תזונה ותזונה

האם יתכן שהוויטמינים שהשרירנים: מה לשתות, טיפים להכניסה

בגישה של נקבובית הסתיו, מערכת ההגנה של גוף האדם נחלשת, כך שאנו חולים בקלות מהצטננות ודלקות נגיפיות. בתקופה זו של השנה, עליכם לדבוק באורח חיים בריא יותר מתמיד, אחרת לא תפסיקו להתעטש ולהשתעל עד ממש האביב. חיזוק מערכת החיסון כמובן יעזור לוויטמינים.

הצורך בוויטמינים הוא תמיד

אם אתה חושב שאחרי שאכלת הרבה בפירות וירקות הקיץ, עשירים בתוכן שלהם בחומרים שימושיים, אתה מצויד במיקרו-אלמנטים של הקבוצות "A", "B", "C", "D", "E" עבור שנה שלמה, אז אתה טועה. למרבה הצער, אין להם את רכוש ההצטברות בגופנו, ויש צורך לחדש אותם באופן קבוע.

בעניין זה, החשיבות החשובה ביותר היא השאלה מה ויטמינים לשתות בסתיו, לשכוח ממחלה במשך זמן רב. כמובן, אינך יכול להזניח אף אחת מהקבוצות שלעיל. לכולם יש תפקיד מכריע לבריאותנו.

לרוע המזל, אנשים בורים לא רק שאינם יודעים על אילו ויטמינים יש לשתות בסתיו, אלא גם כיצד הם יכולים להמציא את הגירעון שלהם.

כמובן שרבים יודעים שמוצרי מיקרו מועילים נמצאים בירקות ופירות, והסתיו הוא הזמן בו קציר תפוחים, אגסים, דלעות, ענבים.

אז בואו נתחיל את השיקול המעשי של השאלה מהם הויטמינים לשתות בסתיו.

ויטמינים מקבוצה "A"

בגלל היעדר חומרים שימושיים בגוף עם הופעת ההתקררויות הראשונות, מצב השיער, הציפורניים, השיניים שלנו מתחיל להידרדר, וחסינותנו נחלשת.

כשנשאלים על אילו ויטמינים לשתות בסתיו, בכדי לפתור את הבעיות שלעיל, עליכם לענות: "אלו ששייכים לקבוצה" א '. הם נמצאים בגזר, תפוחים, בירנזה, וגם בקמח ים וגבינת קוטג'. .

אנשים רבים מעוניינים בנושא אילו ויטמינים יש לשתות עם חיסון. כפי שהודגש כבר, כדי להגביר את עמידותו של הגוף למחלות יש צורך במכלול חומרי התזונה. אי אפשר לחזק את החסינות על ידי קבלת ויטמינים A ו- B, תוך התעלמות מחומרים מזינים השייכים לקבוצות C, D ו- E.

חיזוק תגובת המגן של הגוף יכולה להיות אם אתה שותה כמה שיותר מיצי תפוחים וגזר סחוטים.

מה השיא?

מרבית הנשים בגיל המעבר חשות בתסמינים הבאים:

    זה ידוע

אם נצפה אחד התסמינים במשך שנתיים, והאישה לא קוראת לדבש. עזרה זה מוביל להשמנה, טרשת עורקים, גידולים, הזדקנות מוקדמת ומחלות לב וכלי דם כרוניות.

המלצה בגיל המעבר לנשים מעל גיל 50- טיולים רגילים באוויר הצח, ויטמינים נדרשים ותזונה נכונה.

כאב ראש - בן לוויה תכוף לגיל המעבר

Beriberi קלט vospreschёn!

האדם זקוק לוויטמינים בכל יום, ללא קשר לגיל, מין, סוג הפעילות והשעה בשנה לחלון. המחסור הכרוני בוויטמינים בגוף מחסור בויטמינים nazyvetsya ויכול להוביל לתוצאות כמו:

  • עור מתקלף, ציפורניים שבירות, הרס אמייל שיניים,
  • קרקפת יבשה ואובדן שיער,
  • אדמומיות ועיניים מושקות,
  • נפיחות בפנים, נפיחות בעיניים,
  • התכווצויות, חוסר תחושה, כאבי גוף,
  • דיכאון, מלנכוליה, תשומת הלב של חוסר האפשרות של skontsetrirovat,
  • עצבנות, שינויי מצב רוח תכופים, חוסר אנרגיה,
  • הפרה עיכול, אנורקסיה,
  • ירידה בחשק המיני.

מהם ויטמינים?

ויטמין הוא אחד מקבוצת החומרים האורגניים שנמצאים בכמויות דקות במזון טבעי. ויטמינים חיוניים למטבוליזם תקין. אם לא ניקח מספיק ויטמין מכל סוג שהוא, עלולים להיווצר מצבים רפואיים מסוימים.

ויטמין הוא שניהם:

  • תרכובת אורגנית, כלומר מכילה פחמן
  • חומר מזין חיוני שהגוף אינו יכול לייצר מספיק ממנו ושהוא צריך לקבל מהמזון

ישנם כיום 13 ויטמינים מוכרים.

אילו מתחמי ויטמינים נלקחים בצורה הטובה ביותר באביב

מרבית המומחים ממליצים ליטול מתחמי מולטי ויטמין "Duovit", "Kvadevit", "Multitabs". הם מכילים את הנחוצים ביותר לוויטמינים בגוף, איתם מתגברים במהירות על ההשפעות השליליות הנגרמות כתוצאה ממחסור בויטמינים. עם זאת, מומלץ לקבל ייעוץ רפואי. זכרו שגופו של כל אדם הוא אינדיבידואלי.

בנוסף לוויטמינים, המתחמים הרשומים מכילים מספר יסודות קורט חיוניים: אבץ, מגנזיום, ברזל, יוד, סלניום וכו ', האחראים לתפקודם של כמעט כל האיברים. ויטמינים ויסודות קורט ניתן להשיג לא רק באמצעות מתחמי ויטמין-מינרלים, אלא גם על ידי צריכת פירות, ירקות, אגוזים ומוצרים שימושיים אחרים.

נסה לצרוך ויטמינים באופן קבוע בחורף, כדי למזער את ביטויי הברברי באביב. ההכנות לעתיד יעזרו לכם בסתיו, כשיש שפע של ירקות ופירות. לדוגמא, שימרו מיצי פירות ופירות יער, הכינו ריבה. יבש את פרוסות התפוחים והאגסים, גרגרי ורד בר, ואז הרתיח ושתה מהם קומפוטים. חותכים ירקות טריים ומקפיאים בשקיות ניילון ואז מוסיפים בהדרגה לאוכל. כך, תוכלו לספק לעצמכם לפחות חלקית ויטמינים לחורף. וזכור שבחורף עדיף לא להמשיך בדיאטות, מכיוון שהגוף צריך לקבל כמה שיותר מרכיבי קורט וויטמינים נחוצים.

ויטמינים מקבוצת B

אין לך מושג קלוש מה לשתות ויטמינים בסתיו? האם השם "תיאמין" אומר לך משהו? ובינתיים, זהו ויטמין הכרחי לבריאות, המכונה B1. חסרונו יכול לעורר התפתחות של פתולוגיות עצביות, לב וכלי דם, הופעת כאבי שרירים. ניתן לחדש את המחסור ב- B1 על ידי שמרי בירה וזרעי דגנים, למשל חיטה.

אנשים רבים שואלים: "איזה ויטמינים שותים בסתיו לילדים"? מלכתחילה, הם כוללים ריבופלבין, המכונה B2. חסרונו מוביל לפגיעה בראייה, והוא גם לוקח חלק פעיל בתהליכי הצמיחה. כדי להעשיר את גוף התינוק בוויטמין B2, עליכם לכלול בתזונה מזונות כמו תרד, עגבניות, כרובית, שמרים, חלב.

איזה ויטמינים שותים עדיין בסתיו של ילדים? כמובן שמדובר במוצרי חלבון המתייחסים לקבוצות "C" ו- "D". אורגניזם צעיר ולא מעוצב נוטה במיוחד למחלות ODS, ולכן כל ילד צריך לאכול באופן קבוע פירות הדר עשירים בוויטמין C. ובכן, ויטמין D נחוץ לילדים לחיזוק רקמת העצם ולהפחתת העייפות. עם זאת, בואו נמשיך בקבוצה "B".

השלישי החשוב ביותר הוא ניקוטין. בלעדיו, סינתזת הורמונים היא בלתי אפשרית. כמות קטנה של ויטמין זה מובילה לאדישות, עייפות, ירידה בריכוז הקשב. חידוש המחסור שלו יעזור בתירס ובחלב.

חשוב מאוד גם לבריאות האדם וויטמין B6, המכונה פירידוקסין.

בתקופת הסתיו, ככלל, זה לא מספיק אורגניזם. כתוצאה מכך מחלות מערכת הלב וכלי הדם מחמירות ומחלות כבד מתקדמות. כדי למזער את הסיכונים הללו, עליכם לאכול שמרים, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים, רימון.

ויטמינים לא נשארים יותר בגוף

אנו כל הזמן צריכים לחדש ויטמינים. ברוב המקרים, הגוף אינו יכול ליצור "מאגרי ויטמין", כפי שהוא עושה באנרגיה בצורה של שומן. לא משנה כמה פירות וירקות תאכלו בקיץ ובסתיו, ויטמין B1 יימשך רק 3-4 ימים, ויטמינים אחרים ניתן לשמר כ 2-6 שבועות. רק ויטמינים מסיסים בשומן A, D ו- E מאוחסנים בשומן התת-עורי ובכבד. אבל הם לא נמשכים יותר מ- 2-2.5 חודשים. כעת יש לנו אפשרות לקנות פירות וירקות טריים כל השנה. אך לעיתים נדירות אנו אוכלים אותם טריים בסתיו ובחורף, ובתהליך הטיפול בחום, ויטמינים רבים נהרסים באופן חלקי או מלא. אותו תהליך, אם כי בקצב איטי יותר, נצפה במהלך האחסון של פירות וירקות. לדוגמא, כ -30% מוויטמין C הולך לאיבוד לאחר 3 ימי אחסון מזון במקרר, ואחסון מזון בטמפרטורת החדר יהרוס עד 50% מהוויטמין. בסתיו ובחורף אנו אוכלים בעיקר ירקות ופירות הגדלים בחממות, וכמות הוויטמינים בהם נמוכה בהרבה מאשר בירקות הגדלים באדמה. אבל זה לא הכל.

ויטמינים שיש ליטול במהלך גיל המעבר

המחקרים מוכחים כי ויטמינים בגיל המעבר שצריכים ליטול מוכחים. אם האישה בת 50 שנים לשיפור תהליכים מטבוליים רושמים תסביכים כאלה. ויטמינים מחזקים את המערכת החיסונית של אישה שנשברת עם הגיל. ויטמינים - אחד המרכיבים המעורבים בסינתזה של הורמוני המין, בשל קבלתם במהלך גיל המעבר נדרש.

  • כדי לשפר את תפקוד אברי המין, שמירה על היופי תעזור לתרופה רטינול שם נוסף לוויטמין A. חשוב במיוחד הוא צריכת ויטמין A, הפרעות באיברים, גידולים בבלוטות החלב, דלקת בשד או דימום. ויטמין זה, עם סיבולת טובה, אתה צריך לקחת קורסים כיצד לשתות אותו כראוי יגיד לרופא.
  • ויטמין C הוא הוויטמין העיקרי שהשימוש בו אמור להספיק בכל גיל. הוא אחראי על חיזוק דפנות כלי הדם ועוזר להימנע>

תרופות עם מינרלים הנחוצים לנקוט כדי לשפר את חילוף החומרים, ותיקון תאים. לאחר 30 שנה, כל אישה יכולה להתחיל ליטול מוצרים עם סידן כדי למנוע אם יש לה בעיות במפרקים או בפציעות הקשורות לשברים. אך בשימוש בתו, סידן יכול להיות בצורות כימיות שונות והשפעה של נטילת שונות. סידן גלוקונאט - החומר בעל ספיגה נמוכה וכמעט חסר תועלת. מבין המתכונים הביתיים המקור לסידן יעיל ניתן לקרוא קליפות ביצה מרוסקות.

תפקיד חשוב סידן ממלא לא רק בשימור הבריאות הגופנית, אלא גם בריאות פסיכולוגית - הוא מעורב בתפקוד המוח. ניתן ליטול סידן עם ויטמין D לספיגה טובה יותר.

ויטמין E הוא אחד העיקרי שנקבעו לגיל המעבר

איפה אתה ויטמינים?

לרוב המחסור בוויטמינים נצפה באביב ובסתיו. באביב זה נובע מהעובדה שבחורף, מעט פירות וירקות טבעיים ובריאים, והטווח של p

ברברי סתיו תופס אותנו מכיוון שלגוף אין זמן לנוע במהירות במעבר מהקיץ החם בסתיו הגשום והגשום. הקירור החריף והפעילות הסולארית המופחתת מעורר צריכת חשמל של ויטמינים לשמירה על היחלשות החסינות. באופן טבעי, עתודות שנצברו במהלך הקיץ לא יימשכו זמן רב, ולכן יש לתמוך בגוף במאבקם על כוח ובריאות.

ויטמינים מקבוצת C

אין ספק, מספר עצום של נציגים המין החזק יותר מודאג מהשאלה מה ויטמינים לשתות בסתיו של גבר. ראשית כל, עליכם להעשיר את הגוף בחומצה אסקורבית, המפוצלת בצורה גרועה וכמעט שאינה נספגת על ידי הסובלים מהתמכרות לניקוטין. ויטמינים מקבוצת C, כפי שכבר הודגש, עוזרים להגביר את עמידותו של הגוף למחלות, במיוחד שפעת והצטננות. חידוש החסר בחוסר חומצה אסקורבית יעזור לתפוזים, לימונים, פלפלים מתוקים, כרוב, דומדמניות שחורות.

אילו ויטמינים דרושים באביב

רשימת התרכובות האורגניות השימושיות כוללת מספר רב של חומרים מזינים, אך ביניהם אנו יכולים להבחין בקבוצה העיקרית. לחיים תקינים הגוף זקוק לוויטמינים:

  • א - אחראי על מצב העור, מסייע בשמירה על ראייה,
  • C - מחזק את המערכת החיסונית, מגביר את ההתנגדות להצטננות,
  • D - משפיע לטובה על בריאות הציפורניים, השיער, רקמת העצם,
  • E - מנטרל את ההשפעה של רדיקלים חופשיים ומסלק פעיל רעלים,
  • B - קבוצת אלמנטים המווסתים את מערכת העצבים, הלב, חילוף החומרים ותהליכים אחרים.

קבוצות שונות באוכלוסייה זקוקות לקבוצת ויטמינים, המתאימה לגילם, למין ולרווחתם. ויטמינים ב12, AT6 ו ב2 לחזק שרירים, לתת כוח וכוח לגבר בוגר - המרוויח העיקרי במשפחה. נשים צריכות להיראות יפה בכל עת השנה. ויטמינים מקבוצה B, כמו גם A, E ו- C ישמרו על מצבם הבריא של העור, השיער והציפורניים. אנשים מבוגרים זקוקים לנוגדי חמצון - A, E, C, כמו גם ויטמין D, הנחוצים לחיזוק העצמות. חומרי בניין לאורגניזם של ילדים הגדלים הם ויטמינים מקבוצות B, A ו- C.

מה עם נשים בהריון? לצורך היווצרות של ילד לפני הלידה יש ​​צורך בתרכובות אורגניות מסוימות. זה נכון באביב כאשר המשאבים הפנימיים של אמהות מיצו. ויטמין A יתרום להתפתחות תקינה של השלייה,5 מנרמל הורמונים ו- B9 ממזער את הסיכון להתפתחות צינור עצבי פתולוגי. כמו כן, במהלך ההיריון, תפקיד ויטמין E ממלא תפקיד חשוב. המחסור באלמנט זה יוצר איום על הפלה. אם מצפה צריכה לדאוג לבריאות לשניים.

ב6A, C ו- D הם ויטמינים שמומלצים לבנות לשתות באביב. חומרים מזינים אלה יעזרו להתמודד עם אדישות וכחולים, לנרמל את חילוף החומרים, לבטל את יובש האפידרמיס, לנקות את העור מאקנה.

בנוסף לוויטמינים בסיסיים, ישנם אלמנטים אורגניים אחרים שבלעדיהם הגוף לא יכול היה לתפקד כראוי. לדוגמא, ויטמינים K, H ו- F מעורבים באופן פעיל בתהליכים מטבוליים, מפחיתים את רמות הכולסטרול, משפרים את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. כפי שאתה יכול לראות, תפקידם של חומרים מזינים הוא חשוב. כיצד לחדש את גופך בוויטמינים בעונת העונה?

זה לא רק פירות וירקות

פירות וירקות טריים אינם מכילים את כל הויטמינים הדרושים. יש להם ויטמין C וקרוטנואידים, המשמשים את הגוף לייצור ויטמין A. אבל אין בהם הרבה ויטמינים מקבוצה B. המקור העיקרי שלהם הוא בשר דגים, כליות, כבד ודגנים מלאים, לחם חום לבן עם סובין, דייסת כוסמת, דוחן ושיבולת שועל. על פי המחקר של תזונאים צרפתים, עלינו לאכול 5-6 מנות של סלט או 5-6 פירות ביום כדי לפצות על הצורך של הגוף בוויטמין C בלבד. אוכלים 6 תפוזים בכל יום? הצריכה היומית של ויטמינים מקבוצת B נמצאת ב -400 גרם של בשר רזה, ו -1.3 ק"ג של לחם חום. מי אוכל כל כך הרבה בשר ולחם חום? הדרך החוצה היא לספק לעצמנו את הנורמה הנדרשת של ויטמינים על ידי נטילת מתחמי ויטמין.

ויטמינים מומלצים במהלך גיל המעבר

להמשך כושר נוער לאחר 50 מתחמי ויטמין-מינרלים רבים. במהלך גיל המעבר, מתחמים כאלה, אם הם אמורים לשתות נכון את הגירעון של חומרים מזינים. על ידי הרופא שלך להרים קומפלקס ויטמין-מינרלים על בסיס מצב החסינות לפרק זמן נתון, אנו יכולים להציע לכם כמה מתחמי ויטמינים, אשר יאריכו את הנוער וישפרו משמעותית את הבריאות. להלן שמותיהם:

    UNO Klimadynon - תרופה גרמנית המפחיתה את עוצמת גלי החום, ומעוררת ייצור אסטרוגן. מכיל הרכב צמחי מרפא פעיל, לפיכך, כמעט ואין לו>

אבל הרופאים לא ממליצים על כך הוויטמינים המוצאים ביותר שאנו מקבלים בזמן האכילה. לכן, בזמן גיל המעבר, והכי חשוב בזמן ואוכל נכון, זה עוזר לעבור שינויים מורכבים הקשורים לגיל.

איך להכין את התזונה שלך להשגת ויטמינים ומינרלים נחוצים במהלך גיל המעבר? כאן יש תפקיד חשוב על ידי שלושה גורמים: בחירה נכונה של מוצרים, קלוריות בהתאמה אישית, זמני ארוחות ותדירות (ארוחות מומלצות יותר ביום בכל 3.5 שעות). מאז גיל המעבר מאופיין על ידי סט או ירידה במשקל, ותזונה בריאה בזמן זה של צורך.

היפטיאן מעכב את התפתחות הגידולים

ויטמין ABC

זכור: כל עונה - הוויטמינים שלהם. לפני שאתה רץ לבית המרקחת וקונה את הראשון שיש, אתה צריך להבין מה באופן כללי הם תקפים, אילו מהם נחוצים באביב, ואילו ויטמינים הכי טובים לקחת נפילה:

  • ויטמין A (זה אפילו nazyvat "רטינול") נדרש במצב בריאותי, עור, שיער ושיניים.בנוסף, הוא ויטמין A מגן על גופנו מפני מחלות נשימה כמו ברונכיטיס, דלקת ריאות ושחפת, כך שהוא חייב להיכנס לוויטמינים שב נפילה.
  • ויטמינים B1 ו- B2 נקראים "ויטמין של צמיחה", הם נחוצים להפעלה תקינה של מערכת העיכול, קצות הלב והעצבים. חשוב לקחתם באביב, כאשר הגוף מותש כפור בחורף.
  • ויטמין B6 מסייע ביצירת נוגדנים וחומצה הידרוכלורית, מעורב בדם, מאט את תהליך ההזדקנות, מפחית את הסיכון להפרעות עצביות.
  • ויטמין B12 משפר את הזיכרון, מגביר אנרגיה בריכוז, מרגיע את מערכת העצבים ומגן על הגוף מפני אנמיה.
  • ויטמין B13 נחוץ לעיכול ויטמין B12 וחומצה פולית.
  • ויטמין B17 מפחית באופן משמעותי את הסיכון לחלות בסרטן. באופן כללי, לא משנה איזה ויטמינים יקבלו (או נופלים באביב), הזמינות של קרנות B מקבוצה בכל מתחם נחשק.
  • ויטמין C (כולם Askorbinka האהוב) מעורב בהתחדשות העור, עוזר לגוף לייצר קולגן, משפר את מערכת החיסון, היה פעיל באופן פעיל בהגנה על ARI ו- ARI, הוא מונע מהדם להתעבות, מוריד את רמת בדרך כלל, כי חומצה אסקורבית - היא הראשונה של הוויטמינים הדרושים בסתיו.
  • ויטמין D משמש כזרז לתכונות ההגנה של ויטמינים A ו- C, כך שהם נטמעים טוב יותר, והשפעותיהם על הגוף גדלות. המתחם, שחלקו מכיל כמות גבוהה של ויטמין D (400 IU), הוא עדיף לקחת באביב, כאשר הגוף משתוקק לשמש.ואיזה ויטמין משקה נופל, שמא יתר על המידה של ויטמין D? יש צורך לבחור את אלה שבמבנה זה קצת (פחות מ 350 IU).
  • ויטמין E מאריך את נעורינו, תומכים svoebraznym מסננים את האוויר בריאות, מנרמל לחץ דם, מונע היווצרות של קרישי דם.בנוסף, הוא נדרש לייעד את כל האמהות המצופות, שכן הוא תורם להתעברות ושומר על ההריון. תבל ויטמין כמו ויטמינים B.
  • ויטמין F שורף שומן, מסייע במאבק נגד עודף משקל, משפר את איכות העור והשיער.
  • ויטמין P מבטל חבורות ונפיחות, והוא השומר על בריאות נימי הדם והפה.
  • ויטמין T מגביר את קרישת הדם, מאיץ את ריפוי הפצעים והכוויות.

ויטמינים מסיסים בשומן

ויטמינים מסיסים בשומן מאוחסנים ברקמות השומניות בגוף ובכבד. ויטמינים A, D, E ו- K מסיסים בשומן. אלה קלים יותר לאחסון מאשר ויטמינים מסיסים במים, והם יכולים להישאר בגוף כשמורות במשך ימים, ולפעמים חודשים.

ויטמינים המסיסים בשומן נספגים דרך דרכי המעי בעזרת שומנים, או שומנים.

מינון יתר ומחסור בוויטמינים

ככלל, היצרנים מציינים על האריזה כמה מהמינון היומי של הויטמינים תקבלו לאחר בליעת כדור. על פי ההוראות, לא תהיה לך מנת יתר ו"הזנת יתר "את עצמך עם ויטמינים.

מינון יתר מזיק רק אם אתה נוטל ויטמינים D ו- A. אתה מסתכן במינון יתר אם אתה לוקח פי עשרה מהנורמה המונעת. אם אתה לא לוקח 10 כדורים של מולטי ויטמינים במקום כדור יחיד, לעולם לא תקבל מנה מסוכנת.

ויטמינים מקבוצת "D"

מין חלש דואג בשאלה מה ויטמינים לשתות אצל הילדה הסתיו. בראש ובראשונה, נשים צעירות צריכות להתמודד עם מחסור בוויטמין D.

עם תחילת מזג האוויר הקר הראשון, הפעילות הסולארית פוחתת, ולכן כמות הוויטמין הזה בגוף פוחתת, מכיוון שהסינתזה שלו מתרחשת בהשתתפות ישירה של קרניים אולטרה סגולות.

ויטמין D עוזר להחזק את העצמות שלנו. להיפטר ממחסורו יעזור שמנת חמוצה, שמנת, ביצי עוף.

מאילו מזונות יש להימנע

  • צריכה מוגזמת של מלח וסוכר.
  • השימוש בנוזל בכמויות גדולות (כולל מרקים).
  • עליכם להגביל אוכל עמילן, עדיף להחליף מוצרים העשויים מקמח חיטה או סובין.
  • ארוחות שומניות.
  • מזונות עם כמות גבוהה של סוכר או כולסטרול (עופות, חזיר).

אתה צריך לאכול בקר מבושל או בריסקט, גבינה, יוגורט, דגנים, ביצים, ירקות ופירות.

עם הגיל, כמעט לאף אחד אין אנשים בריאים לחלוטין, ולכן עם הסימנים הראשונים של גיל המעבר, עדיף להתייעץ עם רופא ולא לעשות תרופות עצמית.

לוויטמינים - בבית המרקחת!

אין ספק, הויטמינים הטבעיים הטובים ביותר הכלולים במזון שאנו אוכלים כל יום. פירות, ירקות, בשר, עופות, דגים, חלב ונגזרותיו, פירות ים וירקות - מזווה טבעי החיוני לחומרים בריאותיים טובים.

אבל כמה צריך לאכול את היום של תפוחים, גבינות, למשל, פורל כדי למלא את הגוף בצריכה היומית הדרושה של ויטמינים? אחרי הכל, מעטים מאיתנו מוזנים כראוי 3-4 פעמים ביום. ככלל, מורכב מכוס קפה של בוקר וכריך בעבודה, אנו מגבילים את עצמנו לאכול חטיף אוכל קר, וארוחת הערב אפילו לא מספקת לנו מנה יומית של ויטמינים הנחוצים לבריאות מלאה.

למרבה המזל, בתי מרקחת מציעים מגוון רחב של מתחמי ויטמינים והרוקח המוסמך אומר מה הוויטמינים הטובים ביותר לשתות בסתיו, וחלקם - באביב.בנוסף, אתה יכול לבחור ויטמינים לפעוטות, ילדי גן, מתבגרים, מבוגרים וקשישים. העובדה היא שכל קבוצת גיל - פוטבניה היומית שלה בוויטמינים שונים ורצוי לקחת זאת בחשבון.

ויטמינים מסיסים במים

ויטמינים מסיסים במים אינם נשארים בגוף לאורך זמן. הגוף אינו יכול לאגור אותם, והם מופרשים במהרה בשתן. בגלל זה, יש להחליף ויטמינים מסיסים במים לעתים קרובות יותר מאשר אלו המסיסים בשומן.

ויטמין C וכל ויטמיני B מסיסים במים.

ויטמינים באוכל

הדרך הטובה ביותר היא להשיג חומרים מזינים מהמזון. אם יש לכם הזדמנות לאכול נכון, תוכלו לחזק את בריאותכם ללא תוספים סינתטיים. על סמך מה הויטמינים הטובים יותר לגוף, אתה צריך להתאים את התזונה. שימו לב למוצרים הקיימים באביב והכינו מהם תפריט אביב.

איפה אתה, ויטמינים?

המחסור השכיח ביותר בוויטמינים נצפה באביב ובסתיו. באביב זה נובע מהעובדה שבחורף יש מעט ירקות ופירות טבעיים ושימושיים, ולא סביר שהמגוון שמציעים המרכולים יחדש את אספקת הוויטמינים בגופנו.

אביטמינוזיס סתווי עוקף אותנו מכיוון שהגוף לא הספיק לבנות מחדש במהירות במהלך המעבר מקיץ חם לסתיו סוער וגשום. קירור חד וירידה בפעילות השמש מעוררים מנגנון של צריכה מוגברת של ויטמינים לשמירה על חסינות מוחלשת. באופן טבעי, שנצבר לאורך מלאי הקיץ לא יימשך זמן רב, ולכן יש לתמוך בגוף במאבקו למען אנרגיה ובריאות.

תסמיני מחסור בוויטמין

מחסור בוויטמינים לרוב משפיע חזק יותר על הגוף. הסימפטומים השכיחים ביותר של מחסור בוויטמינים כוללים עייפות כרונית, אדישות, שיער וציפורניים שבירים, פילינג בעור, וחדות הראייה מופחתת. הרגלים רעים (עישון והתמכרות לאלכוהול) מגבירים את הצורך שלנו בוויטמינים C, B1, B6, B12, בטא-קרוטן וחומצה פולית. כדאי לקחת בחשבון צריכת ויטמינים נוספת אם אתם בדיאטה זמן רב, אם אתם מתרגלים צמחונות או נוטלים אנטיביוטיקה. כדורי הרגעה וכדורי שינה יכולים "לדכא" ויטמינים מקבוצת B, ומשככי כאבים מפריעים לויטמין C וחומצה פולית.

ויטמינים מקבוצת "E"

ללא ויטמין E בסתיו לא יכול לעשות, כיוון ש- Healso עוזר לחזק את החסינות שלנו, וגם מאט את תהליך ההזדקנות. אם ברצונכם להעשיר את הגוף בוויטמין E, אכלו עוד אגוזי מלך, תרד, משמשים מיובשים, אשחר הים, בוטנים וחומצה.

ילדים וויטמינים

האם המופיעה לעתים קרובות מסבכת שאלות על אילו ויטמינים הכי טובים לשתות בסתיו הפירורים לשנה.

יילודים, אם הם בריאים ויונקים אינם זקוקים לוויטמינים מיותרים. כל מה שאתה צריך להתפתחות התינוק מקבל מחלב האם. וגם עבור טוטים שאוכלים מזון מלאכותי, ויטמינים מתאימים "להשקות את התינוק." עם זאת, בכוונה לתת ויטמינים. פירורים כדי שלא תוכלו - עליכם להתייעץ עם רופא הילדים שלכם!

איזה ויטמינים עדיף לקחת בילדים בסתיו מגיל שנה עד ארבע שנים? לאחר תקופה זו הם גדלים באופן פעיל, אך עדיין ככל הנראה הולכים למשתלה או גן ילדים. לקבוצת גיל זו בעקבות מתחמי ויטמינים מתאימים:

  • Dr.Theiss Multivitamol ("ד"ר Theiss Multivitamol").
  • "סאנה סול".
  • ויטמינים מסדרת "מלכה": "המלכה 1+" (סירופ), "המלכה ייחודית 3+" (פסטילים לעיסה), "המלכה 4+" (טבליות צבעוניות).
  • Kinder Biovital ("ג'ל Biovital"),
  • "אלפבית - התינוק שלנו."

תוכן הוויטמינים החיוניים במזונות

באביב תוכלו לקבל ויטמינים מפירות יער קפואים: פטל, תותים, דומדמניות שחורות, דובדבנים ומשמשים. הוסף אותם לדייסה וגבינת קוטג ', הכינו מוס וקומפוטים.

לאחר תפריט החורף, עם חמוצים ואוכלים שומניים, כדאי לעבור למוצרי צמחים. אל תקנו את המלפפונים והעגבניות הראשונים - יש להם הרבה חומרי הדברה וכמעט ללא ויטמינים. עדיף לקנות תפוחים מסבתות בשוק - תוצרת בית, מהמרתף.

באביב מופיעה הירק הראשון: שמיר, פטרוזיליה, עלי שן הארי, סרפד. הם, בכמויות גדולות, מומלץ להוסיף לסלטים. אתה תמיד יכול לגדל בצל ירוק על אדן החלון. השתמש בשמן זית בכבישה קרה לצורך ההלבשה. כך תוכלו למלא את חוסר החומר האורגני.

מתחמי ויטמינים

למרבה הצער, גם אם השולחן שלנו מורכב מירקות, פירות ומזונות אחרים השונים, אנו לא יכולים לענות על הצורך של הגוף בוויטמינים ב 100%. לכן פותחו קומפלקסים של ויטמינים על ידי חברות התרופות, המכילות את כל הדרוש לקידום בריאות.

אנו מפרטים את הנפוצים שבהם. נכון לעכשיו, ויטרום (ארה"ב) מבוקש מאוד, המומלץ לעומסים גופניים ונפשיים גבוהים, כמו גם לתזונה לא מאוזנת ובמהלך התקדמות מחלות זיהומיות.

פופולרי גם הוא התרופה "אלפבית" (רוסיה), אותה יש ליטול עם מחסור במיקרו-תזונה, במהלך דיאטות ותזונה לא מאוזנת.

רבים מעדיפים לקחת את קומפלקס הוויטמינים "Complivit" (רוסיה), המסייע בחיזוק מערכת החיסון של הגוף.

יש לזכור כי הקופות לעיל, למרות העובדה שהן מחולקות ללא מרשם רופא, עדיין נחשבות למוצרי רפואה, ולכן חשוב מאוד לא להגזים במינון שלהן. זכור כי כמה תוספי ויטמינים יכולים להיות פשוט לא תואמים זה את זה, ולכן לא תמיד ניתן להשתמש בכמה מתחמים בבת אחת.

הכנת ויטמין לבית הספר

לילדים בגיל הרך מגיל 5 עד 7 זקוקים לויטמינים התומכים לא רק בהתפתחות הגופנית, אלא גם הנפשית - למעשה בקרוב לבית הספר! המוצרים הידועים ביותר:

  • "פיקוביט 5+",
  • "אלפבית - גן ילדים",
  • "יוניב",
  • "ויטרום פלוס",
  • "טריוביט",
  • "קלאסי רב לשוניות",
  • "ויטמישקי."

בין 7 ל 12 שנים - הוויטמינים שלהם. בית הספר - זה לא רק מקדש של ידע, אלא גם הצטברות של חיידקים שונים, תוקפים מדי יום את גוף התלמידים.מה הויטמינים הכי טובים לשתות בסתיו, על מנת לחזק את ה- SCS החיסוני סטודנט ועוזר לגוף להתמודד עם לחץ? תרופה זו:

  • "פיקוביט 7+",
  • "Centrum Kids About",
  • "נכס קומפליטיב."

עם 12 שנים החלה תקופה של צמיחה אינטנסיבית, בשילוב עם גיל ההתבגרות, וילד ויטמינים היה זקוק ליותר מתמיד!

  • "מתבגר ויטרום",
  • "פיקוביט אומגה 3" או "שיא פורטה",
  • "דובי סופרדין."

ויטמינים מבית המרקחת

לא תמיד ניתן לגוון את הדיאטה.

על פי האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, במוסקבה ובמספר בירות אזוריות 80% מהאוכלוסייה מקבלים פחות ויטמין B, ואילו 60% חסרים חומצה אסקורבית (ויטמין C).

יש אנשים שאין להם זמן או רוצים להתאים את התפריט שלהם. בנוסף, איכותם של מוצרים רבים משאירה הרבה רצוי, וזה בעייתי להשיג את הכמות הדרושה של חומרים מזינים עם מזון. לכן, הרופאים ממליצים בתחילת האביב, למשך 2-6 שבועות, לקחת מולטי ויטמין. בבתי מרקחת תוכלו לקנות תרופות מורכבות, המיועדות לאנשים ממין אחר, גיל ותכונות אחרות.

  • סופרדין - מיועד לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף בחומרים מזינים. התכשיר כולל 12 ויטמינים ו -8 מינרלים. סופרדין משפר את חילוף החומרים, נותן כוח, מחזק את מערכת השלד.
  • ויטרום - מתחם ויטמין ומינרלים, שמומלץ למבוגרים לקחת באביב. זה עוזר לחזק את מערכת החיסון ולהגן על הגוף מפני הצטננות. עבור נשים צעירות, היצרנים ייצרו את מתחם היופי ויטרום, ולנשים בוגרות, סוויטת היופי ויופי עלית. ויטרום סנטורי יתאים לאנשים מעל גיל 50. הוא מכיל רכיבים התומכים בגוף המזדקן.
  • רב לשוניות - סדרת ויטמינים לצרכנים בגילאים שונים. ריבוי לשוניות קלאסיות מומלץ לילדים מעל גיל 11 ומבוגרים, ומומלצים רב לשוניות מומלצים לילדים.
  • אלפאוויט קוסמטיקה - תוכנן במיוחד עבור נשים. מכיל אלמנטים הנחוצים לעור, שיער וציפורניים בריאים. היצרן לא התעלם מהמין החזק יותר. AlphaVit לגברים הוא מאוזן כדי לחזק את תפקודי הרבייה, הגופני והנפשי של הגוף.
  • מעלית - מיועד לאמהות מצפות. בוויטמינים אלו לנשים בהריון הרבה חומצה פולית (B9), כה נחוצים להתפתחות תקינה של העובר.
  • לבטל ולבטל - ויטמינים טובים וזולים אשר יעילותם לא נבדקת על ידי דור אחד. Revit הוא אוניברסאלי, במינון המתאים ניתן להשתמש בו גם לילדים קטנים וגם למבוגרים. Undevit מיועד למבוגרים בלבד. זה יעיל במיוחד לקשישים.

קנו מולטי ויטמין לאחר התייעצות עם הרופא המטפל. אחרי הכל, בנוסף לתכונות החיוביות של תרופות אלה יש התוויות נגד. בהתחשב במידע על בריאותך, מומחה יגיד לך אילו ויטמינים לדקור או לשתות באביב.

ויטמין B

שם כימי: תיאמין.

  • זה מסיס במים.
  • מחסור ב עלול לגרום לבריברי ותסמונת ורניקקה-קורסקוף.
  • מקורות טובים כוללים: שמרים, חזיר, דגני בוקר, זרעי חמניות, אורז חום, שיפון מלא, אספרגוס, קייל, כרובית, תפוחי אדמה, תפוזים, כבד וביצים.

מה שאתה צריך לדעת בעת נטילת תכשירים מולטי ויטמין

יש להשתמש במתחמי בית מרקחת בצורה נכונה, אחרת הם לא יועילו. הנה כמה פרטים מעניינים:

  • יותר משלוש כוסות קפה ביום או שימוש קבוע בטבליות המכילות קפאין הורס את ויטמיני B.
  • הניקוטין הורג ויטמינים A, E ו- C.
  • אלכוהול מסיר מהגוף ויטמינים B ו- A.
  • חומצה אצטילסליצילית מפחיתה ויטמינים A, C ו- B.
  • כדורי שינה מפריעים לספיגת הוויטמינים A, D, E ו- B12.
  • אנטיביוטיקה הורסת את החומרים המזינים מקבוצה B, כך שאחרי הטיפול יתכן שתצטרך ליטול מולטי ויטמינים.
  • נטילת נוגדי קרישה אינה תואמת ויטמין K, מכיוון שהיא מעבה את הדם.
  • מנת יתר של ויטמין A יכולה לעורר הפלה.

שקול התוויות נגד. פעלו בזהירות על מנת שזה לא יסתדר כך - התייחסו לאחד ונכהו באחר!

תסמינים של beriberi והשלכותיו

לא לאדם אחד היעדר ויטמינים לא יכול לעבור מבלי לשים לב.

למרות העובדה כי ויטמינים נדרשים לאדם בכמויות קטנות מאוד (מילוליגר נספרו פשוטו כמשמעו), המחסור שלהם יכול לגרום לשיבושים חמורים. This happens because they are involved in metabolic processes.

Inherently vitamins - natural catalysts and inhibitorswhich, like traffic controllers, cope with the flow of substances entering the body. Without them, the assimilation of proteins, carbohydrates and fats does not go as it should - slows down, or, on the contrary, accelerates.

All this does not pass without a trace and causes the appearance of the following symptoms:

  • fatigue that worries for no apparent reason
  • fatigue and not passing drowsiness,
  • difficulty falling asleep or waking up
  • sudden or persistent dizziness,
  • lack of appetite or addiction to products that are not typical for a person’s diet.

In addition to these symptoms in people who need vitamins, there are noticeable changes in appearance.

Especially often they are noticed by women:

  • hair becomes dull and lose shine and elasticity,
  • nail plates exfoliate, become brittle, thin,
  • the skin becomes pale, covered with pimples or peeling,
  • gums begin to bleed, periodically swell, an unpleasant smell appears from the mouth.

Such symptoms are not the worst after all, without appropriate vitamin therapy, irreversible changes can occur in the body.

First of all, immunity suffers from a lack of vitamins.. Without natural protection, the human body can suffer from anything. Even a mild cold can be complicated by pneumonia or other bronchopulmonary diseases, and the dirt that gets on your hands can cause infection by an infection, which will be very difficult to cure.

Vitamin deficiencies, which are not eliminated in time, can lead to changes in the work of the following organs:

  • hearts and vessels - there is an arrhythmia, hypo-or hypertension,
  • lungs - the respiratory mechanism and the composition of the mucus protecting the respiratory tract are changed,
  • nervous system in general, vision, memory, hearing and thinking are particularly affected,
  • musculoskeletal system - bones become fragile, often bend, and muscles are depleted,
  • endocrine system - hormonal disruptions occur,
  • hematopoietic system - changes the qualitative composition of blood.

Such conditions are especially dangerous for pregnant women, children and the elderly. Especially for them, doctors develop specialized vitamin diets for spring, and pharmacists create complex preparations containing the optimal amount of vitamins and minerals.

Video: "Lack of vitamins in the spring"

What vitamins and minerals a person needs in the spring

It is difficult to say which vitamins are more necessary in the spring. As a rule, these active compounds do not have the ability to accumulate in the body, so they must be constantly in it. Anyway, It is necessary to focus on those vitamins that are definitely useful to the bodytired of prolonged cold weather and the absence of a bright sun.

These include:

  • ויטמין - the best stimulator of immunity, without which the body can not fight viruses,
  • B vitamins - affect mainly the processes of assimilation of nutrients,
  • vitamin d- promotes the absorption of calcium, is synthesized in the skin of a person in the sun,
  • vitamin C- A natural antioxidant that enhances immunity and helps fight infections.

In addition to them, it’s nice to add to the diet and minerals - iron, zinc, calcium, potassium and phosphorus. They, in addition to performing the role of building materials for the tissues of the human body, are involved in the synthesis of hormones and enzymes.

Sources of vitamins and minerals - healthy food

The most valuable source of vitamins and minerals is food. They can be used daily and in almost unlimited quantities. They have no contraindications (except perhaps an allergic reaction) and side effects that can harm health or impair the quality of life.

Video: "Spring hypovitaminosis"

Animal sources

To protect yourself from various avitaminosis, pay attention to animal products. They contain a lot of vitamins and minerals, as well as a number of irreplaceable substances.

So, meat products contain almost all the B vitamins, and fish contains vitamin D. Their deficiency will help to fill and animal products such as liver, eggs.

There are a lot of microelements and minerals in meat products. So, the champion on the content of phosphorus is fish and seafood. They also contain a lot of selenium and zinc, fluorine, copper and chromium.

To maintain the body in good condition in spring, animal products are recommended to be consumed at least 3 times a week, and eggs and milk can be used daily.

Vegetable sources

Equally rich in vitamins and herbal products especially raw or wholegrain.

לכן, in bread and most cereals contain B vitamins, chromium, copper, phosphorus and manganese.

In greens and leafy vegetables contains an enormous amount of vitamin C, folic acid and vitamin K.

Root vegetables, other vegetables and fruits rich in vitamin A and C, potassium, calcium and other beneficial substances for the organism that survived the winter.

In grains and nuts It contains a lot of vitamins and minerals. Present in them and oils that help digest mineral components and vitamins.

Vegetables, herbs, fruits, nuts and cereals should be included in the spring diet daily and in increased amounts. In addition to side dishes and hot dishes, it is important to use them instead of the usual sandwiches and fast food.

Stay in the know. Get our free daily newsletter

You’ve got questions. We’ve got answers. Expert, evidence-based advice delivered straight to your inbox to help you take control of your health

Toddlers and Vitamins

New mothers are often puzzled by the question of what vitamins it is best to drink in the autumn before the year.

Newborns, if they are healthy and are onbreastfeeding, additional vitamins are not needed. Everything that is necessary for development is received from mother's milk. And for the youngsters who eat artificial nutrition, the "Polivit Baby" vitamins will do. However, it is impossible to give vitamins such crumbs - you should consult a pediatrician!

What are the best vitamins to take in the autumn to children from1 to 4 years? In fact during this period they very actively grow, moreover for certain go to a day nursery or a kindergarten. For this age group, the following vitamin complexes are suitable:

  • Dr. Theiss Multivitamol ("Doctor Theiss Multivitamol").
  • "Sana Sol".
  • A series of vitamins "Pikovit": "Pikovit 1+" (in the form of syrup), "Pikovite Unik 3+" (chewing pastilles), "Pikovit 4+" (colored discs for resorption).
  • Kinder Biovital ("Biovital Gel"),
  • "Alphabet - Our baby".

ויטמין E

Chemical names: Tocopherols, tocotrienols

  • It is fat soluble.
  • Deficiency is uncommon, but it may cause hemolytic anemia in newborns. This is a condition where blood cells are destroyed and removed from the blood too early.
  • Good sources include: Kiwi fruit, almonds, avocado, eggs, milk, nuts, leafy green vegetables, unheated vegetable oils, wheat germ, and whole-grains.

Vitamins for adults

What vitamins it is better to drink in the autumn to adults? After all, the body of an adult, as well as a child, needs support of vitality and energy! In this situation, these drugs are suitable:

In short, vitamins help boostimmunity, maintain health, improve concentration of attention and memory, and also favorably affect the general condition of the body. And to drink them or not to drink - decide for yourself.

Vitamin K

Chemical names: Phylloquinone, menaquinones

  • It is fat soluble.
  • Deficiency may cause bleeding diathesis, an unusual susceptibility to bleeding.
  • Good sources include: leafy green vegetables, avocado, kiwi fruit. Parsley contains a lot of vitamin K.

Dietary sources

ה 2015-2020 U.S. Dietary Guidelines focus on the overall diet as the best way to get enough nutrients for good health. Vitamins should come firstly from a balanced and varied diet with plenty of fruit and vegetables.

However, in some cases, fortified foods and supplements may be appropriate.

A health professional may recommend vitamin supplements for people with certain conditions, during pregnancy, or for those on a restricted diet.

Those taking supplements should take care not to exceed the stated maximum dose, as health problems can result. Some medications can interact with vitamin supplements, too, so it is important to talk to a healthcare provider before using supplements.

There is a selection of vitamin supplements available for purchase online.

Vitamin complexes

To protect yourself 100% from the lack of vitamins and minerals in the spring, Doctors recommend taking specially developed complex drugs. They contain the necessary for the average person the number of these essential compounds.

In addition, in pharmacies you can find vitamin and mineral complexes:

General information

Spring avitaminosis is a phenomenon that is familiar to almost everyone. After all, it is during the off-season that the deficiency of certain trace elements or vitamins quite often makes itself felt. And many people start to think about which vitamins are best to take in spring. Reviews of pharmaceutical preparations are very diverse. However, everyone should be aware of them. After all, the only way you can immediately choose for yourself the best and most suitable complex, which will help to restore good health and vigorous condition.

Signs of beriberi

What vitamins are best to drink in spring? Before answering the question, you should find out whether you really have vitamin deficiency or your poor health is not connected with a deficiency of nutrients.

You can make an independent conclusion about the lack of vitamins and microelements by the frequency of common colds. For example, if a person came under a small draft, but the next day he had a fever, a runny nose appeared, then he had obvious problems with the immune system, and consequently, with the consumption of vitamins.

So, to the general signs of avitaminosis include the following:

  • dryness and paleness of the skin,
  • bleeding gums,
  • dryness, hair loss and brittleness,
  • regular formation of cracks in the corners of the mouth (or the so-called “zedov”),
  • herpes,
  • poor appetite
  • irritability, depressions and nervousness,
  • chronic fatigue.

What vitamins are best taken in spring? Specialist reviews

Vitamin complexes should be selected based on the recommendations of the doctor. After all, only the experience and personal observations of specialists will help patients acquire the best and effective drugs.

According to pharmacists, pharmacies such as Multitabs, Duovit, Complivit and Kvadevit are bought up best in the spring. С точки зрения химических веществ, содержащихся в представленных комплексах, по своим свойствам они практически идентичны натуральным.However, one cannot ignore the fact that such preparations are synthesized on the basis of oil derivatives. As you know, these tools are rather poorly absorbed by the cells of the body. Moreover, their regular intake can cause various s />

What vitamins are best taken in spring? Reviews of synthetic drugs are quite diverse. Someone claims that they are no different from the natural, but someone does not notice their effect. Experts also recommend that those who can not refuse multivitamin complexes, choose only the product that contains no more than 20 components. Otherwise, the pharmaceutical product will not bring any practical benefit.

What vitamins do your body need most in the spring?

According to experts, special attention in the spring should be paid to the deficiency of such vitamins as A, D, C, E and group B. To understand what the consequences may arise against the background of the lack of certain useful substances, consider their signs in more detail.

What vitamins do you need to drink in spring? Of course, vitamin A. After all, this substance is responsible for the condition of the skin, ensuring their resistance to external influences. In addition, a lack of vitamin A can lead to significant visual impairment.

The lack of this substance is often noted in those who love alcoholic beverages, since alcohol in any form prevents its full absorption.

What vitamins to take in the spring? It is not necessary to purchase whole complexes in pharmacies. After all, conventional foods contain almost all the nutrients for the body. Thus, sources of vitamin A can be chicken and beef liver, white cheese, sea fish, milk, cottage cheese, orange-colored fruits and vegetables (carrot juice, carrots, pumpkin, apricots, sea buckthorn, tangerines, oranges, etc.).

B vitamins

This group is responsible for almost all actions of the body. Their shortage is the most noticeable and dangerous. Such vitamins are essential for normal functioning of the CNS. They prevent hair loss, regulate heart rhythm, promote healing of sores and wounds on mucous membranes and so on.

It should also be noted that the B vitamins are destroyed by the intake of strong medicines and in violation of the work of the digestive tract. As a rule, at the same time a person has skin problems, namely rashes and peeling. The fair sex digestibility of such nutrients is quite greatly reduced during the intake of contraceptive hormones.

The source products of the B vitamins include the following: chicken and beef meat, sea fish (salmon, cod), liver, rye bread and soy products.

This substance increases resistance to colds. But if your bones and joints hurt and "crunch" and you also suffer from excessive salt deposits, then it is not recommended to get involved in preparations with a high content of this substance.

Vitamin C is found in foods such as wild rose, black currant, kiwi, sauerkraut, citrus, red pepper, green vegetables, strawberries, mountain ash, and so on.

What vitamins to drink in the spring of children should be sure? Vitamin D. After all, it is required for normal calcium-phosphorus balance, and therefore, for the strength of teeth, bones, nails and hair. By the way, under the action of ultraviolet rays (solar), the human body itself is able to produce this substance in the required quantities. But if you rarely go on the street or have to live long in a region with cloudy weather, then you should definitely take care of its additional sources. These include dairy products, fish oil, egg yolks, sea kale and fish.

The deficiency of the substance is reflected in the quality of the skin. Wrinkles appear on them, and they quickly lose their elasticity. In addition, the lack of vitamin E adversely affects all recovery processes in the body (for example, sores, wounds, etc., heal for a long time).

By supplying your body with the necessary amount of this substance, you neutralize the accumulated toxins and saturate the cells with vital energy. It should be particularly noted that vitamin E is recommended to be taken in combination with vitamin A, since the two mentioned drugs complement and enhance the action of each other. After all, it was not by chance that an Aevit type of chemist's was developed, which included both mentioned substances. As for products, the source of vitamin E are the following: vegetable oils (corn, grape, sunflower, linseed and olive), nuts, sunflower seeds, spinach, wheat germinated grains and broccoli. In addition, in limited quantities, this substance is present in almost all known vegetables.

How to deal with spring avitaminosis?

With the first rays of the sun in spring nature awakens, the processes in the human body are activated. Therefore, the need for vital components is greatly enhanced. This is especially true for vitamins. In the spring, they are greatly lacking, which leads to frequent colds and the fact that all chronic illnesses make themselves felt. To avoid this, to help yourself "get out" of the sluggish disease state, you should pay special attention to food and vitamin complex products.

Much depends on choosing the right drug. Each composition has its own characteristics and a set of certain vitamins and minerals. To achieve the desired result as quickly as possible, you should know which complexes are the best to buy.

The main symptoms of beriberi and its consequences

Spring avitaminosis is a condition caused by insufficient intake into the human body of important substances from the main source - nutrition. The daily need for vitamins is calculated in milligrams. It would seem so little. But the lack of one, and especially several substances, leads to significant disruptions in the body, provokes dangerous diseases.

Vitamins slow down or speed up processes, depending on their nature. They act as a kind of traffic controllers in the systems. If the conversion and assimilation of proteins, lipids or carbohydrates will occur too slowly or too quickly, the body will not be able to work properly.

Symptoms of a lack of vitamins in the body:

  • lethargy, fatigue,
  • mood swings, irritability, depression,
  • peeling of the skin, its dryness, rash,
  • problems with hair, hair loss, breakage,
  • nails slowly grow, break, exfoliate,
  • propensity for colds, low disease resistance,
  • sleep deprivation, sleep failure,
  • poor appetite, craving for any food,
  • weakness, dizziness.

If avitaminosis is not treated on time, all these symptoms will only intensify, and more serious malfunctions will begin in the body.

The first, in the absence of the correct doses of vitamins, immunity collapses. If there is no protective barrier, then the diseases will start to pile up one after the other. Elementary colds will become protracted and can lead to complications such as pneumonia or bronchitis. Avitaminosis without proper treatment causes pathology of the cardiovascular system, malfunction of the nervous structures. Also, due to the lack of vitamins, bones suffer, they become brittle, muscle mass is depleted, undergoes changes and respiratory mechanism.

Vitamins and minerals necessary for man in the spring

The list of nutrients that play an important role in the functioning of the human body is quite impressive.

For normal life need these vitamins:

  • A - provides visual acuity, controls the condition of the skin,
  • C - guarantees high immunity and resistance to catarrhal and other diseases,
  • D - is responsible for the strength of bone tissue, healthy appearance of nails and hair,
  • E - conducts detoxification of the body, fights free radicals,
  • Vitamins of group B - regulates the metabolism of various substances, the work of the heart, ensures the stability of the nervous system to stress.

It is equally important, in addition to vitamins, to provide the body with sufficient quantities of minerals, such as calcium and potassium, iron, as well as phosphorus and zinc. Without them, the synthesis of enzymes and hormones in the body, the formation of new cells is impossible.

The need for these substances is not the same for everyone. Depending on the gender, age, general condition of the body and the presence of certain diseases, the necessary number of them for a particular person is formed.

For an adult man, vitamins B2, B6 and B12 are more significant, because they give strength, vigor, strengthen muscles. For women, those substances that provide an attractive appearance are important. Ascorbic acid, carotene, vitamin E, B will ensure the health of hair, skin and nails. Older people have an increased need for antioxidants. Therefore, vitamins A, C, E and D are especially important for them. For babies who are actively growing, vitamins of group B, ascorbic acid, carotene are required.

Food of animal origin

It is important to include in the diet of animal products, because they are concentrated many useful nutrients - minerals and vitamins, not to mention amino acids. Meat products are an excellent source of B vitamins, the body will get enough vitamin D from fish. A person can also replenish their reserves with regular consumption of eggs and liver.

In addition to the above components, meat contains many different micro and macro elements. Leading positions in the concentration of phosphorus belong to fish and seafood. They are also rich in fluorine, zinc, selenium, chromium and copper.

To ensure the saturation of the body with vitamins and minerals, it is recommended to eat dairy products and eggs daily, and meat and fish dishes include in the diet three times a week, no less.

Vitamin and mineral complexes for women in the spring

A varied and full-fledged menu requires a lot of effort and time, because you have to cook different dishes and combine many ingredients in them, constantly buy vegetables and fruits. Unfortunately, not all products are of high quality, so they do not contain too many vitamins and minerals. Doctors strongly advise taking a course of multivitamin preparations after winter and early spring, from 2 to 6 weeks. They are presented in pharmacies many types, each of which is focused on its consumer based on gender, age.

Complexes for girls in spring:

  1. Duovit The composition of the drug is combined from vitamins and minerals so that all systems and organs properly function when it is taken. The rapid pace of life and constant stress greatly affect the health of women. And if we add diets to this, then the female body cannot do without a vitamin complex. Duovit will provide a burst of energy, vigor, good mood.
  2. Perfectil. The complex of vitamins of this drug will allow you to get rid of the peeling of the skin, its excessive dryness, take care of the health of nails and hair. He also struggles with premature aging and manifestations of beriberi.
  3. Compl. A special variety for the beautiful half of all ages, also suitable for expectant mothers. Useful substances of the drug regulate the composition of the blood and the nervous system. Vitamins take care of the beauty of curls and skin, give lightness, strength and vigor.
  4. Elevit. Special development for pregnant women with an increased dosage of an important vitamin - folic acid. Without vitamin B9, correct fetal development is impossible.
  5. Revit and Undevit. Inexpensive and at the same time effective drugs. Revit can be used by both adults and children. Undevit - option for adults only. It is suitable for older people. Both drugs have proven their effectiveness over the years.
  6. AlphaVit Cosmetic. The composition of this drug is aimed at restoring the skin, nails, hair. There is a variety specifically for men, the composition of which regulates the potency, as well as enhances physical strength, endurance.
  7. Vitrum. It is recommended for adults, especially with spring avitaminosis. Perfectly protects against viral infections, strengthens the body's defenses. There are versions for women of different ages: Vitrum Beauty for girls, and those over 50 - Vitrum Centuri. Find a similar drug in any pharmacy.

Also, to improve the condition, you can use vitamins not only in the form of tablets, but also in the form of ampoules. To prick such means is necessary only after consulting a doctor, following all the rules and recommendations.

What vitamins are best for men to take in spring?

Alphabet. A special male version of this complex is designed to get rid of vitamin deficiency, as well as for the general support of the body. This drug is a good way to get energy. It has a capsule release form. They must be consumed at certain hours. The alphabet for men provides a sufficient dose of various vitamins, including carotene. The capsules also contain lutein, arginine and mineral components.

Aevit These vitamins include the two most powerful antioxidants, vitamin A and tocopherol. They will help with lethargy, general weakness, reduced immunity. Aevit is also a great helper in avitaminosis and after various infectious diseases, colds. The drug is prescribed to patients during postoperative rehabilitation.

Duovit Energy. This tool not only compensates for the lack of vitamins in the body, but also increases efficiency, mental alertness. If you use the capsules regularly, it will be an excellent prevention of vitamin deficiency, prevent permanent fatigue.

Vitamin complex is suitable for those who are experiencing depressive states, do not regularly eat or are busy in physically demanding jobs.

Features of taking multivitamin preparations

Pharmaceutical vitamin complexes must be drunk according to the rules, otherwise there will be little benefit from them.

Here are a few features to consider:

  1. If you drink more than 3 cups of strong coffee per day or take caffeine-containing drugs, they will destroy vitamin B.
  2. Smoking because of the nicotine content neutralizes the beneficial properties of vitamins A, E, ascorbic acid.
  3. Alcoholic beverages block the action of vitamin B and A.
  4. Acetylsalicylic acid, although a good helper in the fight against temperature, but reduces the amount of ascorbic acid, as well as vitamins A and B.
  5. Due to the intake of sleeping pills, the body does not absorb B12, D, A, E.
  6. Antibiotics are the enemies of the useful substances of group B, if they are consumed, then after a course of treatment, multivitamin capsules should be drunk.
  7. It is not recommended at the same time to take vitamin K, which is able to thicken the blood, and substances - anticoagulants, which dilute it.
  8. Excess vitamin A can trigger miscarriage.

Taking vitamin preparations as a supplement to the diet in the spring will prevent the onset of signs of vitamin deficiency, and if it occurs, it will quickly eliminate all unpleasant symptoms. Do not self-medicate, it is better to consult a therapist before using them.

Avitaminosis in the spring: lack of vitamins, symptoms, danger and causes

Exact The medical name for this phenomenon is hypovitaminosis., but in the people it is called spring avitaminosis. This disease is characterized by a low content of vitamins in the body due to their lack of food.

Symptoms of a mild vitamin deficiency are:

  • irritability, fatigue, depression,
  • dry skin, loss of its tone, the appearance of inflammation and irritation of the skin,
  • long-lasting cracks (jam) at the corners of the lips,
  • fragility and hair loss, dandruff,
  • reduced immunity, susceptibility to colds and viral infections.

Prolonged hypovitaminosis exacerbates chronic diseases, later the development of real beriberi is possible - a serious and dangerous disease that disrupts the normal functioning of the body (for example, beriberi, scurvy and others).

The main cause of avitaminosis is considered to be an insufficient amount of vitamins in food in winter and spring, when the accumulated vitamins in summer and autumn have already dried up.

Of course, now there is no such deficiency of fresh fruit, which was a few years ago, but the symptoms of vitamin deficiency still appear in the spring. Easiest fight avitaminosis with the help of properly selected vitamin complexes and the correct dietsuitable for a particular person.

What vitamins are better to take in spring for children, women and men?

Different groups of the population need their own diet, which is selected depending on the state of health, age, gender:

  1. Adult men A nutritious, high-calorie diet rich in proteins and vitamins B12, B2, B6 is required for building muscle tissue.
  2. For women The most important are the “beauty vitamins” - B, A, E, C, which have a positive effect on the condition of hair, skin, nails, prevent aging.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков vitamins A, C, vitamins of group B and calcium, which act as building materials for a growing organism, are necessary.
  5. Athletes primarily need B vitamins, as well as C and H, which help restore the body after heavy physical exertion.
  6. To old people We need natural antioxidants (vitamins E, C, A), as well as calcium and vitamin D, which strengthen bone tissue.

What products can I get the necessary vitamins from?

  • ויטמין It is found in large quantities in fruits and vegetables of orange, dark green and yellow colors, as well as in poultry and fish liver, milk, cheeses. This vitamin has a beneficial effect on vision, supports the work of the immune and endocrine systems. (Where is most contained vitamin A?)
  • Vitamins of group Bwhich are required by all groups of the population, livestock products are rich: meat, dairy products, eggs. Vegetarians will have to find a good substitute for meat products to get vitamins of this group. After all, they affect the body's metabolism, nervous and endocrine systems. (More about B-vitamins)

  • ויטמין סי found in large quantities in parsley, wild rose, sea buckthorn, citrus. Ascorbic acid is an excellent stimulator of the immune system. In addition, vitamin C helps to reduce cholesterol levels in the blood and restores the nervous system.
  • The main source available vitamin dwhich promotes the absorption in the right amount of calcium and magnesium in the body, is the sun. Sunbathing stimulates the body from the inside to produce this element. However, in winter and early spring, the sunlight is weak and small in volume. To replenish the reserves of this vitamin you need to eat more fatty fish and cheeses, as well as drink milk.
  • ויטמין E rich in legumes and cereals, olive, corn and soybean oil. This vitamin is an antioxidant: it works to restore the cells of the body, stimulates the action of the immune system.

    Each vitamin fulfills its function and the most important element simply does not work out, so the food must be balanced.

    • 500 grams of fresh fruits and vegetables
    • 150-200 grams of lean meat (for example, poultry),
    • 300 grams of dairy products.

    In the spring it is useful to use fresh vegetable salads (white and red cabbage, carrots, radishes, various greens).

    Even the simplest cabbage-carrot salad will charge the body with a powerful dose of useful elements.

    Additionally, every day you need to include in the diet meals from cereals - cereals, soups.

    Also recently gained popularity smoothie - cocktails of fresh vegetables, herbs, berries and fruits, whipped in a blender.

    A couple of these drinks per day will significantly fill the daily need for vitamins.

    Strong sex requires a special group of vitamins to maintain health and ability to conceive. If you want to know which vitamins are best for men, look here.

    If you have problems with the cardiovascular system, do not forget to monitor it and support it with vitamins for vessels.

    What vitamins can drink or pierce in the spring?

    The easiest way to replenish the supply of beneficial trace elements in the body is to take a course of taking multivitamins. In pharmacies in abundance of drugs and complexes of different price categories.

    The most versatile are vitamin-mineral complexes, which include all the necessary micro-and macronutrients in the optimal daily dosage.

    • "Complivit" - the price is about 120 rubles. per package,
    • "Alphabet Classic" - the price is about 200 rubles. per package,
    • "Vitrum" - the price is about 600 rubles. per pack.

    You can also purchase vitamin complexes for certain groups of the population (women, men, children of different ages, etc.) or to solve specific problems (memory improvement, increased visual acuity, improved immune system, etc.).

    In most cases, such complexes are produced in the form of capsules and dragees, however, one can also find liquid vitamins in ampoules for intramuscular or intravenous administration. For example, B vitamins that are poorly absorbed in the gastrointestinal tract. However, it must be remembered that this type of vitamins cannot be prescribed for oneself and it is necessary to consult a doctor.

    Fight with avitaminosis spring is easy: enough adjust your diet (increasing the amount of fresh fruit and vegetables eaten works wonders) and drink a course of vitamin and mineral complex.

    Do not worry, summer will come very soon - the best time to accumulate vitamins from fragrant fruits and berries for the year ahead!

    And what do you know about B vitamins? Do you know the properties of thiamine, the first representative of the whole group? What are the indications for use B1 - on this page.

    What about vitamin B6? It is necessary for a good metabolism and assimilation of useful elements by the body. But this is not his only task, learn more about applying B6 - https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    And finally, find out why you need folic acid and where to find vitamin B9.

    What vitamins are needed in the spring and where else to find them? Watch the video from the experts:

    צפו בסרטון: אירוח טיפ (אַפּרִיל 2020).