תזונה ותזונה

עובדות על הסכנות באכילת מזון מהיר

"אני בדיאטה של ​​פירות ים. אני רואה אוכל ואוכל אותו "🙂

ישנן סיבות רבות ושונות מדוע אנשים כה רבים ברחבי העולם אוהבים לאכול אוכל מהיר. זה עובד בלי להגיד את זה מזון מהיר הוא אחד הפופולריים ביותר סוגים של אוכלים בכל המדינות. האם אוכל מהיר הוא טוב או רע? כאן ננסה לגלות זאת ולהבין מה יתרונות וחסרונות מזון מהיר יכול לקבל.

מאמרים קשורים

  • 1 אבטיחים בזמן דיאטה
  • 2 האם אוכלים יותר מדי פסטות יכול להיות רע?
  • 3 תלבושות הסלט הטובות ביותר לדיאטות
  • 4 1500 תוכנית אכילה צמחונית

אמריקאים אוכלים בממוצע פעמיים בשבוע, על פי מאמר משנת 2008 בכתב העת האמריקאי לבריאות הציבור. מזון מהיר אולי לא מסוכן במתינות, אך צריכה תכופה קשורה לעלייה במשקל ועמידות לאינסולין, כמו גם לסיכון מוגבר להשמנה ולסוכרת מסוג 2.

יתרונות המזון המהיר

  • חוסך זמן. כן, זה לא לוקח הרבה זמן לקנות אוכל מהיר (סודה סודה, המבורגרים, כריכים, ללא תפוחי אדמה, נאגטס וכו '), מכיוון שהיא כבר מוכנה, או לבשל אותה לבד. גם אם תחליט לבשל משהו בבית, שתיים או שלוש דקות והמנה שלך תהיה מוכנה.
  • מזון מהיר הוא אוכל זול מאוד, זמין לכולם. אפילו עם דולר אחד בארנק, אתה יכול לקנות משהו ולא יהיה רעב.
  • זה לא סוד שיש מסעדות מזון מהיר ובתי קפה בכל עיר, אפילו בעיירות קטנות. אז אם אתם נוסעים למדינה אחרת ואם יש לכם תקציב צנוע לטיול שלכם, אתם יכולים להיות בטוחים לחלוטין שבכל מקום תוכלו למצוא כאלה רשתות מזון מהיר כמו מקדונלד'ס, בורגר קינג, KFC, עוף האט, סטארבוקס וזה לא יהיה יקר מדי לאכול שם.
  • תפריט המזון המהיר מציע אפשרות טובה לאנשים בדיאטה. יש שם הרבה מאוד סלטים, מנות מעוף ודגים. זה נועד להפחית את תכולת השומן והכולסטרול.

1. מזון מהיר משמין אותך.

מחקר שנערך במשך 15 שנים בקרב יותר מ -3,000 אנשים מצא כי אכילת מזון מהיר קשורה לעלייה במשקל ועמידות לאינסולין. במילים אחרות, מזון מהיר משמין אותך ומגביר את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2. אתה בטח יודע זאת כבר. אבל הנה משהו שאתה אולי לא יודע -

הסקירה על השפעת המזון המהיר

. השוואה של אוכל מהיר ומזון מסורתי בהודו וקובעת: "המבורגר עם תוספות מניב 300 קלוריות (קל) ו -10 גרם (גר ') שומן כולל. א. שולחן. איור 6 עם מי אתה בדרך כלל הולך למזון מהיר? ספירת אחוז | | | | הורים / fam | 526 | 54. 73 | ברוזיה | 63. מבין אלה בצרפת הסובלים מעודף משקל ואילו "פחות מ- 24 אחוז בסינגפור ..." סובלים מעודף משקל. הסובלים מעודף משקל בסין נמצאים בשעה.

זה מתקרב למגבלה היומית המומלצת של איגוד הלב האמריקני למבוגרים של 1,500 מיליגרם נתרן.

האם ידעת שרוב האמריקאים אוכלים שלושה המבורגרים בשבוע וכי 81% מהאמריקאים צורכים זבל אוכל בזמן נהיגה? אין זה מפתיע, מכיוון שאנשים מבלים כיום יותר על הכביש מבעבר. כל יום, 1 מכל ארבעה אמריקאים מבקר במסעדת מזון מהיר. מקדונלד'ס מאכיל יותר מ -46 מיליון איש ביום, כלומר יותר מכל אוכלוסיית ספרד!

מזון מהיר מסוכן מאוד לבריאותך ויכול לגרום לתופעות מזיקות רבות. עם זאת, בעוד שמוצרים אלה עשויים להיראות מושכים וטעימים, הם מכילים שפע של סכנות נסתרות על האיים שאינם מסוכנים רק אם נאכלים בכמויות גדולות, אלא הם מהווים גורם מרכזי להשמנה, במיוחד אצל ילדים. אתה עושה את הדברים הבאים לגופך על ידי צריכת מזון מהיר: העלאת לחץ הדם שלך, העלאת רמות הכולסטרול הרע, עיכוב קצב חילוף החומרים שלך, היחלשות מערכת החיסון שלך, ערעור יציבות ברמות הסוכר בדם שלך, הפחתת יכולת התפקוד של המעי הגס שלך. כמו שצריך. ההשפעות של המזון המהיר כוללות חסרים תזונתיים, השמנת יתר, עלייה ברמות הכולסטרול, בעיות לב ועוד סכנות רבות אחרות המאיימות על ידי האיים.

אכילת מזון מהיר עלולה להוביל גם לאורח חיים לא בריא. אכילת מזון מהיר וניהול אורח חיים בישיבה מובילה להשמנה. השמנת יתר גורמת לסיבוכים אחרים כמו עלייה ברמת הכולסטרול, חסימת העורקים, העלייה בסיכון למחלות כליליות, בנוסף לאי הנוחות הגופנית הכללית הנובעת מהמשקל הנוסף. האוכל המהיר הוא גם ממכר ומכאן שקשה מאוד לוותר על המזון השומני והשומני ועל המשקאות המוגזים שלהם ולעבור לאפשרויות בריאות יותר. מזון מהיר עלול לגרום לדאגות רבות לגופך ולהוביל לחיים לא בריאים.

קלוריות לא העריכו

צרכנים עשויים לאכול ארוחות המכילות עודפי קלוריות מבלי שהם אפילו יודעים זאת. בשנת 2006 פורסם בכתב העת "מחקרי שיווק" כי צרכני מזון מהיר לרוב מעריכים את כמות הקלוריות שהם צורכים בכ -400 קלוריות. כתב העת הראה כי אנשים הסובלים מעודף משקל, אנשים בעלי מודעות לבריאות ואפילו אנשי מקצוע בתחום התזונה, העריכו באופן שגוי כמה קלוריות הכילו הארוחות שלהם.

חסרונות של אוכל מהיר

  • מזון מהיר עשיר בשומנים, מלחים, חומרים מלאכותיים ושמנים המגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, כיב פפטי והשמנת יתר.
  • היעדר חומרים מזינים חיוניים.
  • למותר לציין שלאוכל יש השפעה עצומה על מצב הרוח. לרוע המזל אוכל מסוג זה מעלה את רמת הלחץ.
  • מזון מהיר הוא אוכל באיכות נמוכה יותר זה בדרך כלל נגרם על ידי תהליך ייצור בקנה מידה גדול.

רק אתה בוחר מה לאכול. הבריאות שלך נמצאת בידיים שלך. איננו יכולים לומר שזה לא בסדר מבחינה קטגורית לאכול אוכל מהיר. אם אינך יכול לדמיין את חייך ללא המבורגרים, כריכים וחופשי תפוחי אדמה, כמובן, אתה יכול לאכול אותם, אך במתינות - פעם בחודש בערך וזה לא יגרום נזק רב לבריאותך. אך שוב, נסו לגוון את המנה לפי אוכל, פירות וירקות בריאים שונים, בשר מבושל ומוצרים עשירים בוויטמינים. ואל תשכח להיכנס לספורט, אם אתה רוצה להיות בריא ולהיראות יפה. הכל תלוי בך ורק בך.

מאמר המונח על שרשראות מזון מהיר על הגדלת הסיכונים הבריאותיים בקרב הצרכנים

. של מזון מהיר עלול להוביל למחלת אלצהיימר, ובנוסף לגרום לאנשים להיות טיפשים. האוכלוסייה האמריקאית ידועה ככולה צורכת מזון מהיר יותר. ולחיים. יתר על כן, צריכת המזון המהיר בקרב מבוגרים צעירים מפתחת עלייה בעמידות לאינסולין, מה שגורם לסיכון עצום. , 2011). יחד עם לחץ דם גבוה היא העלייה ברמות הכולסטרול הרע ומפחיתה את חילוף החומרים של האדם.

בסך הכל, מזון מהיר עלול לפגוע בבריאותכם ולקצר את חייכם. אכילת מזון מהיר עלולה להוביל לעורקים סתומים, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה ודאגות בריאותיות רבות אחרות שלא יכולתם אפילו לחשוב עליהם. אם אתם בדרך ורוצים להפסיק לנגוס באכילה, נסו להגן על בריאותכם ולא לאכול מזון מהיר.

עיוות חלקים

הצרכנים אינם מודעים למה מורכב גודל מנה מתאים או גודל הגשה מכיוון שגדלי המנות במסעדות הם גדולים מאוד. צרכנים עשויים להניח שהחלק המוגש נחשב למנה אחת וצורכים את הארוחה בשלמותה. גודל המנה יכול לגרום להטעיה ולהוביל לצריכת עודף של קלוריות ושומן. המחיר יכול גם להונות. זה עולה מעט מאוד לשדרג ארוחה משולבת קטנה לגודל גדול. זה אולי נראה כאילו אתה מקבל יותר מכות עבור הדולר שלך, אבל באמת אתה מקבל יותר קלוריות ושומן מהמומלץ.

איך להכין את ההמבורגר הכי טוב והכי טעים בבית?

הכנו עבורך מתכון אחד פשוט מאוד אך יחד עם זאת מתכון טעים להפליא של המבורגר עם עוף. תפנקו את עצמכם ואהבתם על ידי יאם-יאם זה ותוכלו להיות בטוחים שלא תוכלו לשכוח את טעמו הרבה זמן! רק עשר דקות והכל יהיה מוכן.

מחסור בתזונה

הגוף זקוק למגוון חומרים מזינים כדי לתפקד כראוי וכדי לעזור לו להילחם במחלות ובסרטן מסוימים. ארוחות רבות של מזון מהיר עשירות בקלוריות ובשומן רווי אך חסרות מיקרו-תזונה כמו סידן, ויטמינים וסיבים תזונתיים. במקום לאסוף מזון מהיר, יש להתמקד בבחירת מזונות המומלצים על ידי MyPlate.gov לתזונה מאוזנת כשאוכלים בחוץ. אפשרויות טובות כוללות פירות, ירקות, בשרים רזים, דגנים מלאים וחלבון דל שומן.

פרסום במזון מהיר מרמה את האמריקאים להשמנה

. וכו '), מוביל את האמריקאים למסעדות מזון מהיר בעיר. עלייה בצריכת מזון מהיר. 1,166 קלוריות, 95. הם אוכלים אוכל מהיר כמו. שמן. כמויות אלה עולות בהרבה על הצריכה המומלצת בארוחה. קליפר-קליבר-הראלד מצהיר, "אוכל מהיר.

רכיבים

  • שתי חזה עוף, ללא עצמות וללא עור
  • 120 גרם קמח
  • שתי ביצים בינוניות
  • מלח
  • פלפל
  • שמן כף אחד כף
  • לחמניות המבורגר
  • רוטב חרדל דבש או מיונז
  • הבחירה שלך במילויים תלויה בהעדפות שלך. אנו מציעים לקצוץ לחתיכות קטנות בצל, מלפפונים חמוצים, עגבנייה ופלפל טרי, בייקון וגבינה.

מזון מהיר בריא יותר

רשתות מזון מהיר רבות מציעות צדדים בריאותיים כמו סלטים, פירות, יוגורט וחלב. אפשרויות אלה יכולות להגביר את כמות התזונה שתקבל, אפילו במנוסה. בחר בשרים על האש או בגריל במקום בשרים מטוגנים כדי להפחית את כמות השומן בארוחה שלך, והימנע מתיבולים כמו מיונז, גבינה ושמנת חמוצה. אלה מוסיפים שומן רווי וקלוריות. בחר באפשרויות כמו סלסה, אבוקדו וחרדל ובקש מהם בצד כדי לשלוט בכמה נוסף. לבסוף, למסעדות רבות יש מידע קלורי על התפריט, שלט במסעדה, באופן מקוון או באפליקציה לסמארטפון. זהו מידע חשוב כדי לדעת כמה קלוריות אתם צורכים.

5. ב"המבורגרים "של מזון מהיר אין בהם הרבה המבורגר.

מחקר אחד מצא כי מרבית ההמבורגרים למזון מהיר מורכבים מכ- 50 אחוז מים ותכולת הבשר בפועל היא רק 2.1 עד 14.8 אחוזים. אז מה מרכיב את השאר, אתם שואלים? חומרי מילוי כימיים וחומרים משמרים, בעיקר. לכן אנו רואים קוראים סיפורי אימה על המבורגרים שלא משתבשים.

קלוריות דגני שומן סטודנטים פחמימות

. חלקים מההנחיה (כלומר קלוריות, שומן ופחמימות), ולדון מהן הרמות הבריאות לכל אחת מהן. (10 דקות) 3.. חושב שארוחת הבוקר חשובה? מדוע עלינו לאכול אוכל בריא? מדוע מזונות מסוימים בריאים יותר מאחרים? 2. מחלקים.

הפניות (5)

  • כתב העת האמריקאי לבריאות הציבור: שיקולים משפטיים ובריאותיים המשפיעים על הצלחתם, הגעתם והשפעותיהם של חוקים בנושא תיוג בתפריט.
  • הלנצ'ט: Gabits של מזון מהיר, עלייה במשקל ועמידות לאינסולין (מחקר CARDIA): ניתוח פרוספקטיבי למשך 15 שנים
  • טיפולי המזון והתזונה של קראוזה, קתלין ל.האן וסילביה אסקוט-טראמפ
  • כתב העת לחקר השיווק: האם השמנת יתר נגרמת על ידי הערכת קלוריות? מודל פסיכופיזי להערכת גודל הארוחה
  • מחלקת החקלאות האמריקאית: בבחירת אוכלים בחירה טובה יותר

שיטה

-תבל את שדדי העוף במעט מלח ופלפל. אם אתם אוהבים אוכל חריף, תוכלו להוסיף עוד תבלינים.
מכניסים את הקמח לקערה ומתבלים בכמוסה אחת של מלח ופלפל או לפי הטעם ומערבבים היטב.
שובר שתי ביצים לקערה נפרדת, להקציף אותן קלות ואז טובלים כל חתיכת עוף בביצה שמתנקזת מכל עודף לפני טבילה לתערובת בקמח.
-מחממים שמן במחבת על אש בינונית-גבוהה ואז מוסיפים פנימה את חתיכות העוף.
טגן את העוף בצד אחד למשך 3 דקות ואז התהפך, עשה זאת שלוש פעמים. המתן עד שהעוף יבושל ללא ורוד באמצע.
- הניחו חתיכות עוף על מחצית לחמנייה המבורגר, שהייתה מראש מרוחה ברוטב.
הוסיף את המילוי שלך. סגרו את ההמבורגר ותיהנו! בתאבון!

מזון מהיר בקפיטריות בבית הספר

. אוכלים מזון מהיר הם צורכים יותר שומן וסוכרים בקלוריות מאשר היו אוכלים פירות. לאכול אוכלים לא בריאים. יש הרבה בעיות בין בתי ספר למזון מהיר. הקרבה של בית ספר למזון מהיר. ולהקל על האמריקאים לחיות בריא,.

על הסופר

אשלי ר 'ווטרס כתבה על תזונה מאז 2011. יש לה מאמרים שפורסמו בכתב העת "מדעי המזון" ו"כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ". בעלת תואר שני במדע בדיאטה מאוניברסיטת מזרח אילינוי והיא דיאטנית רשומה.

מזון מהיר אנשים שינדלר אמריקאי

. תפקיד חשוב מכיוון שאמריקאים מעודדים כל הזמן לאכול יותר. משהו אחר באוכל מהיר של אמריקה הוא. תפקיד חשוב מכיוון שאמריקאים מעודדים כל הזמן לאכול יותר. משהו אחר באוכל מהיר של אמריקה הוא.

מזון מהיר אמריקה העולמית אמריקאית

. אוכל מהיר, כולם תורמים לשנאתה הגואה של אמריקה. בלשון המעטה, הצמיחה באמריקה הפופולרית. חשבונות. הכללה עצומה זו של העולם מובילה ללא ספק להכללה של תרבויות, למשל, אפגניסטן, ישראל.

6. מזון מהיר "נאגטי עוף" הם אפילו יותר טעימים מאשר "המבורגרים".

נאגטס עוף רבים במסעדות מזון מהיר מכיל חומר משמר כימי בשם TBHQ, שעלול לגרום לבחילות, הקאות ואפילו מוות. חלקם מכילים גם דימתיל-פוליסילוקסן (החומר בסיר מטופש). אם נאגטי מרק מטופשים לא ירתיעו אתכם מאכילתם, אולי זה יהיה: נאגטס ועוף קציצות של מזון מהיר עדיין עשויים עוף המופרד מכנית, וזו תערובת רזה שנוצרת מהעצמות המעובדות והגווי של תרנגולות שנשארו.

7. אפילו מזון מהיר "בריא" אינו בריא כל כך.

מסעדות מזון מהיר מספקות דרישות צרכניות כדי לייצר אפשרויות בריאות יותר. הבעיה היא שההגדרה שלהם "בריאה" די רופפת. אחת המנות הבריאות ביותר בבורגר קינג, הגן קיסר עוף טרי עם קיסר עוף וטנדרגריל, עדיין מכיל כמעט 500 קלוריות ו -28 גרם שומן, וכמעט יום של נתרן.

הוא מזון מהיר להאשמת השמנת יתר בילדות

. אוכל באמת עוזר לאמריקאים. אנשים רבים מקבלים גם צריכת קלוריות גדולה יותר כאשר הם אוכלים בחוץ. הם לא בריאים. לאכול אוכל. למרבה הצער, מזון מהיר מכיל רמות גבוהות של שומן,. צריכת מזון מהיר מגדילה את הסיכוי.

8. מזון מהיר אינו אנושי לבעלי חיים.

אוקיי, זו אולי לא סיבה שמהיר מהיר לך, אבל זו עדיין סיבה משכנעת להפסיק לאכול אוכל מהיר. 9 מיליארד בעלי חיים נטבחו בארה"ב לבדם בשנת 2012 וחלק גדול מהבשר הזה מיועד להמבורגרים המהירים שלך וכריכי עוף. חוות מפעלים גדולות דומות יותר ל"עסק "מאשר" חווה. "בעלי חיים סובלים בחללים צפופים שבהם לעתים רחוקות יש להם גישה לחיק הטבע או לאור השמש. הם נשאבים מלאים באנטיביוטיקה למאבק במחלות, הפועלת משתוללת בתנאים אלה. בעלי חיים הם אחד המקורות הגדולים ביותר לזיהום ורשלנות סביבתית, לפי האו"ם.

9. משקאות מוגזים של מזון מהיר עמוסים בסוכר.

סירופ תירס גבוה פרוקטוז (HFCS) הוא הממתיק הזול ביותר בו אוכלות המסעדות המהירות ביותר משמשות בסודה, בקינוחים ובמוצרים רבים אחרים. חוקרים מאוניברסיטת פרינסטון קישרו בין צריכת HFCS לבין השמנת יתר במחקר על בעלי חיים. חולדות שניתנו HFCS עלו יותר במשקל ובשומן בגוף מאשר אלו שניתנו לסוכר השולחן.

10. אוכל מהיר לא ממש טעים כל כך.

מה עדיף: המבורגר מזון מהיר או כזה שאתה מבשל שהוא ישר מהגריל? בשביל הכסף שלי, אני מעדיף לאכול המבורגר בקר דשא טעים שבישלתי מאשר פסאודו-בורגר אוכל מהיר.

אולי זה רק אני.

  • שתף
  • להצמיד אותו
  • ציוץ
  • שתף
  • אימייל

קרא את הבא

עוד מאת מחבר זה

סקוט כריסטוס

סקוט כריסט הוא סופר, יזם, ומייסד חברת Pure Food.

מגמות בריאות

עוד מאת מחבר זה

סקוט כריסטוס

סקוט כריסט הוא סופר, יזם, ומייסד חברת Pure Food.

מגמות בריאות

קרא את הבא

מהן גבולות (ומה הם לא)

גבולות הם גבולות.

הם אינם איומים או אולטימטומים.

גבולות מיידעים או מלמדים. הם אינם סוג של עונש.

גבולות הם קווים איתנים - נקבע על ידך - דבר שלא יכול לעבור על ידי הסובבים אותך. הם הנחיות כיצד תוכלו לאפשר לאחרים להתייחס אליכם ולאיזה סוג של התנהגויות תצפו.

גבולות אישיים בריאים עוזרים להגן עליך מפני כאב פיזי או רגשי. יתכן שתצטרך להציב גבולות איתנים בעבודה כדי להבטיח שזמנך לא יכובד. אל תאפשר לאחרים לנצל את טוב לבך ונדיבותך.

גבולות ברורים מתקשרים עם אחרים שאתה דורש כבוד והתחשבות, שאתה מוכן לעמוד בעצמך ושאתה לא תהיה שפשפת לאף אחד. הם סימנים ללא הסגת גבול שמבהירים מאוד מתי חוצים קו וכי יהיו לכך השלכות.

גבולות אינם מוגדרים מתוך כוונה לשנות אנשים אחרים. הם עשויים לשנות את האופן שבו אנשים מתקשרים איתך, אך הם עוסקים יותר באכיפת הצרכים שלך מאשר ניסיון לשנות את ההתנהגות הכללית והגישה של אחרים.

1. המודעות העצמית מגיעה ראשונה.

לפני שתוכלו ליצור גבולות עם אחרים, תחילה עליכם להבין מהם הצרכים שלכם.

אתה זכאי לכבוד. זכותך להגן על עצמך ועל התנהגות בלתי הולמת או פוגעת. קביעת גבולות היא דרך לכבד את צרכיך.

על מנת להציב גבולות מתאימים, עליכם להיות ברורים באיך נראות התנהגויות בריאות, כיצד נראות מערכות יחסים בריאות. תחילה עליכם להיות מודעים יותר לרגשותיכם ולכנות עם עצמכם ביחס לציפיותיכם ולדעתכם התנהגות הולמת:

  • היכן אתה צריך להציב גבולות טובים יותר?
  • מתי אתה מרגיש לא מכובד?
  • מתי אתה מרגיש מופר, מתוסכל או כועס מהתנהגותם של אחרים?
  • באילו מצבים אתה מרגיש שמחסרים אותך או מנצלים אותך?
  • מתי אתה רוצה להיות לבד?
  • כמה מקום אתה צריך?

אתה צריך לכבד את הצרכים והגבולות שלך לפני שאתה יכול לצפות מאחרים לכבד אותם.

2. תקשורת ברורה היא חיונית.

יידע לאחרים בצורה ברורה וישירה מהן הציפיות שלך. הסביר בטון כנה ומכבד את מה שאתה מוצא פוגע או לא מקובל.

אנשים רבים פשוט לא מודעים לכך שהם מתנהגים בצורה לא הולמת. יתכן שמעולם לא לימדו אותם נימוסים או התחשבות בזולת.

3. היה ספציפי, אך אל תאשים.

נקיטת גישה מאשימה או מענישה מציבה אנשים באופן אוטומטי על ההגנה. אנשים לא יקשיבו כשהם חשים מותקפים. זה חלק מהטבע האנושי.

עם זאת, אינך צריך להסביר את עצמך יותר מדי או להגן עליו. גבולות אינם פתוחים לפשרה.

  • "אתה לא יכול לצעוק או להרים אלי את קולך ..."
  • "אני צריך ... שיתייחסו אלי בכבוד ..."
  • "זה לא בסדר כש ... אתה לוקח דברים מהשולחן שלי בלי לשאול ..."
  • "לא אני ... אל תעבוד את עבודתך ... תכסה לך יותר ..."
  • "זה לא מקובל כש ... אתה מגוחך או מעליב אותי ..."
  • "לא נוח לי כש ... אתה משתמש בשפה פוגעת"
  • "אני כבר לא אוכל ... להלוות לך כסף ..."

4. לעתים קרובות יש השלכות.

קבע מה תהיה ההשלכות המתאימות כאשר חוצים גבולות. אם זה מתאים, להיות ברור לגבי ההשלכות הללו מראש בעת העברת גבולות אלה לאחרים. לעקוב לתוך. אנשים לא יכבדו את הגבולות שלכם אם לא תאכפו אותם.

העמידה באדמתנו ואילוץ תוצאות לא באה לנו בקלות. אנחנו רוצים להיות נחמדים. אנחנו רוצים שאנשים יאהבו אותנו. אבל, אנחנו לא צריכים להיות חייבים לסחור את הכבוד העצמי שלנו כדי להשיג חברים או כדי להשיג הצלחה.

אנו עשויים להתפתות לתת לחוסר כבוד קל להחליק בכדי להימנע מסכסוך, אך כפי שאומר האמרה המוכרת, "אם אתה נותן לאנשים סנטימטר, הם ייקחו קילומטר". הרבה יותר קל לטפל בהתנהגות פוגענית או בלתי הולמת עכשיו מאשר חכה עד שההתנהגות הזו תצא מכלל שליטה.

חשוב גם לזכור שחיזוק חיובי הוא אפילו חזק יותר מאשר השלכות שליליות. כאשר אנשים משתנים באופן שבו הם מתייחסים אליך, אשר זאת. הודע לאנשים שאתה שם לב ומעריך את המאמצים שלהם.

מחשבות אחרונות

כבוד הוא תמיד סיבה תקפה להצבת גבול. אל תגן על עצמך או על צרכיך. גבולות נחוצים לעתים קרובות כדי להגן על הזמן שלך, על המרחב שלך ועל הרגשות שלך.

התחל קודם עם הגבולות הקלים ביותר. הצבת גבולות היא מיומנות שצריך לתרגל. לגייס תמיכה מאחרים במידת הצורך. הודע לאנשים מייד לאחר שחצו את הקו. אל תחכה. תקשרו בצורה מנומסת וישירה. היה ברור לגבי ההשלכות ועקוב אחריהן.

ככל שתשתפר עם קביעת הגבולות שלך, כך תשתפר בהכרה בגבולותיהם של אחרים.

זכור כי קביעת גבולות היא זכותך. אתה זכאי לכבוד. אינך יכול לשלוט באופן שבו אנשים אחרים מתנהגים, אך יש לך שליטה בדרך בה אתה מאפשר לאנשים להתייחס אליך.

לימוד הצבת גבולות לא תמיד קל, אך עם הזמן זה יהפוך לנוח יותר. בסופו של דבר ייתכן שתגלה שהגבולות הופכים לאוטומטיים וכבר אינך צריך להגדיר אותם במודע. הם פשוט יהפכו להרחבה טבעית של הכבוד העצמי שלכם.

צפו בסרטון: וולנס - ניקוי רעלים מהגוף - ניקוי רעלים מהכבד בבית 073-3383-898 (מרץ 2020).